আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য: বাস্তব ও ব্যবহারিক গাইড

যদি এই গাইড থেকে একটি বাক্য মনে রাখার মতো হয়, তা হলো: ব্যথাযুক্ত জয়েন্টের সবচেয়ে শক্তিশালী ওষুধ বিশ্রাম বা সাপ্লিমেন্ট নয়, বরং নড়াচড়া। এটি স্বজ্ঞার বিপরীত শোনায়। যখন কিছু ব্যথা করে, স্বাভাবিক যুক্তি বলে "এটি রক্ষা করো, বিশ্রাম দাও, চাপ দিও না"। কিন্তু জয়েন্টের ক্ষয়ের ক্ষেত্রে, এই যুক্তিটি সমস্যার অংশ, সমাধান নয়।

অস্টিওআর্থ্রাইটিস, বা চিকিৎসা পরিভাষায় জয়েন্টের ক্ষয়, বয়সের সাথে সাথে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর একটি। প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি যিনি পরবর্তী দশকে পৌঁছান, তিনি কোনো না কোনো মাত্রায় এটি অনুভব করবেন, বিশেষ করে হাঁটু, নিতম্ব, হাত এবং পিঠে। এবং ঠিক কারণ এটি এত সাধারণ, এর চারপাশে প্রতিশ্রুতির একটি পুরো শিল্প গড়ে উঠেছে: জয়েন্টের জন্য "ম্যাজিক" সাপ্লিমেন্ট, অলৌকিক ক্রিম, এবং "জয়েন্ট রক্ষা" করার মিথ যা আসলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। এই গাইডে আমরা আপনাকে কিছু বিক্রি করব না। আমরা সহজ বাংলায় ব্যাখ্যা করব জয়েন্টে আসলে কী ঘটে, সততার সাথে র্যাঙ্ক করব কী কাজ করে বনাম কী করে না, এবং কখন জয়েন্টের ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প যা ডাক্তারের প্রয়োজন তা স্পষ্ট করব।

জয়েন্টের ক্ষয় আসলে কী?

প্রতিটি হাড়ের প্রান্তে, যেখানে এটি অন্য হাড়ের সাথে মিলিত হয়, সেখানে কার্টিলেজ নামক একটি স্তর থাকে, একটি মসৃণ এবং নমনীয় টিস্যু যা কুশন এবং "লুব্রিকেন্ট" এর মতো কাজ করে। কার্টিলেজ হাড়গুলিকে ঘর্ষণ ছাড়াই একে অপরের উপর স্লাইড করতে দেয় এবং শক শোষণ করে। জয়েন্টের ক্ষয়ে, এই কার্টিলেজ বছরের পর বছর ধরে ক্ষয় হতে থাকে। যখন এটি পাতলা হয়, ঘর্ষণ বাড়ে, এবং শরীর ব্যথা, জড়তা, কখনও কখনও হালকা ফোলা এবং ধীরে ধীরে হাড়ের নিজেই পরিবর্তনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।

• এটি কেবল নিষ্ক্রিয় "ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়া" নয়: বহু বছর ধরে অস্টিওআর্থ্রাইটিসকে টায়ারের মতো মনে করা হতো যা ব্যবহারের কারণে নিজে থেকেই ক্ষয় হয়। আজ বোঝা যায় এটি আরও জটিল: এতে টিস্যুতে একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে নিম্ন-গ্রেডের স্থানীয় প্রদাহ এবং হাড়ের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্ণয়, কারণ এটি ব্যাখ্যা করে কেন মাঝারি নড়াচড়া উপকারী এবং কেন সম্পূর্ণ বিশ্রাম ক্ষতিকর।
• এটি জয়েন্টের "অতিরিক্ত ব্যবহার" থেকে হয় না: স্বজ্ঞার বিপরীতে, নিয়মিত এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ হাঁটু "ক্ষয়" করে না। বরং, এটি কার্টিলেজকে পুষ্ট করে (যার সরাসরি রক্ত সরবরাহ নেই এবং এটি নড়াচড়া থেকেই পুষ্টি পায়) এবং জয়েন্টকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• ব্যথা সবসময় এক্স-রেতে দেখা "গুরুতরতার" সাথে মেলে না: একজন ব্যক্তির এক্স-রেতে উল্লেখযোগ্য ক্ষয় দেখা যেতে পারে কিন্তু প্রায় কোনো ব্যথা নেই, এবং এর বিপরীতও হতে পারে। তাই চিকিৎসা ফাংশন এবং ব্যথার উপর ফোকাস করে, এক্স-রেতে থাকা সংখ্যার উপর নয়।

