আপনি যদি কখনও ফার্মেসিতে প্রাকৃতিক ঘুমের পরিপূরকের তাকের সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে প্রায় নিশ্চিতভাবেই আপনি এটি দেখেছেন: ভ্যালেরিয়ান, শান্তকারী মূল যা 'শান্ত ঘুম'-এর প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় ফর্মুলায় থাকে। এই উদ্ভিদটি, যার বৈজ্ঞানিক নাম Valeriana officinalis, হাজার হাজার বছর ধরে, প্রাচীন গ্রীস এবং রোমের সময় থেকে, ঔষধি ব্যবহারে রয়েছে। কিন্তু ঐতিহাসিক প্রাচুর্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নয়, এবং আসল প্রশ্নটি সহজ: ভ্যালেরিয়ান কি সত্যিই ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে, নাকি এটি আরেকটি পরিপূরক যা মূলত ঐতিহ্য এবং প্লাসিবো প্রভাবের উপর ভিত্তি করে?
সৎ উত্তর হল যে চিত্রটি জটিল। বিপণনমূলক পরিপূরকগুলির বিপরীতে যা অলৌকিক ঘটনার প্রতিশ্রুতি দেয়, ভ্যালেরিয়ান একটি আকর্ষণীয় ঘটনা: এর প্রকৃত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে, কিন্তু সেগুলি মিশ্র, বৈচিত্র্যময় এবং কখনও কখনও পরস্পরবিরোধী। এই নিবন্ধে আমরা বৃহত্তম গবেষণাগুলিতে ডুব দেব, তথ্যগুলি অলংকরণ ছাড়াই পরীক্ষা করব, এবং ঠিক কেন ভ্যালেরিয়ান আমাদের কাছে হলুদ রেটিং পায়, লাল বা সবুজ নয়, তা ব্যাখ্যা করব।
ভ্যালেরিয়ান কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে বলে মনে করা হয়?
ভ্যালেরিয়ান হল Valeriana officinalis উদ্ভিদের মূল থেকে নিষ্কাশিত একটি নির্যাস, একটি বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদ যা ইউরোপ এবং এশিয়ায় জন্মে। এটি সম্পর্কে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
- এতে একাধিক সক্রিয় যৌগ রয়েছে: ভ্যালেরিক অ্যাসিড, ভ্যালেপোট্রিয়েটস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড, এবং এটি স্পষ্ট নয় যে কোনটি প্রভাবের জন্য দায়ী।
- এটি GABA সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কের প্রধান প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার, নীতিগতভাবে শান্তকারী ওষুধের মতো, তবে অনেক বেশি মৃদুভাবে।
- এটিকে 'শান্তকারী' পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, 'ঘুম পাড়ানোর' ওষুধ নয়: এটি আপনাকে ঘুমের বড়ির মতো অজ্ঞান করে না, বরং জাগ্রততার মাত্রা কমিয়ে দেয়।
- এর প্রভাব জমা হতে পারে: মেলাটোনিনের বিপরীতে যা দ্রুত কাজ করে, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ভ্যালেরিয়ান নিয়মিত ব্যবহারের দুই থেকে চার সপ্তাহ পরে ভালো কাজ করে।
শেষ পয়েন্টটি পরিপূরকটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: যে ব্যক্তি একবার ভ্যালেরিয়ান গ্রহণ করে এবং কিছুই অনুভব করে না, সে ভুলবশত এটিকে বাতিল করতে পারে। প্রভাব, যদি থাকে, প্রায়শই ধীরে ধীরে হয়।
প্রক্রিয়া: কেন GABA ঘুম এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত
