আমরা জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। ভালো ঘুমও ভালো। কিন্তু দেখা যাচ্ছে আরও কিছু আছে, সম্ভবত আরও আশ্চর্যজনক, যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যকেও ধীর করে দেয়: সৃজনশীলতা। Nature Communications-এ একটি বৃহৎ আকারের গবেষণা যা আর্জেন্টিনার ট্যাঙ্গো নৃত্যশিল্পী, কানাডার সঙ্গীতজ্ঞ, জার্মানির শিল্পী এবং পোল্যান্ডের গেমারদের অনুসরণ করেছে তা দেখেছে যে প্রতিটি নিয়মিত সৃজনশীল কার্যকলাপ মস্তিষ্কে একটি তরুণ ছাপ ফেলে। একাধিক ঘড়ি এটি বলে।
পরীক্ষা
দলটি, চিলির Universidad Adolfo Ibáñez এবং আয়ারল্যান্ডের Trinity College-এর গবেষকদের নেতৃত্বে, একটি পরীক্ষা তৈরি করেছে যা আগে কখনও করা হয়নি:
- ৪টি ভিন্ন দেশ থেকে ১,৪০০+ জনকে সংগ্রহ করা হয়েছে
- তাদের ৪টি সৃজনশীল গ্রুপে (ট্যাঙ্গো, সঙ্গীত, ভিজ্যুয়াল আর্ট, কৌশলগত ভিডিও গেম) এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে ভাগ করা হয়েছে
- প্রতিটি গ্রুপে, বিশেষজ্ঞদের (১০+ বছরের অনুশীলন) সাথে শিক্ষানবিশদের তুলনা করা হয়েছে
- স্ট্রাকচারাল MRI, EEG এবং রক্তের মিথিলেশনের সমন্বয়ে "মস্তিষ্কের ঘড়ি" পরিমাপ করা হয়েছে
মস্তিষ্কের ঘড়ি এপিজেনেটিক ঘড়ির মতো, তবে এটি মস্তিষ্কের নিজস্ব ডেটা অন্তর্ভুক্ত করে। এটি বলতে পারে "আপনার মস্তিষ্ক আপনার কালানুক্রমিক বয়সের চেয়ে ৩ বছর ছোট দেখাচ্ছে"। এটি GrimAge-এর মতো এপিজেনেটিক ঘড়ির চেয়ে আরও নির্ভুল একটি সরঞ্জাম, যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যের পূর্বাভাস দেওয়ার ক্ষেত্রে কম কার্যকর, যেমনটি আমরা Aging-US-এর আরেকটি গবেষণায় দেখেছি।
ফলাফল: প্রতিটি সৃজনশীল কার্যকলাপ সাহায্য করেছে
দলটি আশ্চর্যের সন্ধান করছিল: কোন কার্যকলাপগুলি সাহায্য করেছে?
- আর্জেন্টিনার ট্যাঙ্গো নৃত্যশিল্পী: তাদের মস্তিষ্ক গড়ে ৭ বছর ছোট দেখাচ্ছিল
- কানাডার পেশাদার সঙ্গীতজ্ঞ: ৫ বছর ছোট
- জার্মানির ভিজ্যুয়াল শিল্পী: ৪ বছর ছোট
- পোল্যান্ডের কৌশলগত গেমার: ৩ বছর ছোট
সমস্ত কার্যকলাপ, এমনকি যেটিকে আমরা বিশেষ বলে ভাবিনি (ভিডিও গেম), প্রভাব দেখিয়েছে। একমাত্র গ্রুপ যা পুনরুজ্জীবন দেখায়নি তা ছিল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (নিয়মিত সৃজনশীল শখ ছাড়া মানুষ)।
"এটি একটি কার্যকলাপের জাদু নয়। এটি মস্তিষ্কের একই সাথে জ্ঞান, মোটর দক্ষতা এবং সৃজনশীলতাকে একত্রিত করে এমন একটি কার্যকলাপ সম্পাদন করার প্রয়োজনীয়তা।"
কেন বিশেষ করে সৃজনশীলতা?
দলটি প্রক্রিয়াটি পরীক্ষা করেছে। কাজ করা প্রতিটি কার্যকলাপের প্রয়োজন:
- নিরন্তর শিক্ষা: প্রতিটি সৃজনশীল পেশার জন্য ক্রমাগত উন্নতি প্রয়োজন, শুধু যান্ত্রিক পুনরাবৃত্তি নয়
- মস্তিষ্কের সিস্টেমের একীকরণ: নাচের জন্য সমন্বয় প্রয়োজন, সঙ্গীতের জন্য শ্রবণ+অনুভূতি+পরিকল্পনা প্রয়োজন, অঙ্কনের জন্য দৃষ্টি+মোটর নির্ভুলতা প্রয়োজন
- দ্রুত সিদ্ধান্ত: প্রতিটি কার্যকলাপে, আপনি একটি নির্দিষ্ট স্ক্রিপ্ট অনুসারে নয়, বাস্তব সময়ে সিদ্ধান্ত নেন
- আবেগ এবং অর্থ: বেশিরভাগ অনুশীলনকারী মনে করেন যে তাদের কার্যকলাপ অর্থপূর্ণ, শুধু সময় পূরণ নয়
এই সমস্ত কিছুর সংমিশ্রণ একই সাথে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে সক্রিয় করে। পূর্ববর্তী গবেষণায়, মস্তিষ্কের সামনের অঞ্চল (যা সিদ্ধান্ত গ্রহণকে সমর্থন করে) বয়সের সাথে প্রথম হ্রাস দেখায়। সৃজনশীল কার্যকলাপ এটিকে চ্যালেঞ্জ করে।
চিত্তাকর্ষক আশ্চর্য: স্বল্পমেয়াদী অনুশীলনও সাহায্য করেছে
পরীক্ষার একটি গ্রুপ ছিল যারা আগে ট্যাঙ্গো করেনি, কিন্তু ৬ মাস অনুশীলন শুরু করেছিল। এমনকি এত অল্প সময়ের পরেও, তাদের মস্তিষ্ক পরিমাপযোগ্য পুনরুজ্জীবন দেখিয়েছে (প্রায় ২ বছর)।
এর মানে হল বিশেষজ্ঞ হওয়ার প্রয়োজন নেই। বৃদ্ধ বয়সে শুরু করাও সাহায্য করে। হ্যাঁ, ৩০ বছর বয়সে শুরু করে ৭০ বছর বয়স পর্যন্ত চাষ করলে আরও বড় সুবিধা পাওয়া যাবে। কিন্তু আপনি যদি ৬৫ বছর বয়সে পিয়ানো শিখতে শুরু করেন, তবুও আপনি একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব পাবেন।
কেন নাচ সবার চেয়ে জয়ী?
