Các giải pháp thực tế dựa trên nghiên cứu cho các câu hỏi hàng ngày: giấc ngủ, tiêu hóa, năng lượng, căng thẳng và hơn thế nữa.
🧭 Hướng dẫn thực hành
Trong hơn một thế kỷ, phương pháp Bates hứa hẹn cải thiện thị lực và thoát khỏi kính mắt nhờ các bài tập thư giãn, "che mắt" và tiếp xúc với ánh nắng....
🧭 Hướng dẫn thực hành
Chúng ta dành nhiều suy nghĩ cho thức ăn, giấc ngủ và vận động, nhưng hầu như không bao giờ nghĩ đến ánh sáng bao quanh chúng ta cả ngày, và chính nó ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu hết chúng ta đều biết cảm giác có một lớp sần sùi trên răng, và việc 'lấy cao răng' tại nha sĩ. Nhưng thực chất cao răng là gì, tại sao nó lại hìn...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất chúng tôi nhận được: Nếu tôi uống Zero thay vì Coke thông thường, nó có tác dụng giống nhau không? Câu trả lời n...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đường là một trong những chất quen thuộc nhất trong đĩa ăn của chúng ta, và cũng là một trong những chất ít được hiểu rõ nhất. Hầu hết chúng ta nghĩ v...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Muối đã trở thành "kẻ thù" của sức khỏe, nhưng sự thật phức tạp và thú vị hơn nhiều: Natri là một khoáng chất thiết yếu mà nếu thiếu nó, tim, cơ bắp v...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Không phải tất cả carbohydrate đều là vấn đề, và chắc chắn không cần phải sợ thực phẩm. Nhưng có một nhóm nhỏ thực phẩm nên hạn chế nếu muốn có sức kh...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Bạn đã bao nhiêu lần mua rau củ tươi, và chỉ trong vài ngày chúng đã héo, thối hoặc mọc mầm? Bảo quản đúng cách là sự khác biệt giữa một đĩa đầy màu s...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Nếu mặt bạn đỏ bừng, tim đập nhanh và hơi buồn nôn sau một ly rượu vang hoặc bia, rất có thể bạn đang trải qua phản ứng đỏ mặt do rượu, còn được gọi l...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Sulfite là chất bảo quản phổ biến (E220 đến E228) có trong rượu vang, trái cây sấy khô, đồ chua, một số thực phẩm chế biến và thậm chí cả thuốc. Chúng...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Không dung nạp fructose là tình trạng phổ biến khi ruột non gặp khó khăn trong việc hấp thụ lượng lớn fructose, phần dư thừa sẽ lên men bởi vi khuẩn đ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Không dung nạp histamine đã trở thành một trong những chẩn đoán tự phổ biến trên mạng: đau đầu, đỏ bừng, ngứa, nghẹt mũi và các vấn đề tiêu hóa được c...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến khoảng 10% đến 15% dân số: đầy hơi, đau bụng, chướng bụng và thay đổi thói quen đại tiện, mà không có tổ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Gluten đã trở thành một trong những thực phẩm đáng sợ nhất trong văn hóa sức khỏe, và nhiều người cắt bỏ nó khỏi thực đơn "để an toàn". Nhưng đằng sau...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đầy hơi, chướng bụng và co thắt sau một ly sữa hay một cốc kem? Có thể bạn nằm trong số đa số người trưởng thành trên thế giới sản xuất ít enzyme lact...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Họ Cà, họ rau củ bao gồm cà chua, khoai tây, cà tím và ớt chuông, đã nổi tiếng là thực phẩm gây viêm và làm trầm trọng thêm đau khớp. Nhưng sự thật là...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mỗi sáng chúng ta xịt nước hoa và thoa chất khử mùi, trực tiếp lên da và nách, thường mà không nghĩ đến thứ thực sự có trong chai. Xung quanh chủ đề n...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mạng xã hội tràn ngập các 'mẹo sức khỏe' hứa hẹn thải độc, đốt mỡ và chữa lành mọi thứ chỉ bằng một thìa. Hầu hết là lầm tưởng, một số chỉ là quảng cá...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đổ mồ hôi quá nhiều? Ngại ngùng vì mùi? Trước hết, hãy hít một hơi thật sâu: đổ mồ hôi là bình thường và lành mạnh, đó là cơ chế làm mát thông minh củ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Răng trắng là một trong những mục tiêu bán chạy nhất trong thế giới chăm sóc sắc đẹp, và cũng là một trong những lĩnh vực đầy rẫy tiếp thị sai lệch. T...