মেলিসা অফিসিনালিস: উদ্বেগ ও মানসিক চাপের বিরুদ্ধে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ

মধ্যযুগের ভেষজ বাগানে, ঋষি ও রোজমেরি গাছের মাঝে, একটি সবুজ গাছ জন্মাত যার কুঁচকানো পাতা এবং তীব্র লেবুর গন্ধ ছিল। সন্ন্যাসীরা মৌমাছির মৌচাকের কাছে এটি চাষ করতেন, তাই এর গ্রিক নাম Melissa, যার অর্থ 'মৌমাছি'। ইতিমধ্যে ১১শ শতাব্দীতে, পারস্যের চিকিৎসক ইবনে সিনা লিখেছিলেন যে মেলিসা 'হৃদয়কে আনন্দিত করে', এবং ইউরোপীয় ভেষজবিদরা এটি 'বিষণ্ণতা' ও স্নায়বিক চাপের বিরুদ্ধে লিখে দিতেন। মেলিসা অফিসিনালিস পশ্চিমা বিশ্বের অন্যতম প্রাচীন প্রশান্তিদায়ক ভেষজ।

আকর্ষণীয় প্রশ্ন হল, আধুনিক বিজ্ঞান কি এই প্রাচীন স্বজ্ঞাকে নিশ্চিত করে? উত্তর হল 'হ্যাঁ, কিন্তু সাবধানে'। কিছু প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণা দেখায় যে মেলিসা অফিসিনালিস প্রশান্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং চাপ কমায়, কিন্তু প্রভাব মৃদু এবং গবেষণাগুলি স্বল্পমেয়াদী। এই নির্দেশিকায় আমরা তথ্যগুলিকে বিপণন থেকে আলাদা করব।

মেলিসা অফিসিনালিস কী?

মেলিসা অফিসিনালিস (Melissa officinalis), যা 'লেমন বাম' নামেও পরিচিত, এটি ল্যামিয়াসি (Lamiaceae) পরিবারের একটি বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদ, একই পরিবার যার মধ্যে পুদিনা ও ঋষি রয়েছে। এখানে জানার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি:

• প্রশান্তিদায়ক ভেষজ, উদ্দীপক নয়: রোডিওলার বিপরীতে, যা তীক্ষ্ণ করে এবং শক্তি দেয়, মেলিসা প্রশান্তি দেয় এবং চাপ কমায়। তাই এটি বিকেল ও সন্ধ্যার জন্য উপযুক্ত।
• সক্রিয় উপাদানগুলি প্রধানত রোসমারিনিক অ্যাসিড (rosmarinic acid) এবং অন্যান্য পলিফেনল, সাথে সিট্রাল ও সিট্রোনেলাল-এর মতো প্রয়োজনীয় তেল, যা পাতাকে লেবুর গন্ধ দেয়।
• প্রথাগত ব্যবহার: প্রশান্তিদায়ক চা হিসেবে, প্রশান্তি ও ঘুমের জন্য নির্যাস হিসেবে, এবং প্রায়শই ঘুমের মান উন্নত করতে ভ্যালেরিয়ানের সাথে মিলিয়ে।
• গ্রহণের ফর্ম: ক্যাপসুলে প্রমিত নির্যাস, শুকনো পাতা থেকে চা, বা তরল টিংচার। বেশিরভাগ গবেষণায় রোসমারিনিক অ্যাসিডের জন্য প্রমিত নির্যাস ব্যবহার করা হয়েছে।

চাপ ও উদ্বেগের সাথে সম্পর্ক: একটি আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া

মেলিসা অফিসিনালিস প্রশান্তি দেওয়ার কারণ মস্তিষ্কের একটি কেন্দ্রীয় নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত: GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড), প্রধান প্রতিরোধক ট্রান্সমিটার যা স্নায়বিক কার্যকলাপকে শান্ত করে। অনেক প্রশান্তিদায়ক ওষুধ, বেনজোডায়াজেপিন সহ, একই সিস্টেমে কাজ করে।

