হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ক্যাপসুল: এটি কি সত্যিই ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে?

প্রায় সবাই হায়ালুরোনিক অ্যাসিড কে ফার্মেসি বা কসমেটিক ক্লিনিকের তাক থেকে চেনে: দামী সিরাম যা আর্দ্র ও পূর্ণ ত্বকের প্রতিশ্রুতি দেয়, এবং ফিলার ইনজেকশন যা মিনিটের মধ্যে বলিরেখা মসৃণ করে। কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই অণুটির একটি সম্পূর্ণ নতুন সংস্করণ আবির্ভূত হয়েছে, একটি সংস্করণ যা গিলে খাওয়া হয়। পান করার জন্য হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ক্যাপসুল এবং ড্রপগুলি সবচেয়ে বেশি বিক্রিত বিউটি সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে, একটি লোভনীয় প্রতিশ্রুতি সহ: বাইরে থেকে প্রয়োগ করার পরিবর্তে ভিতর থেকে ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা।

এই প্রতিশ্রুতি একটি স্বাভাবিক জৈবিক প্রশ্ন উত্থাপন করে। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড একটি বিশাল অণু, কখনও কখনও কয়েক লক্ষ ডাল্টন ওজনের, এবং যুক্তি বলে যে এই জাতীয় অণু অন্ত্রের প্রাচীর অতিক্রম করা উচিত নয়। তাহলে, এটি কি একটি কার্যকরী সাপ্লিমেন্ট, নাকি আরেকটি ভালোভাবে ব্র্যান্ডেড বিউটি পণ্য? আমরা প্রকৃত ক্লিনিকাল গবেষণাগুলি পর্যালোচনা করেছি, এবং এভাবেই আমরা দেখতে পাব কেন এই সাপ্লিমেন্টের জন্য আমাদের রেটিং হলুদ: মাঝারি প্রমাণ, উচ্চ নিরাপত্তা।

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড কী?

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড (Hyaluronic Acid, বা HA) একটি দীর্ঘ চিনির অণু যা আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। এটি প্রায় প্রতিটি টিস্যুতে পাওয়া যায়, তবে বিশেষ করে যেসব জায়গায় আর্দ্রতা এবং শক শোষণের প্রয়োজন:

• ত্বকে: শরীরের মোট HA-এর প্রায় অর্ধেক মুখ এবং শরীরের ত্বকে পাওয়া যায়, যেখানে এটি জল ধরে রাখে এবং পূর্ণতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।
• জয়েন্টের সাইনোভিয়াল ফ্লুইডে: যেখানে এটি তরুণাস্থির মধ্যে লুব্রিকেন্ট এবং শক শোষক হিসাবে কাজ করে।
• চোখে: চোখের গোলা পূর্ণকারী ভিট্রিয়াস হিউমারের একটি প্রধান উপাদান হিসাবে।

সমস্যা হল, বয়সের সাথে সাথে, শরীরে হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের উৎপাদন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে 50-60 বছর বয়সের মধ্যে ত্বকে HA-এর পরিমাণ যৌবনের স্তরের প্রায় অর্ধেকে নেমে যেতে পারে। এই হ্রাস শুষ্ক, পাতলা এবং আরও কুঁচকে যাওয়া ত্বকের অন্যতম প্রধান কারণ, এবং তাই একটি সাপ্লিমেন্ট যা এটি ফিরিয়ে আনে তার যুক্তি লোভনীয় শোনায়।

ত্বকের সাথে সম্পর্ক: শোষণের একটি আশ্চর্যজনক প্রক্রিয়া

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের প্রধান সমালোচনা সর্বদা ছিল: এত বড় একটি অণু শোষিত হতে পারে না। এবং এটি সত্য, তবে এটি গল্পের মাত্র অর্ধেক। প্রাণী এবং মানুষের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ত্রে, মাইক্রোবায়োম ব্যাকটেরিয়া বড় HA-কে ছোট ছোট টুকরো (অলিগোস্যাকারাইড) তে ভেঙে ফেলে, এবং এই টুকরোগুলির কিছু রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়।