ক্ষমতায়নের বিষয়: জয়েন্টের ক্ষয় বিছানা বা চেয়ারের সাজা নয়। বেশিরভাগ মানুষ সঠিক পদক্ষেপের মাধ্যমে ব্যথা এবং ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, এবং সবচেয়ে শক্তিশালী লিভারগুলোর অনেকগুলো আপনার হাতেই রয়েছে।

লিভার নং ১ (🟢): নড়াচড়া জয়েন্টের জন্য ওষুধ

এটি কোনো ধারণা নয়, এটি সবচেয়ে প্রমাণিত চিকিৎসা সুপারিশগুলোর একটি। Cochrane-এর ২০১৫ সালের বড় পদ্ধতিগত পর্যালোচনা (Fransen এবং সহযোগীরা), যা হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হাজার হাজার মানুষের উপর কয়েক ডজন নিয়ন্ত্রিত গবেষণা একত্রিত করেছিল, দেখেছে যে ব্যায়াম ব্যথা হ্রাস করে এবং ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যার প্রভাবের মাত্রা সাধারণ ব্যথানাশকের মতোই, কিন্তু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। উপকারিতা প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরেও কমপক্ষে মাস কয়েক ধরে থাকে। এটি একটি কারণ যে কোনো গুরুতর চিকিৎসা নির্দেশিকা শারীরিক কার্যকলাপকে প্রথম সারির চিকিৎসা হিসেবে রাখে, ওষুধ এবং অস্ত্রোপচারের আগে।

কেন এটি ব্যথার সময় কাজ করে?

• পেশীগুলি জয়েন্টের শোষক: হাঁটুর চারপাশের শক্তিশালী পেশী (বিশেষ করে সামনের উরুর কোয়াড্রিসেপ) কিছু চাপ শোষণ করে এবং কার্টিলেজের উপর সরাসরি চাপ কমায়। দুর্বল পেশী সমস্ত শক্তি সরাসরি ব্যথাযুক্ত জয়েন্টে স্থানান্তর করে।
• নড়াচড়া কার্টিলেজকে পুষ্ট করে: যেমন বলা হয়েছে, কার্টিলেজের নিজস্ব রক্তনালী নেই। নড়াচড়া যা জয়েন্টের তরল "পাম্প" করে এবং সঞ্চালন করে তা অক্সিজেন এবং পুষ্টি নিয়ে আসে। যে জয়েন্ট নড়ে না, সে ক্ষুধার্ত থাকে।
• নড়াচড়া সময়ের সাথে সাথে জড়তা এবং ব্যথা হ্রাস করে: শরীর মানিয়ে নেয়, গতির পরিসর উন্নত হয়, এবং মস্তিষ্ক ব্যথার অনুভূতি "পুনঃক্র্যালিব্রেট" করে।

ব্যথাযুক্ত জয়েন্ট নিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন

বিজয়ী সংমিশ্রণ হলো পেশী শক্তিশালীকরণ এবং জয়েন্টের জন্য কম-প্রভাবের অ্যারোবিক কার্যকলাপ:

• সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ: ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। শরীরের ওজন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন। সোজা পা তোলা, চেয়ারে আংশিক স্কোয়াট এবং নিতম্ব ও উরু শক্তিশালীকরণের মতো ব্যায়াম একটি চমৎকার ভিত্তি।
• "জয়েন্ট-বান্ধব" অ্যারোবিক: সাঁতার, সাইক্লিং, এলিপটিক্যাল মেশিন এবং সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা দৌড়ানো বা লাফানোর চেয়ে কম চাপ দেয়। দিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটাও পার্থক্য তৈরি করে।
• গতির পরিসর এবং নমনীয়তা: মৃদু স্ট্রেচিং এবং গতির পরিসরের ব্যায়াম জয়েন্টকে মোবাইল রাখে।
• গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: কার্যকলাপের সময় হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা যা প্রায় দুই ঘন্টার মধ্যে চলে যায় তা ঠিক আছে এবং ক্ষতিকর নয়। তীক্ষ্ণ ব্যথা যা বাড়ে বা পরের দিন পর্যন্ত থাকে তা একটি লক্ষণ যে তীব্রতা কমানো উচিত, পুরোপুরি বন্ধ করা নয়।