ল্যাবরেটরি গবেষণায় দেখা গেছে যে রোসমারিনিক অ্যাসিড এবং মেলিসা অফিসিনালিসের অন্যান্য উপাদান GABA ট্রান্সঅ্যামিনেজ নামক একটি এনজাইমকে বাধা দেয়, যা GABA ভেঙে দেয়। যখন ভাঙন ধীর হয়, মস্তিষ্কে GABA-র মাত্রা বেড়ে যায়, এবং ফলাফল হল একটি প্রশান্তিদায়ক ও উদ্বেগ-হ্রাসকারী প্রভাব। এটি একটি যুক্তিসঙ্গত প্রক্রিয়া যা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা রিপোর্ট করা প্রশান্তির বিষয়গত অনুভূতি ব্যাখ্যা করে।

এছাড়াও, প্রমাণ রয়েছে যে মেলিসা মস্তিষ্কের মাসকারিনিক ও নিকোটিনিক রিসেপ্টরকে প্রভাবিত করে, যা শুধু প্রশান্তি নয়, মনোযোগ ও মেজাজের উপরও এর মৃদু প্রভাব ব্যাখ্যা করতে পারে। এটি প্রশান্তিদায়ক ওষুধের 'নক-আউট' নয়, বরং চাপের প্রতিক্রিয়ার একটি মৃদু নিয়ন্ত্রণ, তাই প্রভাব দৈনন্দিন চাপের পরিস্থিতিতে স্পষ্ট, তীব্র অবস্থায় নয়।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা ১: ল্যাবরেটরি চাপের অধীনে প্রশান্তি, কেনেডি ২০০৪

সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত গবেষণাটি ২০০৪ সালে Psychosomatic Medicine জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল, যা এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত এবং ক্রসওভার ফরম্যাটে ছিল। ১৮ জন সুস্থ স্বেচ্ছাসেবক ৩০০ মিলিগ্রাম বা ৬০০ মিলিগ্রাম মেলিসা অফিসিনালিস নির্যাস বা প্লাসিবোর একটি একক ডোজ পেয়েছিলেন, এবং তারপর একটি প্রমিত ল্যাবরেটরি মনস্তাত্ত্বিক চাপ পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন।

ফলাফল: ৬০০ মিলিগ্রাম ডোজ চাপের মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং অংশগ্রহণকারীদের স্ব-রেটেড প্রশান্তি স্কোর বাড়িয়েছে। ৩০০ মিলিগ্রাম ডোজ নির্ভুলতা হ্রাস না করেই গণনা প্রক্রিয়াকরণের গতি উন্নত করেছে। অর্থাৎ, মেলিসা চাপের প্রতিক্রিয়াকে নিস্তেজ করে এবং কার্যকারিতা বজায় রাখে।

গবেষণা ২: উদ্বেগ ও ঘুম, কেসেস ২০১১

Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism-এ প্রকাশিত একটি পাইলট গবেষণায় ২০ জন স্বেচ্ছাসেবক যারা হালকা থেকে মাঝারি উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছিলেন, তারা ১৫ দিন ধরে প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম মেলিসা অফিসিনালিস নির্যাস পেয়েছিলেন। এটি একটি উন্মুক্ত গবেষণা ছিল যার কোনো নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছিল না, তাই ব্যাখ্যায় সতর্কতা প্রয়োজন।

রিপোর্ট: ৯৫% অংশগ্রহণকারী চিকিৎসায় সাড়া দিয়েছেন, ৭০% উদ্বেগের লক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেয়েছেন এবং ৮৫% অনিদ্রার লক্ষণ থেকে। উদ্বেগের লক্ষণ, চাপ ও অতিসক্রিয়তা সহ, প্রায় ১৮% হ্রাস পেয়েছে এবং অনিদ্রা ৪২% হ্রাস পেয়েছে। চিত্তাকর্ষক ফলাফল, কিন্তু প্লাসিবো গ্রুপের অনুপস্থিতি উপসংহারটিকে ব্যাপকভাবে দুর্বল করে।

গবেষণা ৩: মেজাজ ও জ্ঞান, কেনেডি ২০০২

একই গবেষক দলের একটি পূর্ববর্তী গবেষণা, যা Pharmacology Biochemistry and Behavior-এ প্রকাশিত হয়েছিল, সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকদের মেজাজ ও জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর মেলিসা অফিসিনালিস নির্যাসের একক ডোজ পরীক্ষা করেছিল। প্রশান্তি রেটিংয়ে উন্নতি এবং মেজাজের পরিবর্তন পাওয়া গেছে, যা ডোজ এবং গ্রহণের পর অতিবাহিত সময়ের উপর নির্ভরশীল ছিল, যা ভেষজটির সাইকোঅ্যাকটিভ প্রভাবকে সমর্থন করে।