ট্যাঙ্গো নৃত্যশিল্পীরা সবচেয়ে বড় পুনরুজ্জীবন দেখিয়েছে। কেন? দলটি ব্যাখ্যা করে:
- শারীরিক কার্যকলাপ: নাচকে মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়
- জটিল সমন্বয়: একজন অংশীদারের সাথে কাজ করার জন্য ক্রমাগত সিঙ্ক্রোনাইজেশন প্রয়োজন
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়া: নাচ সবসময় অন্যের সাথে হয়। একাকীত্ব মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে।
- স্থানিক পরিকল্পনা: নাচের জায়গায় নেভিগেট করার জন্য ক্রমাগত ত্রিমাত্রিক সচেতনতা প্রয়োজন
- সঙ্গীত: সঙ্গীতের তাল এবং আবেগ অতিরিক্ত অঞ্চল সক্রিয় করে
- সৃজনশীলতা: প্রতিটি নাচ আলাদা। দুটি ট্যাঙ্গো নাচ এক নয়।
এই ছয়টি উপাদানের সংমিশ্রণই শক্তিশালী প্রভাবের কারণ।
অ-সৃজনশীল কার্যকলাপের সাথে তুলনা
গবেষকরা অ-সৃজনশীল কার্যকলাপের সাথেও তুলনা করেছেন:
- সৃজনশীল দিক ছাড়া হাঁটা: সাহায্য করেছে, কিন্তু ট্যাঙ্গোর চেয়ে কম
- বই পড়া: মস্তিষ্ককে সাহায্য করেছে, কিন্তু সাধারণ মস্তিষ্কের বার্ধক্যের জন্য নয়
- টেলিভিশন দেখা: সাহায্য করেনি এবং কখনও কখনও ক্ষতি করেছে
- দৈনিক পাজল (সুডোকু ইত্যাদি): মাঝারি মাত্রায় সাহায্য করেছে
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অসুবিধা নয়। এটি সৃজনশীলতা। সুডোকুর জন্য চিন্তার প্রয়োজন কিন্তু সৃজনশীলতার নয়। নাচ, সঙ্গীত এবং শিল্পের জন্য সৃজনশীল সিদ্ধান্তের প্রয়োজন।
কেন ভিডিও গেম কাজ করেছে?
এটি সম্ভবত সবচেয়ে বড় আশ্চর্য। স্টেরিওটাইপগুলি বলে যে ভিডিও গেম মস্তিষ্কের ক্ষতি করে। গবেষণাটি বিপরীত দেখায়, তবে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট গেমের জন্য:
- কৌশল গেম: StarCraft, Civilization, রিয়েল-টাইম কৌশল
- জটিল অ্যাডভেঞ্চার গেম: পরিকল্পনা, সমস্যা সমাধান, জটিল পরিস্থিতি ট্র্যাকিং প্রয়োজন
- নির্মাণ এবং সৃষ্টি গেম: যেমন Minecraft
উল্লেখযোগ্যভাবে না: প্রতিক্রিয়ার গতি (শুধু FPS), ক্যাসিনো গেম, বা গেম যেখানে আপনি শুধু একই কাজ পুনরাবৃত্তি করেন।
কি করা যেতে পারে?
গবেষণার ভিত্তিতে, ব্যবহারিক সুপারিশ:
- একটি সৃজনশীল কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং এতে অটল থাকুন। নাচ, সঙ্গীত, অঙ্কন, জটিল বুনন, সৃজনশীল বাগান করা, উদ্ভাবনী রান্না, ফটোগ্রাফি, লেখা
- সপ্তাহে ২-৪ ঘন্টা নিশ্চিত করুন। এর চেয়ে কম, প্রভাব ছোট।
- অন্যদের সাথে ভাল। একজন অংশীদারের সাথে নাচ, একটি দলে সঙ্গীত, একটি গ্রুপে অঙ্কন
- চ্যালেঞ্জ করা বন্ধ করবেন না। যদি কার্যকলাপটি রুটিন হয়ে যায়, শৈলী বা অসুবিধার স্তর পরিবর্তন করুন
- শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করুন। নাচ সবচেয়ে বড় জয় কারণ এটি একই সাথে দুটি জিনিস করে
শুরু করার বয়স
এরকম কিছু নেই। এমনকি যদি আপনি ৭০ বা ৮০ বছর বয়সে থাকেন, দেরি হয়নি। মস্তিষ্কের ঘড়ি যে কোনও বয়সে সৃজনশীল কার্যকলাপে সাড়া দেয়। একমাত্র ক্ষতি হল আপনি আগে শুরু করেননি।
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.