Каждый вечер миллионы людей во всем мире пьют чашку ромашкового чая перед сном, не зная точно, что вызывает успокаивающий эффект. Ответственная молекула называется апигенин, желтоватый флавоноид, содержащийся в высокой концентрации в цветках ромашки, а также в петрушке, сельдерее, артишоке и цитрусовых корках. На протяжении десятилетий апигенин считался народной добавкой для сна, приятной, но несерьезной. В 2026 году картина изменилась.
Причина изменения — удивительное открытие: апигенин не только успокаивает мозг, но и ингибирует фермент под названием CD38, одного из 3 крупнейших потребителей NAD в организме человека. NAD — ключевая молекула в старении, ее уровень падает на 50% в возрасте от 40 до 60 лет, и одной из причин этого падения является как раз повышение активности CD38 с возрастом. Внезапно старый флавоноид из чая стал двойным кандидатом: и для сна, и для долголетия. Давайте проверим, что действительно доказано.
Что такое апигенин?
Апигенин (Apigenin, формула C15H10O5) — это флавон, подгруппа флавоноидов, которые являются растительными антиоксидантами. Вот суть:
- Основной источник в добавках — экстракт ромашки аптечной (Matricaria chamomilla), в котором апигенин является ведущим активным компонентом.
- Он плохо растворим в воде, поэтому биодоступность апигенина из обычного чая относительно низкая, а концентрированная добавка более эффективна.
- Он изучается в 3 различных направлениях: как успокаивающее и снотворное средство, как ингибитор CD38 для сохранения NAD, и как общий антиоксидант и противовоспалительное средство.
- Он считается относительно безопасным, с долгой историей потребления человеком через пищу и чай.
Наш рейтинг для апигенина — 🟡 желтый: есть реальные доказательства, некоторые даже на людях, но они все еще далеки от однозначных, особенно в том, что касается долголетия.
Связь с GABA: почему это усыпляет
Успокаивающий механизм апигенина хорошо обоснован с неврологической точки зрения. Апигенин связывается с бензодиазепиновым сайтом рецептора GABA-A, тем же сайтом, с которым связываются успокоительные препараты, такие как валиум (диазепам) и ксанакс. Критическое отличие: апигенин является частичным агонистом, то есть он активирует рецептор с гораздо более умеренной силой, чем рецептурный препарат.
GABA — это основной тормозной нейротрансмиттер в мозге, «тормоз» нервной системы. Когда апигенин усиливает активность GABA, результатом является успокоение, снижение тревожности и сокращение времени, необходимого для засыпания, без сильного седативного эффекта или риска зависимости, как у бензодиазепинов. Это биохимическая причина, по которой чашка ромашки вызывает сонливость. Классическое исследование, выявившее эту связь, было опубликовано еще в 1995 году в журнале Planta Medica и с тех пор подтверждено в нескольких исследованиях на животных, показавших анксиолитический и успокаивающий эффект.
Связь с CD38 и NAD: механизм долголетия
Здесь вступает в игру более интересная сторона для сообщества долголетия. NAD (никотинамидадениндинуклеотид) — это жизненно важный кофермент, который каждая клетка организма использует для производства энергии и восстановления ДНК. С возрастом уровень NAD падает, и это одна из причин снижения митохондриальной функции.
Почему NAD снижается? Одна из главных причин — фермент под названием CD38, который потребляет NAD со все возрастающей скоростью по мере старения. CD38 является одним из крупнейших потребителей NAD в организме, и его активность повышается с возрастом и хроническим воспалением. Здесь в игру вступает апигенин: он является одним из самых сильных природных ингибиторов CD38, идентифицированных на сегодняшний день. Если меньше NAD потребляется, больше NAD остается доступным для клеток. Это дополнение к добавкам, таким как NMN и NR, которые пытаются повысить NAD путем добавления сырья, в то время как апигенин пытается остановить утечку.
Текущие доказательства
Исследование 1: Апигенин как ингибитор CD38, журнал Diabetes, 2013 г.
Основополагающее исследование по этой теме было опубликовано исследовательской группой Эдуардо Чини и его коллег (включая Дэвида Синклера) в журнале Diabetes Американской диабетической ассоциации в 2013 году. Исследователи показали, что апигенин ингибирует NAD-азную активность CD38 с IC50 10,3 мкмоль/л и активность ADP-рибозилциклазы с IC50 12,8 мкмоль/л. Простыми словами: относительно низкая концентрация апигенина достаточна для блокировки половины активности фермента.
Что еще более важно, на модели мышей на диете с высоким содержанием жиров введение апигенина повысило уровень NAD в тканях, снизило ацетилирование белков (признак повышенной активности сиртуинов) и улучшило метаболический профиль. Это самое сильное механистическое доказательство утверждения, что апигенин может сохранять NAD в живом организме.