গবেষণা ৪: মানসিক কষ্ট ও ঘুম, গবেষণা ২০২৩

Frontiers in Pharmacology-এ ২০২৩ সালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, মাঝারি মানসিক কষ্ট ও দুর্বল ঘুমে আক্রান্ত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ফসফোলিপিড ক্যারিয়ার-ভিত্তিক মেলিসা অফিসিনালিস নির্যাস (Relissa) পরীক্ষা করা হয়েছিল। যে গ্রুপটি নির্যাস পেয়েছে তারা প্লাসিবোর তুলনায় মানসিক কষ্ট ও প্রশান্তির সমস্ত সূচকে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, যা নিম্ন মেজাজের অবস্থায় প্রশান্তিদায়ক প্রভাবকে সমর্থন করে।

ঘুম এবং ভ্যালেরিয়ানের সাথে সংমিশ্রণ সম্পর্কে কী?

মেলিসা অফিসিনালিসের সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের উন্নতি, প্রায়শই ভ্যালেরিয়ানের (Valeriana officinalis) সাথে মিলিয়ে। এই সংমিশ্রণটি বিভিন্ন ঘুমের প্রস্তুতিতে বিক্রি হয়, এবং এর পিছনে যুক্তি হল যে দুটি ভেষজই পরিপূরক উপায়ে GABA সিস্টেমে কাজ করে।

এটি স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ: মেলিসা-ভ্যালেরিয়ান সংমিশ্রণের প্রমাণ মিশ্র। কিছু গবেষণায় বিষয়গত ঘুমের মান এবং ঘুমিয়ে পড়ার উন্নতি দেখানো হয়েছে, কিন্তু কিছু, বিশেষ করে যারা ঘুমের উদ্দেশ্যমূলক পরিমাপ ব্যবহার করেছে, তারা প্লাসিবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পায়নি। মেলিসা সম্ভবত ঘুমে বাধা দেওয়া চাপকে শান্ত করার মাধ্যমে বেশি সাহায্য করে, এবং সরাসরি 'ঘুমের বড়ি' হিসাবে কম। যাদের অনিদ্রা উদ্বেগ ও মানসিক উত্তেজনার কারণে হয়, এটি একটি মৃদু সাহায্য হতে পারে।

মেলিসা অফিসিনালিস নেওয়া শুরু করা উচিত?

এখানেই হলুদ রেটিং আসে। মেলিসা অফিসিনালিস সবুজ নয় (শক্তিশালী ও ধারাবাহিক প্রমাণ) এবং লাল নয় (ভিত্তিহীন হাইপ), এটি ঠিক মাঝখানে। এখানে সমালোচনামূলক দিকটি রয়েছে:

• গবেষণাগুলি ছোট ও স্বল্পমেয়াদী: ১৮ থেকে ২০ জন অংশগ্রহণকারী একটি বড় নমুনা নয়, এবং কিছু গবেষণা মাত্র দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল বা একক ডোজ ছিল। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের কোনো তথ্য নেই।
• কিছু গবেষণা প্লাসিবো-বিহীন বা অর্থায়িত: ২০১১ সালের উদ্বেগ গবেষণাটি কোনো নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছাড়াই উন্মুক্ত ছিল, এবং কিছু গবেষণা নির্যাস প্রস্তুতকারকদের দ্বারা অর্থায়িত হয়েছিল, যা সতর্কতা প্রয়োজন।
• চিকিৎসার বিকল্প নয়: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। মেলিসা অফিসিনালিস ক্লিনিকাল উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিৎসা নয়। এই অবস্থাগুলির জন্য রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা প্রয়োজন। ভেষজটি দৈনন্দিন চাপে সাহায্য করতে পারে, সাইকোথেরাপি বা ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: সাধারণত হালকা, তবে তন্দ্রা ও ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, তাই গ্রহণের পরে গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানোর ক্ষেত্রে সতর্কতা প্রয়োজন।
• মিথস্ক্রিয়া: প্রশান্তিদায়ক ওষুধ, ঘুমের বড়ি এবং বেনজোডায়াজেপিনের সাথে সংমিশ্রণে সতর্কতা, কারণ প্রশান্তিদায়ক প্রভাব জমা হতে পারে। থাইরয়েড ওষুধের সাথেও সতর্কতা প্রয়োজন।
• খরচ: প্রমিত নির্যাসের জন্য মাসে প্রায় ৪০-৮০ শেকেল, তুলনামূলকভাবে কম খরচ।

