डॉ. फ्लोरेंस कॉमेट: दुख की 7 आदतें आज कोई भी अपना सकता है

वर्षों से, शरीर के कायाकल्प को जीन का मामला माना जाता था: जिन लोगों को स्वस्थ माता-पिता का आशीर्वाद मिला, वे अच्छी तरह से परिपक्व हुए। वरिष्ठ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और कॉमाइट सेंटर फॉर प्रिसिजन मेडिसिन एंड हेल्दी लॉन्गविटी (मैनहट्टन, पालो ऑल्टो और मियामी में) के निदेशक डॉ. फ्लोरेंस कॉमाइट अन्यथा दावा करते हैं। 2026 में रिलीज़ हुई अपनी नई किताब "इनविंसिबल: डिफाई योर जेनेटिक डेस्टिनी टू लिव बेटर, लॉन्गर" में, वह एक दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है: आनुवंशिकी एक वाक्य नहीं है। यह एक शुरुआती बिंदु है.

दृष्टिकोण: N-of-1

कॉमाइट ने "N-of-1" नामक एक अनूठा दृष्टिकोण विकसित किया है: प्रत्येक रोगी अपने आप में एक नैदानिक ​​परीक्षण है। सभी के लिए एक समान आहार की सिफारिश करने के बजाय, वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए विश्लेषण करती है:

• सैकड़ों रक्त बायोमार्कर
• पूर्ण हार्मोनल प्रोफ़ाइल
• जेनेटिक्स
• नींद और शारीरिक गतिविधि
• पोषण और आदतें

इसलिए वह एक व्यक्तिगत रणनीति अपनाती है। लेकिन उन्होंने जिन हजारों मरीजों का इलाज किया है, उनमें से सार्वभौमिक पैटर्न उभरकर सामने आते हैं। यहां वे 7 आदतें हैं जिन्हें उनके दृष्टिकोण के अनुसार हर किसी को अपनाना चाहिए।

आदत 1: अपने मार्करों की जांच करें, अनुमान न लगाएं

लोग कहते हैं "मैं स्वस्थ महसूस करता हूं" या "मैं अच्छा खाता हूं" लेकिन यह नहीं जानते कि वास्तविकता में क्या हो रहा है। कॉमाइट का दावा है कि साल में कम से कम एक बार व्यापक परीक्षण किए जाने चाहिए:

• पूर्ण चयापचय प्रोफ़ाइल: HbA1c, फास्टिंग इंसुलिन, विस्तारित लिपिड प्रोफ़ाइल
• हार्मोन: टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, कोर्टिसोल, टीएसएच
• सूजन संबंधी मार्कर: एचएस-सीआरपी, आईएल-6
• विटामिन मार्कर: D3, B12, आयरन

आदत 2: नींद सबसे बड़ा सहारा है

कॉमिट कहते हैं, ''अगर मेरे पास अपने सभी मरीजों को देने के लिए एक दवा होती, तो यह एक गुणवत्ता वाली रात की नींद होती।'' 7-9 घंटे की लगातार नींद हार्मोन को बहाल करती है, मस्तिष्क (ग्लिआलैम्प सिस्टम) से अपशिष्ट को हटाती है, और याददाश्त बनाती है।

आदत 3: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन (विशेषकर 40 वर्ष की आयु के बाद)

उम्र के साथ शरीर की ज़रूरतें बदलती रहती हैं। 25 वर्ष की आयु में, शरीर अपेक्षाकृत कम प्रोटीन सेवन से मांसपेशियों का निर्माण करता है। 50 की उम्र में प्रोटीन की समान मात्रा पर्याप्त नहीं होती। कॉमाइट प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम न्यूनतम 1.2-1.6 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है, जिसे 3-4 भोजन में विभाजित किया जाता है।

आदत 4: सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण (कम से कम)

एरोबिक प्रशिक्षण दिल के लिए अच्छा है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन, बैंड, या शरीर का वजन) सरकोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षात्मक है। 30 वर्ष की आयु के बाद, हम प्रति वर्ष अपनी मांसपेशियों का 1-2% खो देते हैं, जब तक कि हम सक्रिय रूप से इससे नहीं लड़ते।

आदत 5: रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन प्रबंधन

कॉमाइट उचित मामलों में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का समर्थन करता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में एस्ट्रोजन का। नए अध्ययनों से पता चलता है कि जब एचआरटी को "गोल्डन" विंडो (रजोनिवृत्ति की शुरुआत के 10 वर्षों के भीतर) में शुरू किया जाता है, तो लाभ जोखिमों से अधिक होता है।

आदत 6: निरंतर संज्ञानात्मक उत्तेजना

"इसका उपयोग करें या इसे खो दें"। मांसपेशियों की तरह दिमाग को भी चुनौती की जरूरत होती है। एक नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, पहेलियाँ सुलझाना, जटिल सामाजिक संपर्क। ये सभी संज्ञानात्मक रिजर्व को बढ़ाते हैं।

आदत 7: सक्रिय तनाव प्रबंधन

पुराना तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है, टेलोमेर को छोटा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है। कमिट दैनिक साधनों की अनुशंसा करता है: ध्यान, गहरी साँस लेना, योग, या यदि आवश्यक हो तो सीबीटी थेरेपी।

अंतिम पंक्ति

कॉमिट कहते हैं, "आनुवांशिकी प्रारंभिक बिंदु निर्धारित कर सकती है, लेकिन आप कैसे रहते हैं, आप क्या खाते हैं, और आप अपने शरीर को कैसे प्रबंधित करते हैं यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी दूर तक जाएंगे।" क्रांतिकारी नहीं हैं ये 7 आदतें वे बस सुसंगत हैं और विज्ञान पर आधारित हैं। और यही काम करता है.