একটি কাঠামোগত এবং নিরাপদ প্রোগ্রাম চান যা শক্তি, অ্যারোবিক এবং গতিশীলতাকে আপনার স্তর এবং বয়সের সাথে মানিয়ে নেয়? আমরা এটি আমাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম টুলে তৈরি করেছি। এবং যদি ব্যথা হাঁটুতে কেন্দ্রীভূত হয়, আমাদের কাছে হাঁটুর ব্যথা উপশম এবং পুনরুদ্ধার নিয়ে একটি পৃথক গাইড রয়েছে।

লিভার নং ২ (🟢): হাঁটুর উপর প্রতিটি কেজি কয়েকগুণ গণনা করে

যদি ব্যথা হাঁটু বা নিতম্বে হয়, আপনার কাছে আরেকটি বিশেষভাবে শক্তিশালী লিভার রয়েছে: শরীরের ওজন। এবং এখানে সংখ্যাগুলি আশ্চর্যজনক। Messier এবং সহযোগীদের (২০০৫) বিখ্যাত গবেষণা যা সরাসরি হাঁটুর উপর চাপ পরিমাপ করেছিল দেখেছে যে ওজন হ্রাসের প্রতিটি কিলোগ্রাম প্রতিটি পদক্ষেপে হাঁটুর মধ্য দিয়ে যাওয়া শক্তি কয়েকগুণ হ্রাস করে, কারণ স্বাভাবিক হাঁটার সময় হাঁটু শরীরের ওজনের দ্বিগুণ বহন করে। অর্থাৎ ওজনের একটি বিনয়ী হ্রাস দিনের হাজার হাজার পদক্ষেপে জয়েন্টের উপর সঞ্চিত চাপের অনেক বড় হ্রাসে রূপান্তরিত হয়।

এটি সম্মানের সাথে এবং বিচারহীনভাবে বলা গুরুত্বপূর্ণ: এটি একটি নান্দনিক বিষয় বা "ইচ্ছার" বিষয় নয়। অতিরিক্ত ওজনের একজন ব্যক্তির ক্ষেত্রে, এমনকি ওজনের ৫-১০% মাঝারি হ্রাস হাঁটুর ব্যথা এবং ফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনতে পারে। এবং সংমিশ্রণটি সবচেয়ে শক্তিশালী: শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ওজন হ্রাস একা যেকোনোটির চেয়ে ভালো। যাদের ওজন স্বাভাবিক, তারা কেবল নড়াচড়া এবং শক্তিশালীকরণে ফোকাস করেন। সবকিছু একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনায় একত্রিত করতে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি ভালো শুরু বিন্দু।

অন্যান্য জীবনধারা লিভার যা সাহায্য করে

নড়াচড়া এবং ওজন ছাড়াও, কিছু সহজ পদক্ষেপ সংবেদনশীল জয়েন্টের সাথে জীবনকে সহজ করে তোলে:

• স্মার্ট কার্যকলাপ নির্বাচন: যদি হাঁটু বা নিতম্ব সংবেদনশীল হয়, তবে কম-প্রভাবের কার্যকলাপ (সাইক্লিং, সাঁতার, এলিপটিক্যাল) অ্যাসফল্টে দৌড়ানো এবং লাফানোর চেয়ে পছন্দ করুন। চাপ না দিয়েও খুব সক্রিয় থাকা সম্ভব।
• সহায়ক পাদুকা: শক-শোষণকারী এবং স্থিতিশীল জুতা হাঁটু থেকে চাপ কমায়। ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ ছাড়া ব্যয়বহুল ইনসোলের প্রয়োজন নেই, কিন্তু জীর্ণ এবং অনুপযুক্ত জুতা জিনিস আরও খারাপ করে।
• তাপ এবং ঠান্ডা: তাপ (হিটিং প্যাড, গরম ঝরনা) নড়াচড়ার আগে জড়তা শিথিল করার জন্য ভালো। ঠান্ডা (কোল্ড কম্প্রেস) পরিশ্রমের পরে বা তীব্র ফোলা থাকলে ভালো। উভয়ই সস্তা, নিরাপদ এবং লক্ষণগতভাবে উপশম করে, যদিও মূল কারণের চিকিৎসা করে না।
• ঘুম: খারাপ ঘুম ব্যথার সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভালো ঘুম চিকিৎসার অংশ, বিলাসিতা নয়।
• প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস, শাকসবজি, মাছ, জলপাই তেল, ডাল এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনি কম, শরীরে সাধারণ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি ক্ষয় "নিরাময়" করে না, কিন্তু নিম্ন প্রদাহজনক পরিবেশ সাহায্য করে, এবং অতিরিক্ত ওজন আরও সহজে কমে।
• ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট একটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে, নড়াচড়ার ধরণ সংশোধন করতে এবং সহায়ক ডিভাইস সম্পর্কে নির্দেশনা দিতে পারেন। এটি সবচেয়ে প্রমাণিত চিকিৎসাগুলোর একটি, বিশেষ করে শুরুতে।