আপনি যদি দৈনন্দিন চাপ, হালকা অতিসক্রিয়তা বা সন্ধ্যায় শিথিল হতে অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি মৃদু সাহায্য অনুভব করার একটি যুক্তিসঙ্গত সম্ভাবনা রয়েছে। যদি এটি পঙ্গু করে দেওয়া উদ্বেগ বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হয়, তাহলে প্রথম স্থানটি হল ডাক্তার, সম্পূরক তাক নয়।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. ডোজ: প্রতিদিন ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম প্রমিত নির্যাস, গবেষণা অনুসারে। দৈনন্দিন চাপের জন্য ৩০০ মিলিগ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারেন; সন্ধ্যার প্রশান্তি বা ঘুমের জন্য, বিকেল বা সন্ধ্যায় ৬০০ মিলিগ্রাম।
2. রোসমারিনিক অ্যাসিডের জন্য প্রমিত নির্যাস চয়ন করুন। মেলিসা চা প্রশান্তিদায়ক এবং আনন্দদায়ক তবে গবেষণায় পরীক্ষিত নির্যাসের তুলনায় অনেক কম ঘনত্ব রয়েছে। iHerb-এ মেলিসা অফিসিনালিস কিনুন।
3. যখন আপনার সম্পূর্ণ সতর্কতার প্রয়োজন নেই তখন এটি নিন। প্রশান্তিদায়ক প্রভাব এবং সম্ভাব্য তন্দ্রার কারণে, গাড়ি চালানো বা উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কাজের আগে গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
4. ঘুমের জন্য, ভ্যালেরিয়ানের সাথে সংমিশ্রণ বিবেচনা করুন, তবে মনে রাখবেন প্রমাণ মিশ্র। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চেষ্টা করুন এবং মূল্যায়ন করুন যে ঘুম আসলে উন্নত হচ্ছে কিনা।
5. ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি প্রশান্তিদায়ক ওষুধ, ঘুমের বড়ি, এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা থাইরয়েড ওষুধ গ্রহণ করেন, অথবা যদি আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হন।

মেলিসা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত কিনা নিশ্চিত নন? আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক নির্বাচক চালাতে পারেন এবং বয়স, লিঙ্গ ও লক্ষ্য অনুসারে একটি উপযোগী সুপারিশ পেতে পারেন।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

মেলিসা অফিসিনালিস একটি প্রকৃত 'হলুদ' সম্পূরকের একটি সুন্দর উদাহরণ: একটি প্রাচীন ভেষজ যার মাঝারি আধুনিক গবেষণা ভিত্তি, একটি যুক্তিসঙ্গত প্রক্রিয়া (GABA বৃদ্ধি), একটি ভাল সুরক্ষা প্রোফাইল, কিন্তু ছোট নমুনা এবং মৃদু প্রভাব। এটি জীবন পরিবর্তন করবে না, তবে এটি একটি ঝড়ো সন্ধ্যায় একটি সুন্দর প্রশান্তি দিতে পারে।

বড় শিক্ষা হল প্রশান্তি এবং নিরাময়ের মধ্যে পার্থক্য করা। দৈনন্দিন চাপ, মানসিক বোঝা এবং শিথিল হতে অসুবিধা এমন জিনিস যা মেলিসার মতো একটি প্রশান্তিদায়ক ভেষজ সাহায্য করতে পারে। কিন্তু ক্লিনিকাল উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হল চিকিৎসা অবস্থা যার জন্য রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা প্রয়োজন, এবং কোনো লেবু চা তাদের প্রতিস্থাপন করবে না। প্রকৃত প্রশান্তির ভিত্তি পর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক সমর্থন থেকে যায়। মেলিসা এই ভিত্তির একটি আনন্দদায়ক সংযোজন, এর বিকল্প নয়।

রেফারেন্স:
Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004;66(4):607-613.
Cases J, Ibarra A, Feuillere N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218.
Kennedy DO, Scholey AB, et al. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacol Biochem Behav. 2002;72(4):953-964.
The possible calming effect of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract in healthy adults with emotional distress and poor sleep conditions. Front Pharmacol. 2023;14:1250560.