수년 동안 신체의 젊어짐은 유전자의 문제로 여겨졌습니다. 건강한 부모를 물려받은 사람이 잘 성숙합니다. 선임 내분비학자이자 Comite 정밀 의학 및 건강 장수 센터(맨해튼, 팔로 알토 및 마이애미 소재)의 소장인 Florence Comite 박사는 그렇지 않다고 주장합니다. 2026년에 출간된 그녀의 새 저서 "Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer"에서 그녀는 접근 방식을 제시합니다. 유전학은 문장이 아닙니다. 출발점입니다.
접근 방식: N-of-1
Comite는 "N-of-1"이라는 고유한 접근 방식을 개발했습니다. 각 환자는 그 자체로 임상 시험입니다. 모든 사람에게 균일한 다이어트를 권장하는 대신 그녀는 각 사람을 분석합니다.
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- 수백 가지의 혈액 바이오마커
- 전체 호르몬 프로필
- 유전학
- 수면과 신체활동
- 영양과 습관
그래서 그녀는 개인적인 전략을 채택합니다. 그러나 그녀가 치료한 수천 명의 환자에게서 보편적인 패턴이 나타났습니다. 그녀의 접근 방식에 따라 모두가 채택해야 하는 7가지 습관은 다음과 같습니다.
습관 1: 추측하지 말고 마커를 확인하세요
사람들은 "건강한 것 같아요", "잘 먹는 것 같아요"라고 말하지만 실제로는 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다. Comite는 최소한 1년에 한 번 종합 테스트를 수행해야 한다고 주장합니다.
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- 전체 대사 프로필: HbA1c, 공복 인슐린, 확장된 지질 프로필
- 호르몬: 테스토스테론, 에스트로겐, 코티솔, TSH
- 염증 표지자: hs-CRP, IL-6
- 비타민 표지자: D3, B12, 철
습관 2: 수면이 가장 큰 지렛대입니다
"모든 환자에게 줄 수 있는 약이 하나 있다면 그것은 숙면을 취하는 것이 될 것입니다."라고 Comit은 말합니다. 7~9시간의 지속적인 수면은 호르몬을 회복하고, 뇌에서 노폐물을 제거하고(교교램프 시스템), 기억력을 구축합니다.
습관 3: 매 끼니마다 단백질 섭취(특히 40세 이후)
나이가 들면서 신체에 필요한 것이 달라집니다. 25세가 되면 신체는 상대적으로 낮은 단백질 섭취량으로 근육량을 늘립니다. 50세가 되면 같은 양의 단백질로는 충분하지 않습니다. Comite에서는 하루에 체중 1kg당 최소 1.2~1.6g의 단백질을 3~4끼의 식사로 나누어 섭취할 것을 권장합니다.
습관 4: 저항력 훈련은 일주일에 두 번(적어도)
유산소 운동은 심장에 좋지만 저항력 운동(웨이트, 밴드 또는 체중)은 근육감소증과 골다공증을 예방합니다. 30세가 지나면 적극적으로 싸우지 않는 한 근육량은 매년 1~2%씩 감소합니다.
습관 5: 폐경기 호르몬 관리
Comite는 적절한 경우, 특히 폐경기 여성의 에스트로겐에 대한 호르몬 대체 요법(HRT)을 지원합니다. 새로운 연구에 따르면 HRT를 '황금기'(폐경 시작 후 10년 이내)에 시작하면 위험보다 이점이 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다.
습관 6: 지속적인 인지 자극
"사용하지 않으면 잃습니다". 근육과 마찬가지로 마음에도 도전이 필요합니다. 새로운 언어를 배우고, 악기를 연주하고, 퍼즐을 풀고, 복잡한 사회적 상호작용을 해보세요. 이 모든 것이 인지 예비력을 높여줍니다.
습관 7: 적극적인 스트레스 관리
만성 스트레스는 코르티솔을 증가시키고 텔로미어를 단축시키며 면역 체계를 손상시키고 노화를 가속화합니다. Commit은 명상, 심호흡, 요가 또는 필요한 경우 CBT 요법 등 일상적인 도구를 권장합니다.
결론
Comit은 "유전학이 출발점을 결정할 수 있지만 생활 방식, 먹는 음식, 신체 관리 방법에 따라 앞으로 나아갈 길이 결정됩니다."라고 말합니다. 이 7가지 습관은 혁명적이지 않습니다. 그것들은 단순히 일관성이 있고 과학에 기초하고 있습니다. 그리고 그것이 효과가 있습니다.
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