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mọi người dành nhiều năm để chăm sóc da mặt, nhưng hoàn toàn quên mất đôi bàn tay, và sau đó ngạc nhiên khi chính chúng lại tiết lộ tuổi tác. Trong hư...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như phụ nữ nào cũng có cellulite, kể cả người gầy và người thể thao, và điều đó hoàn toàn bình thường. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giải thíc...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Móng tay giòn, dễ tách lớp, bong tróc và gãy là một phàn nàn rất phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ trên 50 tuổi. Ngành công nghiệp hứa hẹn rằng viên biotin ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tóc bạc đi và mọi người xung quanh bạn đều đưa ra giải pháp: viên catalase, "kẹo dẻo chống bạc", và tin đồn về một nghiên cứu đã chứng minh có thể đảo...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như ai cũng từng trải qua: nhìn vào gương, và dưới mắt có một vùng tối hoặc một túi nhỏ khiến chúng ta trông mệt mỏi ngay cả sau một giấc ngủ đủ. ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Bạn đã trưởng thành từ lâu mà vẫn còn mụn? Bạn không đơn độc, và bạn không làm gì sai cả. Mụn trứng cá ở người trưởng thành rất phổ biến, đặc biệt là ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Các mảng tối trên da, tàn nhang, nám và vết thâm sau mụn là một trong những vấn đề phổ biến và gây khó chịu nhất. Ngành công nghiệp làm đẹp hứa hẹn mộ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Nhịn ăn gián đoạn đã trở thành một trong những xu hướng lớn nhất trong thế giới sức khỏe, nhưng khoa học thực sự nói gì? Trong hướng dẫn trung thực nà...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mất thính lực không chỉ đơn thuần là vấn đề về tai. Đây là một trong những điều phổ biến nhất trong quá trình lão hóa, phần lớn có thể phòng ngừa được...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mỗi mùa xuân lại lặp lại câu chuyện cũ: mắt chảy nước, mũi nghẹt, hắt hơi không ngừng. Dị ứng theo mùa (viêm mũi dị ứng) là một trong những vấn đề y t...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như ai cũng sẽ trải qua rụng tóc vào một thời điểm nào đó, và ngay khi tóc rụng, ngành công nghiệp này tràn ngập chúng ta với "kẹo dẻo", dầu gội t...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một phần cuộc sống của nhiều phụ nữ, nhưng xung quanh chúng có nhiều sự coi thường từ một phía và...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tuyến tiền liệt hầu như luôn phát triển theo tuổi tác, và hầu hết nam giới sẽ gặp các triệu chứng về tiểu tiện ở một thời điểm nào đó. Nhưng xung quan...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Viêm khớp thoái hóa (osteoarthritis) là một trong những hiện tượng phổ biến nhất khi về già, nhưng xung quanh nó đã phát triển cả một ngành công nghiệ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Nếu bạn hút thuốc, cai thuốc lá có lẽ là điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và tuổi thọ của mình. Nhưng nó cũng khó, và điều đó hoàn toàn c...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Ợ nóng và trào ngược là một trong những phàn nàn phổ biến nhất, và thường có thể giảm nhẹ đáng kể bằng các biện pháp đơn giản. Nhưng trào ngược kéo dà...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến và nguy hiểm nhất, và thường hoàn toàn im lặng: không có triệu chứng cho đến khi tổn thương xả...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Gan nhiễm mỡ (NAFLD, và tên mới là MASLD) có lẽ là bệnh gan phổ biến nhất thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 4 người trưởng thành, thường không có...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Caffeine là chất kích thích thần kinh được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới, và điều này không phải ngẫu nhiên: nó giúp chúng ta tỉnh táo, cải thiện ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Ánh nắng mặt trời là một nghịch lý sức khỏe thực sự: nó tạo ra vitamin D cho chúng ta, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh đồng hồ sinh học, nhưng tia U...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Các Vùng Xanh, Okinawa, Sardinia, Ikaria, Nicoya và Loma Linda, đã trở thành biểu tượng của cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nhưng vào năm 2024, nhà ng...