ভ্যালেরিয়ান কেন কাজ করতে পারে তা বোঝার জন্য, GABA বোঝা প্রয়োজন। এটি সেই নিউরোট্রান্সমিটার যার কাজ মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপকে ধীর করা। যখন GABA-র মাত্রা স্বাভাবিক থাকে, তখন মস্তিষ্ক সহজেই শিথিলতা এবং ঘুমের অবস্থায় প্রবেশ করে। যখন সেগুলি কম থাকে, তখন মানুষ বিরক্তিকর চিন্তা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং বিঘ্নিত ঘুমে ভোগে।
ভ্যালেরিক অ্যাসিড এবং ভ্যালেরিয়ানের যৌগগুলি GABA-র ভাঙ্গনকে বাধা দেয় এবং সিন্যাপসে এর প্রাপ্যতা বাড়ায়। এটি একই জৈবিক পথ যার উপর বেনজোডায়াজেপাইন পরিবারের শান্তকারী ওষুধগুলি কাজ করে, তবে অনেক কম শক্তিতে এবং তাদের তীব্র আসক্তি সম্ভাবনা ছাড়াই।
বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কটি আকস্মিক নয়: ঘুমের মান বয়সের সাথে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। ৬০ বছরের বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা গভীর ঘুমে কম সময় ব্যয় করে, রাতে বেশি জেগে ওঠে এবং কম মেলাটোনিন নিঃসরণ করে। বছরের পর বছর ধরে দুর্বল ঘুম ডিমেনশিয়া, বিপাকীয় ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যে কোনো নিরাপদ সরঞ্জাম যা ঘুমের মান উন্নত করে তা স্বাস্থ্যকর দীর্ঘায়ুর জন্য সম্ভাব্য মূল্যবান, এবং এই কারণেই ভ্যালেরিয়ান গুরুত্ব সহকারে বিবেচনার যোগ্য।
বর্তমান প্রমাণ: গবেষণাগুলি আসলে কী খুঁজে পেয়েছে
এখানে সততা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভ্যালেরিয়ানের প্রমাণগুলি দ্ব্যর্থহীন নয়, এবং সেগুলি দুই দশকের গবেষণায় পর্যায়ক্রমে উন্নত এবং দুর্বল হয়েছে।
গবেষণা ১: ২০২০ সালের শিনজিওর বড় মেটা-বিশ্লেষণ
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণটি ২০২০ সালে Journal of Evidence-Based Integrative Medicine জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। গবেষক শিনজিও, ওয়াডেল এবং গ্রিন ৬০টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন যাতে মোট ৬৮৯৪ জন অংশগ্রহণকারী ছিল। যখন তারা ঘুমের মানের উন্নতিকে একটি দ্বিমুখী ফলাফল (উন্নতি হয়েছে/হয়নি) হিসাবে পরীক্ষা করেছিলেন, তখন তারা প্লাসিবোর তুলনায় ভ্যালেরিয়ানের পক্ষে ১.৩৭ এর একটি আপেক্ষিক ঝুঁকি খুঁজে পেয়েছেন, যার ৯৫% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান ১.০৫ থেকে ১.৭৮। অন্য কথায়, ভ্যালেরিয়ান ব্যবহারকারীদের মধ্যে ঘুমের উন্নতির রিপোর্ট করার সম্ভাবনা ৩৭% বেশি ছিল। কিন্তু গবেষকরা নির্যাসের ধরন, ডোজ এবং প্রস্তুতির পদ্ধতির পার্থক্যের কারণে গবেষণাগুলির মধ্যে বড় বৈচিত্র্যের উপর জোর দিয়েছেন, যা নিশ্চিততা দুর্বল করে।
গবেষণা ২: ২০০৬ সালের বেন্টের মেটা-বিশ্লেষণ