সাপ্লিমেন্ট, সততার সাথে (🟡): গবেষণা আসলে কী বলে

এবং এখানে সেই ক্ষেত্রটি আসে যেখানে বিপণন সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় এবং যেখানে সবচেয়ে বেশি সততার প্রয়োজন। নিচের লাইন দিয়ে শুরু করা যাক: কোনো সাপ্লিমেন্টই নতুন করে কার্টিলেজ জন্মায় না বা ক্ষয় "নিরাময়" করে না, এবং কোনো সাপ্লিমেন্টই নড়াচড়া এবং ওজন কমানোর প্রভাবের কাছাকাছিও নয়। কিছু কিছু লোকের জন্য ব্যথায় বিনয়ী উপশম দিতে পারে, কিন্তু তারা গৌণ লিভার, প্রধান নয়। এখানে সৎ র্যাঙ্কিং:

• 🟡 গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন: জয়েন্টের জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত সাপ্লিমেন্ট, এবং গবেষণাগতভাবে সবচেয়ে হতাশাজনকও। বড় এবং কঠোর GAIT গবেষণা (Clegg, NEJM ২০০৬), যা NIH দ্বারা অর্থায়িত হয়েছিল, দেখেছে যে গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন, একা বা একসাথে, সামগ্রিক অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হাঁটুর ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে প্লাসিবোর চেয়ে ভালো ছিল না। একটি সেকেন্ডারি বিশ্লেষণ শুধুমাত্র মাঝারি-থেকে-গুরুতর ব্যথার একটি উপগোষ্ঠীতে সম্ভাব্য উপকারের ইঙ্গিত দিয়েছে, কিন্তু এটি দুর্বল প্রমাণ। নিচের লাইন: ছবিটি মিশ্র থেকে শূন্য। এগুলি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, তাই যে ব্যক্তি মনে করেন এটি ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করে এবং সামর্থ্য রাখেন তিনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু অলৌকিক আশা করবেন না এবং তাদের কারণে প্রকৃত লিভারগুলি ছেড়ে দেবেন না।
• 🟡 হলুদ / কারকিউমিন: হলুদের সক্রিয় যৌগটির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কিছু ছোট গবেষণায় এটি বিনয়ী মাত্রায় জয়েন্টের ব্যথা উপশম করেছে। প্রমাণ আশাব্যঞ্জক কিন্তু সীমিত (ছোট গবেষণা, মাঝারি মানের)। এর শোষণ কম, তাই এটি প্রায়শই কালো মরিচের সাথে মেশানো হয়। মাঝারি চেষ্টার যোগ্য, কোনো অলৌকিক ওষুধ নয়।
• 🟡 ওমেগা ৩ (মাছের তেল): ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সাধারণ প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এগুলি ইতিমধ্যেই হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ব্যথায় নির্দিষ্ট প্রভাব বিনয়ী এবং দ্ব্যর্থহীন নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের প্রেক্ষাপটে এটি একটি যুক্তিসঙ্গত সাপ্লিমেন্ট যার বিস্তৃত ভিত্তি রয়েছে।
• 🟡 কোলাজেন: ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, কিন্তু জয়েন্টের ব্যথার প্রমাণ দুর্বল এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ। ধারণা যে "খাওয়া কোলাজেন সরাসরি জয়েন্টে যায়" একটি ভুল সরলীকরণ, এটি যেকোনো প্রোটিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়। কিছু গবেষণায় হালকা প্রভাব থাকতে পারে, কিন্তু এতে আশা বেঁধে রাখবেন না।

