डॉ. फ्लोरेंस कोमाइट: 7 एंटी-एजिंग आदतें जो कोई भी आज से अपना सकता है

वर्षों तक, शरीर को फिर से जीवंत करना जीन का मामला माना जाता था: जिसे स्वस्थ माता-पिता मिले, वह अच्छी तरह से बूढ़ा होता है। डॉ. फ्लोरेंस कोमाइट, एक वरिष्ठ एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और कोमाइट सेंटर फॉर प्रिसिजन मेडिसिन एंड हेल्दी लॉन्गेविटी (मैनहट्टन, पालो ऑल्टो और मियामी में) की निदेशक, इसके विपरीत तर्क देती हैं। अपनी नई किताब "Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer" में, जो 2026 में प्रकाशित हुई, वह एक दृष्टिकोण प्रस्तुत करती हैं: आनुवंशिकी कोई सजा नहीं है। यह एक शुरुआती बिंदु है।

दृष्टिकोण: N-of-1

कोमाइट ने एक अनूठा दृष्टिकोण विकसित किया है जिसे "N-of-1" कहा जाता है: प्रत्येक रोगी अपने आप में एक नैदानिक परीक्षण है। सभी के लिए एक समान आहार की सिफारिश करने के बजाय, वह प्रत्येक व्यक्ति का विश्लेषण करती हैं:

• रक्त में सैकड़ों जैविक मार्कर
• पूर्ण हार्मोन प्रोफाइल
• आनुवंशिकी
• नींद और शारीरिक गतिविधि
• आहार और आदतें

फिर वह एक व्यक्तिगत रणनीति तैयार करती हैं। लेकिन उनके द्वारा इलाज किए गए हजारों रोगियों में से, सार्वभौमिक पैटर्न उभरते हैं। यहां 7 आदतें हैं जो उनके दृष्टिकोण के अनुसार सभी को अपनानी चाहिए।

आदत 1: अपने मार्करों की जाँच करें, अनुमान न लगाएं

लोग कहते हैं "मैं स्वस्थ महसूस करता हूं" या "मैं अच्छा खाता हूं" लेकिन नहीं जानते कि वास्तव में क्या हो रहा है। कोमाइट का तर्क है कि वर्ष में कम से कम एक बार व्यापक परीक्षण किया जाना चाहिए:

• पूर्ण चयापचय प्रोफाइल: HbA1c, उपवास इंसुलिन, विस्तारित लिपिड प्रोफाइल
• हार्मोन: टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, कोर्टिसोल, TSH
• सूजन मार्कर: hs-CRP, IL-6
• विटामिन मार्कर: D3, B12, आयरन

आदत 2: नींद सबसे बड़ा लीवर है

कोमाइट नींद को हमारे पास सबसे शक्तिशाली लीवर के रूप में वर्णित करती हैं, और उनके अनुसार यदि उन्हें अपने सभी रोगियों के लिए केवल एक हस्तक्षेप चुनना होता, तो वह गुणवत्तापूर्ण रात की नींद चुनतीं। 7-9 घंटे की निर्बाध नींद हार्मोन को पुनर्स्थापित करती है, मस्तिष्क से अपशिष्ट को हटाती है (ग्लाइम्फैटिक सिस्टम), और स्मृति का निर्माण करती है।

आदत 3: हर भोजन में प्रोटीन (विशेषकर 40 वर्ष की आयु के बाद)

शरीर की ज़रूरतें उम्र के साथ बदलती हैं। 25 वर्ष की आयु में, शरीर अपेक्षाकृत कम प्रोटीन सेवन से मांसपेशियों का निर्माण करता है। 50 वर्ष की आयु में, प्रोटीन की वही मात्रा पर्याप्त नहीं होती है। कोमाइट प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.2-1.6 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करती हैं, जो 3-4 भोजन में विभाजित हो।

आदत 4: सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण (कम से कम)

एरोबिक व्यायाम हृदय के लिए अच्छा है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण (वज़न, बैंड, या शरीर का वज़न) सार्कोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। लगभग 30 वर्ष की आयु से, हम प्रति वर्ष लगभग 1% मांसपेशी द्रव्यमान खो देते हैं, और 60 वर्ष की आयु के बाद हानि की दर प्रति वर्ष 1-2% या उससे अधिक तक बढ़ जाती है, जब तक कि हम सक्रिय रूप से इसका मुकाबला न करें।

आदत 5: रजोनिवृत्ति में हार्मोन प्रबंधन

कोमाइट उपयुक्त मामलों में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) का समर्थन करती हैं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति में महिलाओं में एस्ट्रोजन। नए अध्ययनों से पता चलता है कि जब "गोल्डन" विंडो (रजोनिवृत्ति की शुरुआत के 10 वर्षों के भीतर) में HRT शुरू किया जाता है, तो लाभ जोखिमों से अधिक होते हैं।

आदत 6: निरंतर संज्ञानात्मक उत्तेजना

"इसका उपयोग करें या इसे खो दें"। मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, चुनौती की आवश्यकता होती है। एक नई भाषा सीखना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, पहेलियाँ हल करना, जटिल सामाजिक संपर्क। ये सभी संज्ञानात्मक आरक्षितता को बढ़ाते हैं।

आदत 7: सक्रिय तनाव प्रबंधन

पुराना तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है, टेलोमेरेस को छोटा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है, और उम्र बढ़ने को तेज करता है। कोमाइट दैनिक उपकरणों की सिफारिश करती हैं: ध्यान, गहरी साँस लेना, योग, या यदि आवश्यक हो तो CBT थेरेपी।

निचली पंक्ति

कोमाइट का केंद्रीय सिद्धांत, जैसा कि वह अपनी किताब में बताती हैं, यह है कि आनुवंशिकी शुरुआती बिंदु निर्धारित कर सकती है, लेकिन आप कैसे रहते हैं, क्या खाते हैं और अपने शरीर का प्रबंधन कैसे करते हैं, यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी दूर तक पहुंच सकते हैं। ये 7 आदतें क्रांतिकारी नहीं हैं। वे बस सुसंगत और विज्ञान पर आधारित हैं। और यही काम करता है।