কিন্তু সত্যিই আশ্চর্যজনক বিষয়টি কেবল শোষণ নয়। গবেষকরা দুটি প্রক্রিয়ার প্রস্তাব করেন যার মাধ্যমে একটি গৃহীত সাপ্লিমেন্ট ত্বককে প্রভাবিত করে:

• সরাসরি প্রক্রিয়া: শোষিত HA টুকরোগুলি ত্বক এবং জয়েন্টে পৌঁছায় এবং সেখানে কাঁচামাল সরবরাহ করে।
• সংকেত প্রক্রিয়া: ছোট টুকরোগুলি শরীরের কোষের রিসেপ্টরগুলিতে (যেমন CD44 রিসেপ্টর এবং TLR রিসেপ্টর) কাজ করে এবং কোষগুলিকে নিজেরাই আরও হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং কোলাজেন তৈরি করার সংকেত দেয়। অর্থাৎ, সাপ্লিমেন্টটি কেবল একটি ভাণ্ডার পূরণ করে না, বরং শরীরকে নিজে থেকে আরও উৎপাদন করতে উদ্দীপিত করে।

এই কারণেই গবেষণাগুলি একটি প্রভাব দেখাতে সক্ষম হয় এমনকি যখন মূল অণুটি সরাসরি শোষণের জন্য খুব বড়। তবুও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রভাবটি মাঝারি, এবং এটি ঠিক সেই কারণেই সাপ্লিমেন্টটি হলুদ রেটিং পায়, সবুজ নয়।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা 1: Oe এবং সহকর্মীরা 2017, চোখের চারপাশের বলিরেখা

এটি এই ক্ষেত্রের সবচেয়ে উদ্ধৃত গবেষণাগুলির মধ্যে একটি। জাপানে, 22-59 বছর বয়সী 60 জন পুরুষ এবং মহিলা যাদের চোখের চারপাশে 'কাকের পায়ের' বলিরেখা ছিল তাদের এলোমেলোভাবে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড বা প্লাসিবো গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল, একটি ডাবল-ব্লাইন্ড ট্রায়ালে। সক্রিয় গ্রুপটি 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম HA পেয়েছিল, দুটি ভিন্ন আণবিক ওজনের প্রকারে।

ফলাফল: HA গ্রুপে বলিরেখার আয়তন প্লাসিবোর তুলনায় 8 সপ্তাহ পরেই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং ত্বকের কোমলতা ও স্থিতিস্থাপকতাও উন্নত হয়েছে। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে গৃহীত হায়ালুরোনিক অ্যাসিড বলিরেখা গঠনে বাধা দেয় এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। এটি একটি ছোট পরীক্ষা, তবে ভালভাবে পরিকল্পিত এবং নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি সহ।

গবেষণা 2: Kawada এবং সহকর্মীরা 2014, শুষ্ক ত্বকে আর্দ্রতা

Nutrition Journal জার্নালে প্রকাশিত একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের বিষয়গুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল। তারা 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম হায়ালুরোনিক অ্যাসিড পেয়েছিল।

একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের মূল্যায়নে দেখা গেছে যে HA গ্রুপে মুখ এবং সারা শরীরের শুষ্কতার অবস্থা প্লাসিবোর তুলনায় 3 এবং 6 সপ্তাহ পরেই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রভাবটি বিশেষ করে উচ্চ আণবিক ওজনের সাথে স্পষ্ট ছিল। এটি দাবির জন্য আরও শক্তিশালী ভিত্তিগুলির মধ্যে একটি যে সাপ্লিমেন্টটি ত্বকের আর্দ্রতা উন্নত করে, কেবল বলিরেখার চেহারা নয়।