"ম্যাজিক নিরাময়কারী" থেকে সাবধান: যে কোনো পণ্য যা "কার্টিলেজ পুনর্নির্মাণ", "আর্থ্রাইটিস চিরতরে দূর করা" বা "অস্ত্রোপচারের বিকল্প" প্রতিশ্রুতি দেয়, তারা আপনাকে এমন একটি প্রতিশ্রুতি বিক্রি করছে যার পিছনে কোনো বিজ্ঞান নেই। যদি এটি খুব ভালো শোনায়, তবে সম্ভবত তাই। প্রমাণের শক্তি অনুসারে সততার সাথে র্যাঙ্ক করা সমস্ত সাপ্লিমেন্ট বিকল্প দেখতে চান? আমরা সেগুলি আমাদের সাপ্লিমেন্ট ম্যাচিং (হাড় এবং জয়েন্ট) টুলে সংগ্রহ করেছি। এবং যদি আপনি ওষুধ সেবন করেন (বিশেষ করে রক্ত পাতলা করার ওষুধ), ওমেগা ৩, হলুদ বা অন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন এটি কেবল ক্ষয় নয়: প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের লাল পতাকা

এ পর্যন্ত আমরা অস্টিওআর্থ্রাইটিস, বয়স এবং চাপ সম্পর্কিত ক্ষয় নিয়ে কথা বলেছি। কিন্তু "আর্থ্রাইটিস" একটি ছাতা শব্দ, এবং আরেকটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরন রয়েছে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ: প্রদাহজনক / অটোইমিউন আর্থ্রাইটিস, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস। এখানে শরীর ভুল করে তার নিজের জয়েন্টগুলিকে আক্রমণ করে, এবং এটি একটি রোগ যার জন্য ডাক্তার, বিশেষ করে একজন রিউমাটোলজিস্টের দ্বারা নির্ণয় এবং ওষুধের চিকিৎসা প্রয়োজন। সাপ্লিমেন্ট, নড়াচড়া এবং জীবনধারা এতে চিকিৎসা সেবার বিকল্প নয়।

কীভাবে পার্থক্য করবেন? এগুলি লাল পতাকা যা আপনাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া উচিত, কারণ তারা ইঙ্গিত দেয় যে এটি সাধারণ ক্ষয় নাও হতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী সকালের জড়তা: জয়েন্টের জড়তা যা ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় (সাধারণ ক্ষয়ে জড়তা সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যায়)।
• অনেক জয়েন্ট, এবং প্রতিসমভাবে: একই সময়ে বেশ কয়েকটি জয়েন্টে ব্যথা এবং ফোলা, এবং বিশেষ করে প্রতিসমভাবে (উভয় হাত বা পায়ের একই জয়েন্ট)।
• ফোলা, তাপ এবং লালভাব: ফোলা, স্পর্শে গরম এবং লাল জয়েন্ট সক্রিয় প্রদাহ নির্দেশ করে, শুষ্ক ক্ষয় নয়।
• সিস্টেমিক লক্ষণ: অস্বাভাবিক ক্লান্তি, জ্বর, ওজন হ্রাস বা জয়েন্টের ব্যথার সাথে সাধারণ অসুস্থতার অনুভূতি।
• অল্প বয়স বা দ্রুত সূচনা: প্রদাহজনক জয়েন্টের ব্যথা যা তুলনামূলকভাবে অল্প বয়সে দেখা দেয়, বা দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে।

এমনকি সাধারণ ক্ষয়ের জগতেও, ওষুধ (ব্যথানাশক, প্রদাহরোধী), জয়েন্টে ইনজেকশন বা অস্ত্রোপচার (জয়েন্ট প্রতিস্থাপন সহ) সম্পর্কে সিদ্ধান্ত সর্বদা একজন ডাক্তারের সিদ্ধান্ত, ব্যক্তিগত অবস্থার উপর নির্ভর করে। এই গাইডটি সেই লিভারগুলি নিয়ে যা আপনি চিকিৎসা সেবার পাশাপাশি নিজে প্রয়োগ করতে পারেন, তার পরিবর্তে নয়।

