हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि युवा बनाती है। भूमध्यसागरीय आहार युवा बनाता है। अच्छी नींद अच्छी होती है। लेकिन यह पता चला है कि कुछ और भी है, शायद अधिक आश्चर्यजनक, जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करता है: रचनात्मकता। Nature Communications में एक बड़े पैमाने के अध्ययन ने अर्जेंटीना में टैंगो नर्तकियों, कनाडा में संगीतकारों, जर्मनी में कलाकारों और पोलैंड में गेमर्स का अनुसरण किया और पाया कि कोई भी नियमित रचनात्मक गतिविधि मस्तिष्क पर एक युवा छाप छोड़ती है। एक से अधिक घड़ियाँ यह कहती हैं।
प्रयोग
टीम, जिसका नेतृत्व चिली के Universidad Adolfo Ibáñez और आयरलैंड के Trinity College के शोधकर्ताओं ने किया, ने एक ऐसा प्रयोग बनाया जो पहले कभी नहीं किया गया था:
- 4 विभिन्न देशों से 1,400+ लोगों को भर्ती किया
- उन्हें 4 रचनात्मक समूहों (टैंगो, संगीत, दृश्य कला, रणनीतिक वीडियो गेम) और एक नियंत्रण समूह में विभाजित किया
- प्रत्येक समूह में, विशेषज्ञों (10+ वर्षों का अभ्यास) की तुलना शुरुआती लोगों से की
- संरचनात्मक MRI, EEG और रक्त मिथाइलेशन के संयोजन का उपयोग करके "मस्तिष्क घड़ी" को मापा
मस्तिष्क घड़ी एपिजेनेटिक घड़ी के समान है, लेकिन यह मस्तिष्क से ही डेटा को जोड़ती है। यह कह सकती है "आपका मस्तिष्क आपकी कालानुक्रमिक आयु से 3 वर्ष छोटा दिखता है"। यह GrimAge जैसी एपिजेनेटिक घड़ियों की तुलना में अधिक सटीक उपकरण है, जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की भविष्यवाणी करने में कम प्रभावी हैं, जैसा कि हमने Aging-US में एक अन्य अध्ययन में देखा।
निष्कर्ष: सभी रचनात्मक गतिविधियों ने मदद की
टीम ने आश्चर्य की तलाश की: किन गतिविधियों ने मदद की?
- अर्जेंटीना के टैंगो नर्तक: उनका मस्तिष्क औसतन 7 वर्ष छोटा दिखता था
- कनाडा में पेशेवर संगीतकार: 5 वर्ष छोटा
- जर्मनी में दृश्य कलाकार: 4 वर्ष छोटा
- पोलैंड में रणनीतिक गेमर्स: 3 वर्ष छोटा
सभी गतिविधियों, यहां तक कि वह भी जिसे हम विशेष नहीं मानते थे (वीडियो गेम), ने प्रभाव दिखाया। एकमात्र समूह जिसने कायाकल्प नहीं दिखाया वह नियंत्रण था (बिना किसी नियमित रचनात्मक शौक वाले लोग)।
"यह किसी एक गतिविधि का जादू नहीं है। यह मस्तिष्क की एक ऐसी गतिविधि करने की आवश्यकता है जो एक साथ अनुभूति, मोटर कौशल और रचनात्मकता को जोड़ती है।"
वास्तव में रचनात्मकता क्यों?
टीम ने तंत्र की जांच की। काम करने वाली प्रत्येक गतिविधि की आवश्यकता होती है:
- निरंतर सीखना: प्रत्येक रचनात्मक पेशे में निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है, न कि केवल यांत्रिक दोहराव
- मस्तिष्क प्रणालियों का एकीकरण: नृत्य के लिए समन्वय की आवश्यकता होती है, संगीत के लिए श्रवण+स्पर्श+योजना की आवश्यकता होती है, ड्राइंग के लिए दृष्टि+मोटर सटीकता की आवश्यकता होती है
- त्वरित निर्णय: प्रत्येक गतिविधि में, आप वास्तविक समय में निर्णय लेते हैं, किसी निश्चित स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं
- भावना और अर्थ: अधिकांश अभ्यासकर्ता महसूस करते हैं कि उनकी गतिविधि सार्थक है, न कि केवल समय भरना
इन सभी का संयोजन एक साथ मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करता है। पिछले अध्ययनों में, मस्तिष्क का अग्र भाग (जो निर्णय लेने में सहायता करता है) उम्र के साथ गिरावट दिखाने वाला पहला भाग है। रचनात्मक गतिविधियाँ इसे चुनौती देती हैं।
प्रभावशाली आश्चर्य: छोटे अभ्यास ने भी मदद की
प्रयोग में समूहों में से एक वे लोग थे जिन्होंने पहले टैंगो नहीं किया था, लेकिन 6 महीने का अभ्यास शुरू किया। इतनी कम अवधि के बाद भी, उनके मस्तिष्क ने मापने योग्य कायाकल्प (लगभग 2 वर्ष) दिखाया।
इसका मतलब है कि विशेषज्ञ होना जरूरी नहीं है। बुढ़ापे में शुरुआत करना भी मदद करता है। हां, 30 साल की उम्र में शुरुआत करना और 70 तक इसे विकसित करना अधिक लाभ देगा। लेकिन अगर आप 65 साल के हैं और पियानो सीखना शुरू करते हैं, तब भी आपको मापने योग्य प्रभाव मिलता है।
नृत्य सभी को क्यों हराता है?