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Cholesterol là một trong những chủ đề gây nhầm lẫn nhất trong sức khỏe, nhưng thông điệp khoa học hiện đại rất đơn giản và rõ ràng: Các hạt LDL và chấ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Internet tràn ngập thông tin về "testosterone thấp" và các giải pháp thần kỳ, nhưng bức tranh thực tế phức tạp hơn và ít đáng sợ hơn. Trong hướng dẫn ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Chúng ta chú ý đến thực phẩm và nước uống, nhưng hít thở khoảng 11.000 lít không khí mỗi ngày, thường là không suy nghĩ. Và điều này quan trọng: Ô nhi...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Sức khỏe chuyển hóa, khả năng cơ thể duy trì đường huyết ổn định, nhạy cảm insulin, vòng eo và huyết áp bình thường, là một trong những đòn bẩy mạnh m...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Nỗi sợ Alzheimer và chứng mất trí là một trong những nỗi sợ lớn nhất khi về già, và điều đó hoàn toàn chính đáng. Nhưng có một tin tốt thực sự và đầy ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Trong nhiều năm, chúng ta được nghe rằng 'một ly rượu vang đỏ mỗi ngày tốt cho tim'. Nhưng khoa học đã thay đổi: các nghiên cứu hiện đại, bao gồm ngẫu...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Nước máy ở hầu hết các nước phát triển được kiểm soát và tương đối an toàn, nhưng điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn sạch: vi nhựa, chì từ đường ố...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mãn kinh và tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời mỗi phụ nữ, nhưng xung quanh nó có rất nhiều sự nhầm lẫn, sợ hãi và tiếp thị. Trong hướ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Khi có tuổi, da mất đi độ săn chắc, chảy xệ và bắt đầu "trùng xuống". Ngành công nghiệp làm đẹp hứa hẹn rằng một loại kem hay thiết bị gia dụng sẽ kéo...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Thị trường thiết bị chăm sóc da tại nhà đang bùng nổ: con lăn, bút microneedling, microcurrent, gua sha và mặt nạ ánh sáng đỏ. Đồng thời, các phòng kh...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Vi nhựa không còn chỉ là vấn đề của đại dương, nó có trong máu, nhau thai và thậm chí cả trong mảng xơ vữa động mạch, theo một nghiên cứu đột phá trên...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Kệ chất tạo ngọt trong siêu thị đã bùng nổ: stevia, monk fruit, erythritol, aspartame, sucralose, mật ong, agave, đường dừa và nhiều hơn nữa. Mỗi sản ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tiêm GLP-1 như Ozempic, Wegovy và Mounjaro đã trở thành hiện tượng toàn cầu, và không phải vô cớ: chúng hỗ trợ giảm cân đáng kể. Nhưng đằng sau các ti...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tình yêu dành cho món tráng miệng không nhất thiết phải xung đột với sức khỏe. Vấn đề không nằm ở bản thân món ăn vặt, mà là sự tăng vọt lặp đi lặp lạ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Bữa sáng điển hình, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh ngọt, giàu carbohydrate và ít protein, do đó khiến chúng ta lại đói vào giữa buổi sáng. Trong h...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Viêm mãn tính ở mức độ thấp, mà khoa học gọi là inflammaging, là một trong những động cơ thầm lặng của quá trình lão hóa và bệnh tật. Tin tốt là: bạn ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu hết chúng ta, đặc biệt là sau tuổi 40, không ăn đủ protein, và cơ bắp phải trả giá. Bột protein là một công cụ tiện lợi để bù đắp khoảng trống, nh...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tất cả chúng ta đều biết những ngày tâm trạng xuống thấp, không rõ lý do, với ít năng lượng và ít ham muốn hơn. Tin tốt là: tâm trạng hàng ngày bị ảnh...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đường ruột của bạn không chỉ là một ống tiêu hóa. Bên trong nó có hàng chục nghìn tỷ vi khuẩn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tâm trạng và tình trạng viêm...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Mọi người đều nói về bản thân buổi tập, nhưng ít ai biết rằng sự cải thiện thực sự không xảy ra trong phòng gym, mà là sau đó. Tập luyện phá vỡ cơ bắp...