নিচের লাইন: জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য চেকলিস্ট

আপনি যদি এ পর্যন্ত এসে থাকেন, তাহলে এখানে যা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: জয়েন্টের ক্ষয় বয়সের সাথে সাধারণ, কিন্তু এটি সাজা থেকে অনেক দূরে, এবং সবচেয়ে শক্তিশালী লিভারগুলি আপনার হাতে, সাপ্লিমেন্টের বোতলে নয়। এখানে জয়েন্টের যত্নের জন্য একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট:

1. নড়াচড়া করুন, বিশ্রাম নেবেন না: নড়াচড়া হল #১ চিকিৎসা। সপ্তাহে ২-৩ বার পেশী শক্তিশালীকরণের সাথে জয়েন্ট-বান্ধব অ্যারোবিক (হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার) একত্রিত করুন।
2. জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করুন: শক্তিশালী পেশী হল প্রাকৃতিক শোষক যা কার্টিলেজ থেকে চাপ কমায়।
3. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে, প্রতিটি বিনয়ী হ্রাস হাঁটু থেকে বড় চাপ কমায়।
4. স্মার্ট কার্যকলাপ চয়ন করুন: লাফানো এবং অ্যাসফল্টে দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব, সহায়ক পাদুকা সহ।
5. তাপ এবং ঠান্ডা ব্যবহার করুন: জড়তা মুক্ত করতে নড়াচড়ার আগে তাপ, পরিশ্রমের পরে বা ফোলা থাকলে ঠান্ডা।
6. প্রদাহ-বিরোধী খাবার খান এবং ভালো ঘুমান: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস এবং মানসম্মত ঘুম প্রদাহ এবং ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
7. সাপ্লিমেন্ট অনুপাতে রাখুন: গ্লুকোসামিন, হলুদ, ওমেগা ৩ এবং কোলাজেন সর্বাধিক একটি গৌণ সংযোজন, বিকল্প বা জাদু নয়।
8. লাল পতাকাগুলিতে মনোযোগ দিন: এক ঘন্টার বেশি সকালের জড়তা, প্রতিসমভাবে ফোলা এবং অসংখ্য জয়েন্ট, জ্বর এবং ক্লান্তি - এগুলি অন্য ধরনের আর্থ্রাইটিসের সতর্কতা লক্ষণ।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন? যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, খারাপ হয় বা দৈনন্দিন কাজ এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, যদি উপরের তালিকা থেকে কোনো লাল পতাকা থাকে, যদি জয়েন্ট আটকে যায় বা ফুলে যায়, অথবা যদি আপনি ওষুধ, ইনজেকশন বা অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করছেন। একজন ডাক্তার আর্থ্রাইটিসের ধরন নির্ণয় করবেন এবং একটি উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করবেন। রিউমাটয়েডের মতো প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের জন্য একজন রিউমাটোলজিস্ট এবং ওষুধের চিকিৎসা প্রয়োজন, এবং সেখানে প্রাথমিক নির্ণয় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আরও ব্যবহারিক সাহায্য চান? আমাদের কাছে আরও ব্যবহারিক গাইড রয়েছে হাঁটুর ব্যথা, ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার, হাড় শক্তিশালীকরণ এবং পিঠের স্বাস্থ্য নিয়ে, প্রতিটি একই সৎ এবং গবেষণা-ভিত্তিক পদ্ধতিতে তৈরি।

এই গাইডের তথ্য সাধারণ এবং শুধুমাত্র জীবনধারা এবং তথ্যের উদ্দেশ্যে, এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না, এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শের বিকল্প নয়। আর্থ্রাইটিস শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিৎসা করা হয়। যদি আপনি প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসের লাল পতাকা (দীর্ঘস্থায়ী সকালের জড়তা, ফোলা এবং অসংখ্য জয়েন্ট, জ্বর বা সিস্টেমিক ক্লান্তি), বা অবিরাম জয়েন্টের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ডাক্তারের কাছে যান। পেশাদার পরামর্শ ছাড়া ওষুধের চিকিৎসা শুরু, পরিবর্তন বা বন্ধ করবেন না, এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ সেবন করেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হন।

রেফারেন্স:
Fransen M et al., Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Exercise for osteoarthritis of the knee
Clegg DO et al., New England Journal of Medicine 2006, Glucosamine, Chondroitin Sulfate, and the Two in Combination for Painful Knee Osteoarthritis (GAIT)
Messier SP et al., Arthritis & Rheumatism 2005, Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis