ডাঃ ফ্লোরেন্স কোমিট: ৭টি পুনর্যৌবন অভ্যাস যা আজ থেকেই যে কেউ গ্রহণ করতে পারে

বছরের পর বছর ধরে, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করাকে জিনের বিষয় হিসেবে বিবেচনা করা হত: যার সুস্থ বাবা-মা আছে, সে ভালোভাবে বেড়ে ওঠে। ডাঃ ফ্লোরেন্স কোমিট, একজন সিনিয়র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং কমিটি সেন্টার ফর প্রিসিশন মেডিসিন অ্যান্ড হেলদি লংজেভিটি (ম্যানহাটন, পালো অল্টো এবং মিয়ামিতে) এর পরিচালক, ভিন্ন মত পোষণ করেন। তার নতুন বই "ইনভিন্সিবল: ডিফাই ইওর জেনেটিক ডেসটিনি টু লিভ বেটার, লংগার" যা ২০২৬ সালে প্রকাশিত হয়েছে, তিনি একটি পদ্ধতি উপস্থাপন করেছেন: জিনগত বৈশিষ্ট্য চূড়ান্ত নয়। এটি একটি সূচনা বিন্দু।

পদ্ধতি: N-of-1

কোমিট একটি অনন্য পদ্ধতি তৈরি করেছেন যার নাম "N-of-1": প্রতিটি রোগী নিজেই একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল। সবার জন্য একই খাদ্যের পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে, তিনি প্রতিটি ব্যক্তির বিশ্লেষণ করেন:

• রক্তে শত শত বায়োমার্কার
• সম্পূর্ণ হরমোন প্রোফাইল
• জিনগত বৈশিষ্ট্য
• ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ
• খাদ্যাভ্যাস এবং অভ্যাস

তারপর তিনি একটি ব্যক্তিগত কৌশল তৈরি করেন। কিন্তু তিনি যে হাজার হাজার রোগীর চিকিৎসা করেছেন, তাদের মধ্যে থেকে সার্বজনীন প্যাটার্ন উঠে আসে। এখানে ৭টি অভ্যাস দেওয়া হল যা তার মতে প্রত্যেকের গ্রহণ করা উচিত।

অভ্যাস ১: আপনার মার্কারগুলি পরীক্ষা করুন, অনুমান করবেন না

লোকেরা বলে "আমি সুস্থ বোধ করি" বা "আমি ভালো খাই" কিন্তু বাস্তবে কী ঘটছে তা জানে না। কোমিট দাবি করেন যে বছরে অন্তত একবার ব্যাপক পরীক্ষা করা উচিত:

• সম্পূর্ণ মেটাবলিক প্রোফাইল: HbA1c, উপবাসের ইনসুলিন, বিস্তৃত লিপিড প্রোফাইল
• হরমোন: টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন, কর্টিসল, TSH
• প্রদাহজনক মার্কার: hs-CRP, IL-6
• ভিটামিন মার্কার: D3, B12, আয়রন

অভ্যাস ২: ঘুম হল সবচেয়ে বড় লিভার

কোমিট ঘুমকে আমাদের সবচেয়ে শক্তিশালী লিভার হিসেবে বর্ণনা করেন এবং তার মতে যদি তাকে তার সমস্ত রোগীর জন্য শুধুমাত্র একটি হস্তক্ষেপ বেছে নিতে হত, তবে তিনি মানসম্পন্ন রাতের ঘুম বেছে নিতেন। ৭-৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হরমোন পুনরুদ্ধার করে, মস্তিষ্ক থেকে বর্জ্য অপসারণ করে (গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম), এবং স্মৃতি গঠন করে।

অভ্যাস ৩: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন (বিশেষ করে ৪০ বছর বয়সের পরে)

বয়সের সাথে সাথে শরীরের চাহিদা পরিবর্তিত হয়। ২৫ বছর বয়সে, শরীর তুলনামূলকভাবে কম প্রোটিন গ্রহণ করেও পেশী ভর তৈরি করে। ৫০ বছর বয়সে, একই পরিমাণ প্রোটিন যথেষ্ট নয়। কোমিট প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে ন্যূনতম ১.২-১.৬ গ্রাম প্রোটিন, ৩-৪টি খাবারে বিভক্ত করে খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অভ্যাস ৪: সপ্তাহে অন্তত দুবার প্রতিরোধ ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয়ের জন্য ভালো, কিন্তু প্রতিরোধ ব্যায়াম (ওজন, ব্যান্ড বা শরীরের ওজন) সারকোপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করে। প্রায় ৩০ বছর বয়স থেকে আমরা প্রতি বছর প্রায় ১% পেশী ভর হারাই, এবং ৬০ বছর বয়সের পরে এই হার প্রতি বছর ১-২% বা তার বেশি বেড়ে যায়, যদি না আমরা সক্রিয়ভাবে এর বিরুদ্ধে লড়াই করি।

অভ্যাস ৫: মেনোপজে হরমোন ব্যবস্থাপনা

কোমিট উপযুক্ত ক্ষেত্রে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) সমর্থন করেন, বিশেষ করে মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য ইস্ট্রোজেন। নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে যখন "গোল্ডেন" উইন্ডোতে (মেনোপজ শুরুর ১০ বছরের মধ্যে) HRT শুরু করা হয়, তখন সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি।

অভ্যাস ৬: ক্রমাগত জ্ঞানীয় উদ্দীপনা

"ব্যবহার করো নয়তো হারাবে"। মস্তিষ্ক, পেশীর মতো, চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন। একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, পাজল সমাধান করা, জটিল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। এই সবগুলি জ্ঞানীয় রিজার্ভ বাড়ায়।

অভ্যাস ৭: সক্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল বাড়ায়, টেলোমিয়ার ছোট করে, ইমিউন সিস্টেমের ক্ষতি করে এবং বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে। কোমিট দৈনন্দিন সরঞ্জামের পরামর্শ দেন: ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম, বা প্রয়োজনে CBT থেরাপি।

সবশেষ কথা

কোমিটের মূল তত্ত্ব, যেমন তিনি তার বইতে বর্ণনা করেছেন, তা হল জিনগত বৈশিষ্ট্য সম্ভবত সূচনা বিন্দু নির্ধারণ করে, কিন্তু আপনি কীভাবে বাঁচবেন, কী খাবেন এবং কীভাবে আপনার শরীর পরিচালনা করবেন তা নির্ধারণ করবে আপনি কতদূর যেতে পারবেন। এই ৭টি অভ্যাস বিপ্লবী নয়। এগুলি কেবল ধারাবাহিক এবং বিজ্ঞান-ভিত্তিক। এবং এটাই কাজ করে।