একটি পূর্ববর্তী মেটা-বিশ্লেষণ, যা ২০০৬ সালে সম্মানিত জার্নাল The American Journal of Medicine-এ প্রকাশিত হয়েছিল, ১০৯৩ জন রোগী সহ ১৬টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছে। উপসংহার ছিল যে ভ্যালেরিয়ান প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই বিষয়গত ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। তবে, লেখকরা একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা যোগ করেছেন: বেশিরভাগ গবেষণা উল্লেখযোগ্য পদ্ধতিগত সমস্যা, ছোট নমুনা এবং ডোজে বড় বৈচিত্র্যে ভুগছিল। তারা স্পষ্টভাবে উল্লেখ করেছেন যে গবেষণার মানের কারণে ইতিবাচক উপসংহারটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভরযোগ্য নাও হতে পারে।
গবেষণা ৩: ২০০৬ সালের উদ্বেগের উপর ককক্রেন পর্যালোচনা
প্রমাণ-ভিত্তিক ওষুধের স্বর্ণমান ককক্রেন পর্যালোচনা, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ভ্যালেরিয়ান পরীক্ষা করেছে। সমস্যা: শুধুমাত্র একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা পাওয়া গেছে, যাতে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ মাত্র ৩৬ জন অংশগ্রহণকারী ছিল, ডায়াজেপাম এবং প্লাসিবোর সাথে তুলনা করে। হ্যামিল্টন উদ্বেগ স্কেলে গ্রুপগুলির মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি। ককক্রেনের উপসংহারটি দ্ব্যর্থহীন ছিল: উদ্বেগের জন্য ভ্যালেরিয়ানের কার্যকারিতা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই, এবং বড় গবেষণা প্রয়োজন। এটি একটি চমৎকার উদাহরণ যে জনপ্রিয়তা প্রমাণের সমান নয়।
নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কী?
যদি কার্যকারিতার ক্ষেত্রে চিত্রটি মিশ্র হয়, তবে নিরাপত্তার ক্ষেত্রে ভ্যালেরিয়ান তুলনামূলকভাবে ভালো স্কোর পায়, এবং এটি হলুদ রেটিংয়ের প্রধান কারণ, লাল নয়। গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার প্রোফাইল রিপোর্ট করে:
- সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হালকা: মাথাব্যথা, হালকা মাথা ঘোরা, হালকা হজমের সমস্যা এবং কখনও কখনও বিপরীতমুখী সতর্কতার অনুভূতি।
- প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ির মতো শারীরিক নির্ভরতা বা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কোনও রিপোর্ট নেই।
- বেনজোডায়াজেপাইনের বিপরীতে, ভ্যালেরিয়ান বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর পরের দিন সকালে জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে না।
তবে, কিছু সতর্কতা রয়েছে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ: ভ্যালেরিয়ানকে অ্যালকোহল, ঘুমের বড়ি বা অন্যান্য শান্তকারী ওষুধের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়, কারণ শান্তকারী প্রভাব জমা হতে পারে। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের নিরাপত্তা তথ্যের অভাবে এটি এড়ানো উচিত। এবং যারা অস্ত্রোপচার করাচ্ছেন তাদের দুই সপ্তাহ আগে বন্ধ করা উচিত, কারণ ভ্যালেরিয়ান অ্যানেস্থেশিয়ার প্রভাব বাড়িয়ে দিতে পারে। সর্বদা হিসাবে, প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে একত্রিত করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ভ্যালেরিয়ান গ্রহণ শুরু করা কি মূল্যবান?