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đau cổ là một phàn nàn rất phổ biến, và trong hầu hết các trường hợp, nó bắt nguồn từ tư thế đầu cố định về phía trước: cúi lâu trên điện thoại, màn h...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu hết mọi người nghĩ xương là chất liệu chết và cố định, nhưng thực tế nó là mô sống liên tục tái tạo, đạt mật độ đỉnh vào khoảng 30 tuổi và bắt đầu...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Sức khỏe tim mạch không chỉ là vấn đề di truyền. Nghiên cứu INTERHEART khổng lồ, đã kiểm tra hơn 29.000 người tại 52 quốc gia, phát hiện ra rằng khoản...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Da khô không chỉ là vấn đề thẩm mỹ với ngứa và bong tróc, mà là dấu hiệu cho thấy hàng rào bảo vệ da đã mất nước và chất béo, không còn khả năng ngăn ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu hết chúng ta nghĩ về sức khỏe răng miệng và nướu như một vấn đề thẩm mỹ, nụ cười trắng và hơi thở thơm tho. Nhưng nghiên cứu trong thập kỷ qua kể ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Ngáy là vấn đề phổ biến làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và người thân, nhưng trong hầu hết các trường hợp, có thể giảm ngáy bằng các bước đơn giản: nằm...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Cảm giác thèm đường đôi khi giống như một sức mạnh không thể ngăn cản: nó đến vào buổi chiều, buổi tối trước TV, hoặc chính xác khi chúng ta căng thẳn...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Bạn đang ngủ say, rồi đột nhiên cơ bắp chân co thắt dữ dội, đánh thức bạn giữa đêm. Chuột rút cơ bắp vào ban đêm là hiện tượng rất phổ biến, đặc biệt ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đau đầu gối là một trong những phàn nàn phổ biến nhất, và hầu hết chúng ta sẽ gặp phải ở một giai đoạn nào đó trong đời. Tin tốt là: trong hầu hết các...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Sau một ngày dài trước màn hình, mắt bạn bỏng rát, khô và nặng trĩu, đôi khi kèm theo đau đầu nhẹ. Mỏi mắt do màn hình (Hội chứng thị giác máy tính) r...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Phần lớn những gì chúng ta cho là 'lão hóa da', như nếp nhăn, đốm đồi mồi, mất độ đàn hồi, không phải là kết quả tất yếu của tuổi tác. Có tới 80% sự l...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Đau lưng dưới là một trong những phàn nàn phổ biến nhất trên thế giới, và phần lớn không nguy hiểm: nó không đặc hiệu và cải thiện khi vận động, không...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như mọi sản phẩm trên kệ đều hứa hẹn tăng cường hệ miễn dịch cho bạn, nhưng sự thật ít hào nhoáng và hữu ích hơn: không có viên thuốc thần kỳ nào ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tất cả chúng ta đều cảm thấy điều này: mở một tài liệu, và trong vòng ba mươi giây, tay đã với lấy điện thoại. Sự tập trung của chúng ta bị gián đoạn,...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng bị đau đầu, và phần lớn là đau đầu do căng thẳng thông thường có thể giảm bớt mà không cần dùng thuốc. Hướng ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Hầu như ai cũng biết cảm giác này: một bữa ăn bình thường, và một giờ sau bụng căng phồng, căng cứng và chèn ép vào quần. Đầy hơi bụng là một trong nh...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Căng thẳng và lo âu là một phần của cuộc sống, nhưng khi chúng trở thành nền tảng thường trực, chúng bào mòn cơ thể, giấc ngủ và tâm trạng. Tin tốt là...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Tất cả chúng ta đều biết cảm giác này: 11 giờ sáng, hoặc 3 giờ chiều, và năng lượng đơn giản là cạn kiệt. Giải pháp tức thời là thêm một tách cà phê, ...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến và khó chịu nhất, và hầu hết chúng ta đều gặp phải vào một lúc nào đó. Tin tốt là: trong hầu hết các trường...
🧭 Hướng dẫn thực hành
Bạn nằm trên giường mà không ngủ được? Thức dậy kiệt sức dù đã ngủ tám tiếng? Ngủ ngon không phải là may mắn, mà là tập hợp những thói quen có thể tha...
Để thêm: nhấn vào nút chia sẻ ở cuối trình duyệt, sau đó nhấn "Thêm vào màn hình chính".