ডাঃ ফ্লোরেন্স কমিট: 7টি দুঃখের অভ্যাস যে কেউ আজকে গ্রহণ করতে পারে

বছরের পর বছর ধরে, দেহের পুনরুজ্জীবন জিনের বিষয় হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল: যারা সুস্থ পিতামাতার আশীর্বাদ পেয়েছিলেন, তারা ভাল পরিপক্ক। ডাঃ ফ্লোরেন্স কমিট, সিনিয়র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং কমিট সেন্টার ফর প্রিসিসন মেডিসিন অ্যান্ড হেলদি লংএভিটি (ম্যানহাটান, পালো অল্টো এবং মিয়ামিতে) এর পরিচালক অন্যথায় দাবি করেছেন। 2026 সালে প্রকাশিত তার নতুন বই "ইনভিন্সিবল: ডিফি ইওর জেনেটিক ডেসটিনি টু লিভ বেটার, লঙ্গার" এ, তিনি একটি পদ্ধতি উপস্থাপন করেছেন: জেনেটিক্স একটি বাক্য নয়। এটি একটি সূচনা বিন্দু৷

পন্থা: N-of-1

কমিটি "N-of-1" নামে একটি অনন্য পদ্ধতি তৈরি করেছে: প্রতিটি রোগী নিজেই একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল। প্রত্যেকের জন্য অভিন্ন খাদ্যের সুপারিশ করার পরিবর্তে, তিনি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিশ্লেষণ করেন:

• শত শত রক্তের বায়োমার্কার
• সম্পূর্ণ হরমোনাল প্রোফাইল
• জেনেটিক্স
• ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ
• পুষ্টি এবং অভ্যাস

তাই সে একটি ব্যক্তিগত কৌশল গ্রহণ করে। কিন্তু তিনি যে হাজার হাজার রোগীর চিকিৎসা করেছেন, তার থেকে সর্বজনীন নিদর্শন বেরিয়ে আসে। এখানে 7 টি অভ্যাস রয়েছে যা তার দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে প্রত্যেকের গ্রহণ করা উচিত।

অভ্যাস 1: আপনার মার্কার পরীক্ষা করুন, অনুমান করবেন না

লোকেরা বলে "আমি সুস্থ বোধ করি" বা "আমি ভাল খাই" কিন্তু বাস্তবে কি ঘটছে তা জানে না। কমিট দাবি করে যে বছরে অন্তত একবার ব্যাপক পরীক্ষা করা উচিত:

• সম্পূর্ণ বিপাকীয় প্রোফাইল: HbA1c, ফাস্টিং ইনসুলিন, বর্ধিত লিপিড প্রোফাইল
• হরমোন: টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন, কর্টিসল, TSH
• প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী: hs-CRP, IL-6
• ভিটামিন মার্কার: D3, B12, আয়রন

অভ্যাস 2: ঘুম হল সবচেয়ে বড় লিভার

"যদি আমার সমস্ত রোগীদের দেওয়ার জন্য একটি ওষুধ থাকত," কমিট বলে, "এটি হবে একটি গুণমানের রাতের ঘুম।" 7-9 ঘন্টা একটানা ঘুম হরমোন পুনরুদ্ধার করে, মস্তিষ্ক থেকে বর্জ্য অপসারণ করে (গ্লিয়াল্যাম্প সিস্টেম), এবং স্মৃতিশক্তি তৈরি করে।

অভ্যাস 3: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন (বিশেষ করে 40 বছর বয়সের পরে)

বয়সের সাথে সাথে শরীরের চাহিদা পরিবর্তিত হয়। 25 বছর বয়সে, শরীর তুলনামূলকভাবে কম প্রোটিন গ্রহণ থেকে পেশী ভর তৈরি করে। 50 বছর বয়সে, একই পরিমাণ প্রোটিন যথেষ্ট নয়। কমিট প্রতিদিন 3-4 খাবারে বিভক্ত প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে ন্যূনতম 1.2-1.6 গ্রাম প্রোটিনের সুপারিশ করে৷

অভ্যাস 4: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুবার (কমপক্ষে)

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ হার্টের জন্য ভালো, কিন্তু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (ওজন, ব্যান্ড বা শরীরের ওজন) সারকোপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক। 30 বছর বয়সের পরে, আমরা প্রতি বছর আমাদের পেশী ভরের 1-2% হারাতে পারি, যদি না আমরা সক্রিয়ভাবে এর সাথে লড়াই করি।

অভ্যাস 5: মেনোপজের সময় হরমোন ব্যবস্থাপনা

কোমাইট উপযুক্ত ক্ষেত্রে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) সমর্থন করে, বিশেষ করে মেনোপজ মহিলাদের ক্ষেত্রে ইস্ট্রোজেন। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন এইচআরটি "সোনালী" উইন্ডোতে শুরু হয় (মেনোপজ শুরু হওয়ার 10 বছরের মধ্যে), সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি।

অভ্যাস 6: ক্রমাগত জ্ঞানীয় উদ্দীপনা

"এটি ব্যবহার করুন বা হারান"। মন, পেশীর মত, একটি চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন. একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, ধাঁধা সমাধান করা, জটিল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। এই সবই জ্ঞানীয় রিজার্ভ বাড়ায়।

অভ্যাস 7: সক্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল বাড়ায়, টেলোমেরেসকে ছোট করে, ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। প্রতিশ্রুতি প্রতিদিনের সরঞ্জামগুলির সুপারিশ করে: প্রয়োজনে ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা CBT থেরাপি৷

বটম লাইন

"জেনেটিক্স সূচনা বিন্দু নির্ধারণ করতে পারে," কমিট বলেন, "কিন্তু আপনি কিভাবে বাস করেন, আপনি কি খাবেন এবং কিভাবে আপনি আপনার শরীর পরিচালনা করবেন তা নির্ধারণ করবে আপনি কতদূর যাবেন।" এই 7 টি অভ্যাস বিপ্লবী নয়। তারা কেবল সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। আর এটাই কাজ করে।