এটি ব্যবহারিক প্রশ্ন, এবং উত্তরটি আপনার উপর নির্ভর করে। ভ্যালেরিয়ান কোনও জাদুর সমাধান নয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিৎসার বিকল্প নয়, যার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক প্রথম সারির চিকিৎসা হল জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT-I), পরিপূরক নয়।
অন্যদিকে, একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য যিনি ঘুমের জন্য মৃদু এবং প্রাকৃতিক সাহায্য খুঁজছেন, ভ্যালেরিয়ান চেষ্টা করার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটি তুলনামূলকভাবে সস্তা, এর নিরাপত্তা প্রোফাইল ভালো, এবং এমনকি যদি প্রভাবের একটি বড় অংশ প্লাসিবো হয়, তবুও ঘুমের জন্য নিরাপদ প্লাসিবো খারাপ কিছু নয়। গবেষণায় ভিত্তি করে ডোজ হল ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘন্টা আগে ৩০০-৬০০ মিলিগ্রাম প্রমিত নির্যাস।
সঠিক প্রত্যাশার চাবিকাঠি: এটিকে সময় দিন। মেলাটোনিনের বিপরীতে, প্রথম রাতে নাটকীয় প্রভাব আশা করবেন না। এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দুই থেকে চার সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত প্রোফাইলের জন্য কোন ঘুমের পরিপূরক উপযুক্ত তা পরীক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি আমাদের ব্যক্তিগত পরিপূরক নির্বাচক ব্যবহার করতে পারেন।
গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ৩০০ মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করুন, এবং প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে ৬০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ান। ভ্যালেরিক অ্যাসিডের জন্য প্রমিত একটি নির্যাস চয়ন করুন।
- দুই থেকে চার সপ্তাহ ধৈর্য ধরুন। ভ্যালেরিয়ানের প্রভাব জমা হয় এবং মেলাটোনিনের মতো তাৎক্ষণিক নয়।
- অ্যালকোহল বা শান্তকারী ওষুধের সাথে একত্রিত করবেন না। শান্তকারী প্রভাবগুলি বিপজ্জনকভাবে জমা হতে পারে।
- প্রথমে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঠিক করুন: অন্ধকার, ঠান্ডা, এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন নেই, এবং নিয়মিত ঘুমের সময়। একটি পরিপূরক কখনই খারাপ অভ্যাস ঠিক করবে না।
- যদি অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভ্যালেরিয়ান হালকা এবং অস্থায়ী ঘুমের সমস্যার জন্য উপযুক্ত, দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যার জন্য নয়। একটি মানসম্পন্ন পণ্য চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ iHerb থেকে ভ্যালেরিয়ান কেনা যেতে পারে।
বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি
ভ্যালেরিয়ান হল একটি চমৎকার পরীক্ষার ঘটনা যে কীভাবে পরিপূরকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। এটি 'খুব ভালো কাজ করে' বা 'অকেজো' নয়, এটি ধূসর অঞ্চলে রয়েছে: অপেক্ষাকৃত নিরাপদ, প্রকৃত উপকারিতার জন্য সামান্য এবং মিশ্র প্রমাণ সহ। এটি ঠিক সেই ধরণের পরিপূরক যা হলুদ রেটিং পাওয়ার যোগ্য, সতর্কতার সাথে এবং মাঝারি প্রত্যাশা নিয়ে চেষ্টা করা, লাল পরিপূরকগুলির থেকে ভিন্ন যাদের বিপণন বিজ্ঞানের চেয়ে বেশি।
আরও গুরুত্বপূর্ণ, ভ্যালেরিয়ান সহ কোনও ঘুমের পরিপূরক মৌলিক বিষয়গুলির বিকল্প নয়। গুণগত ঘুম প্রথমে অভ্যাস থেকে তৈরি হয়: সকালের আলোর এক্সপোজার, শারীরিক কার্যকলাপ, বিকেলের পরে ক্যাফেইন এড়ানো, এবং একটি অন্ধকার ও ঠান্ডা ঘর। ভ্যালেরিয়ান তাদের জন্য একটি মৃদু এবং নিরাপদ সংযোজন হতে পারে যারা ইতিমধ্যে এই ভিত্তিগুলি তৈরি করেছেন, কিন্তু এটি কখনই তাদের প্রতিস্থাপন করবে না। অতিরঞ্জিত ঘুমের প্রতিশ্রুতির জগতে, সামান্য এবং সৎ প্রমাণ সহ একটি নিরাপদ পরিপূরক বড় প্রতিশ্রুতি এবং খালি প্রমাণ সহ একটি ব্যয়বহুল পরিপূরকের চেয়ে বেশি মূল্যবান।
রেফারেন্স:
Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders, A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2020.
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal of Medicine, 2006.
Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian for Anxiety Disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2006.
💬 মন্তব্য (0)
নিবন্ধে মন্তব্য করতে প্রথম হন.