टैंगो नर्तकियों ने सबसे बड़ा कायाकल्प दिखाया। क्यों? टीम बताती है:
- शारीरिक गतिविधि: नृत्य को मध्यम एरोबिक गतिविधि माना जाता है
- जटिल समन्वय: एक साथी के साथ काम करने के लिए निरंतर तालमेल की आवश्यकता होती है
- सामाजिक संपर्क: नृत्य हमेशा दूसरे के साथ होता है। अकेलापन मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को तेज करता है।
- स्थानिक योजना: नृत्य स्थान में नेविगेट करने के लिए निरंतर त्रि-आयामी जागरूकता की आवश्यकता होती है
- संगीत: संगीत की लय और भावना अतिरिक्त क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं
- रचनात्मकता: प्रत्येक नृत्य अलग होता है। कोई दो टैंगो नृत्य एक जैसे नहीं होते।
इन छह घटकों का संयोजन मजबूत प्रभाव का कारण है।
गैर-रचनात्मक गतिविधियों से तुलना
शोधकर्ताओं ने गैर-रचनात्मक गतिविधियों से भी तुलना की:
- बिना रचनात्मक दिशा के चलना: मदद की, लेकिन टैंगो से कम
- किताबें पढ़ना: मस्तिष्क की मदद की, लेकिन सामान्य मस्तिष्क उम्र बढ़ने के लिए नहीं
- टीवी देखना: मदद नहीं की और कभी-कभी नुकसान पहुंचाया
- दैनिक पहेलियाँ (सुडोकू आदि): मध्यम रूप से मदद की
महत्वपूर्ण बात कठिनाई नहीं है। यह रचनात्मकता है। सुडोकू के लिए सोच की आवश्यकता होती है लेकिन रचनात्मकता की नहीं। नृत्य, संगीत और कला के लिए रचनात्मक निर्णयों की आवश्यकता होती है।
वीडियो गेम ने क्यों काम किया?
यह शायद सबसे बड़ा आश्चर्य है। रूढ़ियाँ कहती हैं कि वीडियो गेम मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाते हैं। अध्ययन इसके विपरीत दिखाता है, लेकिन केवल कुछ खेलों के लिए:
- रणनीति के खेल: StarCraft, Civilization, रीयल-टाइम रणनीति
- जटिल साहसिक खेल: योजना, समस्या समाधान, जटिल स्थितियों पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है
- निर्माण और रचना के खेल: जैसे Minecraft
उल्लेखनीय रूप से नहीं: प्रतिक्रिया गति (अकेले FPS), कैसीनो गेम, या ऐसे गेम जहां आप केवल एक ही क्रिया दोहराते हैं।
क्या किया जा सकता है?
अध्ययन के आधार पर, व्यावहारिक सिफारिश:
- एक रचनात्मक गतिविधि चुनें और उसमें बने रहें। नृत्य, संगीत, पेंटिंग, जटिल बुनाई, रचनात्मक बागवानी, नवीन खाना बनाना, फोटोग्राफी, लेखन
- प्रति सप्ताह 2-4 घंटे सुनिश्चित करें। इससे कम, छोटा प्रभाव।
- अधिमानतः दूसरों के साथ। एक साथी के साथ नृत्य, एक समूह में संगीत, एक समूह में पेंटिंग
- चुनौती देना बंद न करें। यदि गतिविधि नियमित हो जाती है, तो शैली या कठिनाई स्तर बदलें
- शारीरिक गतिविधि शामिल करें। नृत्य सबसे बड़ी जीत है क्योंकि यह एक साथ दोनों काम करता है
शुरुआत की उम्र
ऐसी कोई बात नहीं है। भले ही आप 70 या 80 के हों, देर नहीं हुई है। मस्तिष्क घड़ी किसी भी उम्र में रचनात्मक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करती है। एकमात्र नुकसान यह है कि आपने पहले शुरुआत नहीं की।
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