Исследование 2: Ромашка при генерализованном тревожном расстройстве, рандомизированное контролируемое исследование
Со стороны сна и тревоги, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование изучало стандартизированный экстракт ромашки с содержанием 1,2% апигенина у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). 57 пациентов были разделены на группу ромашки и плацебо на 8 недель, и группа ромашки показала статистически значимое снижение симптомов тревоги (p=0,047) по сравнению с плацебо. Последующее долгосрочное исследование 2016 года подтвердило, что лечение ромашкой безопасно в долгосрочной перспективе и снижает симптомы тревоги, хотя и не предотвращало достоверно рецидивы.
Исследование 3: Сон и мета-анализы
Мета-анализы исследований ромашки указывают на умеренное, но измеримое улучшение качества сна и времени засыпания. Влияние на клиническую тяжесть бессонницы менее ясно и требует дальнейших исследований. То есть: апигенин — это не снотворное, но он немного сокращает время засыпания и улучшает субъективное ощущение качества сна у некоторых людей.
А как насчет защиты мозга и почек?
Помимо сна и NAD, апигенин также изучается в других контекстах. Исследование 2020 года показало, что ингибирование CD38 апигенином улучшило соотношение NAD к NADH и активность фермента долголетия Sirt3 в клетках почек диабетических крыс и уменьшило окислительное повреждение. Другие исследования изучают апигенин как потенциальное противовоспалительное и нейропротекторное средство, но все они пока на моделях животных и клеточных культурах, а не на людях. Потенциал интересен, человеческие доказательства все еще отсутствуют.
Стоит ли начинать принимать апигенин?
Вот отрезвляющая сторона. Большинство доказательств для NAD и долголетия получены из клеток и мышей, а не от людей. Разрыв между концентрацией 10 мкмоль в пробирке и тем, что достигает мозга после проглатывания таблетки, значителен, а биодоступность апигенина ограничена. Кроме того:
- Нет долгосрочных исследований на людях, показывающих, что апигенин продлевает жизнь или замедляет старение у людей. Все утверждения в этом направлении являются экстраполяцией механизма, а не доказательством.
- Возможные взаимодействия: из-за связи с бензодиазепиновым сайтом, комбинация с успокоительными препаратами, алкоголем или снотворными требует осторожности.
- Влияние на ферменты печени: апигенин может влиять на ферменты CYP в печени и, следовательно, на метаболизм некоторых лекарств. Тем, кто принимает постоянные рецептурные препараты, следует проконсультироваться.
- Относительно низкая стоимость: добавка апигенина стоит около 50-90 шекелей в месяц, что значительно дешевле NMN, что делает его экспериментом с низким финансовым риском.
Суть: как мягкое средство для сна и успокоения, апигенин — разумная ставка с хорошим профилем безопасности. Как средство для долголетия, это все еще клеточное обещание, еще не доказанное на людях.
Что же взять из исследования?
- Если вам трудно заснуть, дозировка 50 мг апигенина примерно за 30-60 минут до сна является разумной и относительно безопасной отправной точкой. Концентрированный ромашковый чай — более мягкая альтернатива. Купить апигенин на iHerb.
- Если ваша цель — NAD и долголетие, поймите, что апигенин является дополнительной, а не заменяющей добавкой. Он пытается остановить утечку NAD, в то время как качественный сон, интервальное голодание и силовые тренировки повышают NAD более доказанными способами.
- Не комбинируйте с успокоительными препаратами без консультации. Связь с рецептором GABA-A означает потенциальное взаимодействие с бензодиазепинами, снотворными и алкоголем.
- Дайте этому 2-4 недели. Влияние на качество сна накопительное и мягкое, не такое драматичное, как у снотворного.
- Проверьте себя. Если через месяц нет улучшения засыпания или ощущения спокойствия, нет причин продолжать.
Не уверены, подходит ли апигенин для ваших целей? Попробуйте наш персональный подборщик добавок, который подбирает добавки по возрасту, полу и целям.
Широкая перспектива
Апигенин — отличный пример принципа, который повторяется снова и снова в области долголетия: старая и простая молекула, в которой новая наука открывает дополнительный слой. Флавоноид, придававший бабушкиному чаю успокаивающий эффект, теперь оказывается ингибитором CD38, игроком в истории с NAD. Это захватывающе, но это также напоминание о том, что многообещающий механизм в пробирке не равен доказанной пользе для человека.
Если вы ищете мягкую помощь для сна и спокойствия, апигенин — разумный, недорогой и относительно безопасный выбор. Если вы ожидаете от него переворота ваших биологических часов, стоит умерить ожидания. Хороший сон сам по себе является одним из самых мощных инструментов долголетия, и если апигенин помогает вам спать, возможно, он способствует вашему долголетию через черный ход, а не через CD38.
Ссылки:
Escande C, et al. Flavonoid Apigenin Is an Inhibitor of the NAD+ase CD38. Diabetes. 2013;62(4):1084-1093. doi:10.2337/db12-1139
Mao JJ, et al. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016
CD38 inhibition by apigenin restores the NAD+/NADH ratio and Sirt3 activity in renal tubular cells in diabetic rats. 2020
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.