গবেষণা 3: Tashiro এবং সহকর্মীরা 2012, হাঁটুর ব্যথা

ত্বকের বাইরে, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড জয়েন্টের জন্যও অধ্যয়ন করা হয়েছে। একটি বিশেষভাবে দীর্ঘ ডাবল-ব্লাইন্ড ট্রায়ালে, হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস (Kellgren-Lawrence গ্রেড 2 বা 3) সহ 60 জন বিষয়কে HA বা প্লাসিবো গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। HA গ্রুপটি পূর্ণ 12 মাসের জন্য প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম পেয়েছিল, যখন উভয় গ্রুপই কোয়াড্রিসেপ পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করেছিল।

JKOM সূচকে পরিমাপ করা লক্ষণগুলি উভয় গ্রুপেই উন্নত হয়েছে, কিন্তু উন্নতি HA গ্রুপে আরও স্পষ্ট ছিল, বিশেষ করে 70 বছর বা তার কম বয়সী বিষয়গুলির মধ্যে। এটি একটি ইঙ্গিত, একটি দ্ব্যর্থহীন প্রমাণ নয়, তবে এটি অন্যান্য পর্যালোচনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে হাঁটুর ব্যথায় মাঝারি উপশম খুঁজে পেয়েছে।

কোলাজেন এবং অন্যান্য কাঠামোগত প্রোটিন সম্পর্কে কী?

একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন হল কীভাবে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড কোলাজেনের মতো অন্যান্য বিউটি সাপ্লিমেন্টের সাথে একীভূত হয়। আসলে, দুটি পরিপূরক প্রক্রিয়ায় কাজ করে: কোলাজেন ত্বকের ফাইবার গঠন এবং যান্ত্রিক শক্তি সরবরাহ করে, যখন হায়ালুরোনিক অ্যাসিড তাদের মধ্যে স্থান পূরণ করে এবং জল ধরে রাখে। কিছু গবেষণা দুটিকে একত্রিত করেছে এবং প্রতিটি উপাদানের চেয়ে ভাল ফলাফল দেখিয়েছে।

এটি যোগ্যতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ: বেশিরভাগ মানসম্পন্ন গবেষণা একা HA পরীক্ষা করেছে, এবং তাই সম্মিলিত সূত্রে প্রতিটি উপাদান কতটা অবদান রাখে তা নিশ্চিতভাবে জানা কঠিন। যারা বলিরেখার উপর প্রমাণিত প্রভাব চান তারা পরীক্ষিত ডোজে শুধুমাত্র হায়ালুরোনিক অ্যাসিড দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পরে অন্যান্য উপাদান যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

আপনার কি হায়ালুরোনিক অ্যাসিড খাওয়া শুরু করা উচিত?

এখানেই আমাদের হলুদ রেটিং আসে। ইতিবাচক দিকটি স্পষ্ট: গৃহীত হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের নিরাপত্তা খুব বেশি। অণুটি শরীরের তৈরি করা অণুর মতোই, গবেষণায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল এবং হালকা ছিল (সাধারণত হালকা হজমের অস্বস্তি), এবং 12 মাসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারেও উল্লেখযোগ্য বিষাক্ততা নথিভুক্ত করা হয়নি।

তবে কিছু প্রকৃত আপত্তি রয়েছে যা টেবিলে রাখা দরকার:

• গবেষণার আকার ছোট: বেশিরভাগ পরীক্ষায় মাত্র 40-60 জন বিষয় অন্তর্ভুক্ত ছিল, এবং অনেকগুলি জাপানে নির্দিষ্ট বাণিজ্যিক অণুর উপর পরিচালিত হয়েছিল। বৃহত্তর এবং আরও বৈচিত্র্যময় পরীক্ষার প্রয়োজন।
• প্রভাব মাঝারি: এটি একটি পরিমাপযোগ্য কিন্তু নাটকীয় নয় এমন উন্নতি। এটি ফিলার ইনজেকশন বা টপিকাল রেটিনয়েডের বিকল্প নয়, বরং একটি মৃদু সংযোজন।
• খরচ: মাসের পর মাস 120-240 মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ অর্থ ব্যয় করে, এবং শক্তিশালী প্রমাণ সহ সস্তা সাপ্লিমেন্টের তুলনায়, এটি আপনার জন্য সঠিক বিনিয়োগ কিনা তা বিবেচনা করা উচিত।
• নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীতে সতর্কতা: পর্যাপ্ত নিরাপত্তা তথ্যের অভাবে, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের, সেইসাথে সক্রিয় ক্যান্সার রোগীদের, গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. যদি আপনার লক্ষ্য আর্দ্রতা এবং সূক্ষ্ম বলিরেখা হয়, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড একটি যুক্তিসঙ্গত এবং নিরাপদ বিকল্প। গবেষণায় পরীক্ষিত ডোজ লক্ষ্য করুন: প্রতিদিন 120-240 মিলিগ্রাম, এবং বিচার করার আগে কমপক্ষে 8-12 সপ্তাহ দিন।
2. অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না। সাপ্লিমেন্টটিকে একটি সামগ্রিক ত্বকের যত্নের পদ্ধতিতে একটি মৃদু সংযোজন হিসাবে বিবেচনা করুন যার মধ্যে রয়েছে সূর্য সুরক্ষা, টপিকাল ময়শ্চারাইজেশন এবং ভাল ঘুম, তাদের বিকল্প হিসাবে নয়।
3. যদি আপনার হালকা হাঁটুর ব্যথা থাকে, গৃহীত HA এবং পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চেষ্টা করার একটি নিরাপদ পথ, যদিও সেখানে প্রমাণ আরও মাঝারি।
4. প্রাকৃতিক উৎপাদনকে সমর্থন করুন: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ধূমপান ও অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার এড়ানো ত্বকের প্রাকৃতিক HA মজুদ সংরক্ষণ করে, কখনও কখনও যে কোনও সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি।
5. যদি আপনি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি iHerb-এ হায়ালুরোনিক অ্যাসিড কিনতে পারেন সাশ্রয়ী মূল্যে, অথবা আমাদের ব্যক্তিগত সাপ্লিমেন্ট নির্বাচকের মাধ্যমে যেতে পারেন যা আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট মেলে।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

গৃহীত হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের গল্পটি একটি 'মাঝারি' সাপ্লিমেন্ট কেমন দেখায় তার একটি সুন্দর উদাহরণ: সম্পূর্ণ মিথ্যা প্রতিশ্রুতি নয়, তবে একটি যুগান্তকারীও নয়। বেশ কয়েকটি প্রকৃত এলোমেলো পরীক্ষা রয়েছে যা আর্দ্রতা এবং বলিরেখায় পরিমাপযোগ্য উন্নতি দেখায়, শোষণ এবং সংকেতের একটি যুক্তিসঙ্গত জৈবিক প্রক্রিয়া রয়েছে এবং একটি চমৎকার নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে। এই সবগুলি হলুদ রেটিংকে ন্যায্যতা দেয়: বিবেচনা করার মতো, বাধ্যতামূলক নয়।

দীর্ঘায়ুর প্রতিটি ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তি হওয়া বিস্তৃত নীতিটি এখানেও প্রযোজ্য: একটি একক অণু সময়কে পিছনে ফিরিয়ে আনে না। তরুণ ত্বক এবং সুস্থ জয়েন্টগুলি অনেকগুলি কারণের ফলাফল, পুষ্টি এবং ঘুম থেকে শুরু করে সূর্য সুরক্ষা এবং শারীরিক কার্যকলাপ পর্যন্ত। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এই ধাঁধার একটি ছোট এবং নিরাপদ অংশ হতে পারে, তবে এটি পুরো ধাঁধা নয়।

রেফারেন্স:
Oe M, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017
Kawada C, et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014
Tashiro T, et al. Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis. ScientificWorldJournal. 2012