כמעט כל תוסף שמשווק להזדקנות בריאה מבטיח דבר אחד: להגן על המיטוכונדריות הקיימות שלכם מנזק חמצוני. PQQ, או בשמו המלא פירולוקווינולין קווינון, מציע משהו שונה באופן יסודי. במקום רק להגן, מחקרים מראים שהוא מדרבן את התא לייצר מיטוכונדריות חדשות לגמרי, תהליך שנקרא ביוגנזה מיטוכונדריאלית.
זה לא עניין שולי. ירידה במספר ובאיכות המיטוכונדריות היא אחד מ-12 סימני ההיכר של ההזדקנות. ככל שאנחנו מתבגרים, מפעלי האנרגיה בתאים שלנו מתמעטים ומאבדים יעילות, וזה מתבטא בעייפות, בירידה קוגניטיבית ובהאטה מטבולית. מולקולה שמסוגלת להדליק מחדש את קו הייצור הזה משכה תשומת לב רצינית, גם מצד חוקרי אריכות חיים וגם מצד תעשיית התוספים. אבל כמה מזה מבוסס על מדע אמיתי בבני אדם, וכמה על שיווק? בואו נפריד.
מה זה PQQ?
PQQ הוא תרכובת קווינון קטנה ופעילה מבחינה רדוקסית, שהתגלתה לראשונה כקו-אנזים של חיידקים. הנה מה שחשוב לדעת עליו:
- הוא נמצא במזון. ריכוזים קטנים מופיעים בנאטו (סויה מותססת), בתרד, בפלפלים ירוקים, בקיווי ובתה ירוק. החלב האנושי מכיל אותו, מה שמרמז על תפקיד ביולוגי.
- הוא אנטיאוקסידנט יוצא דופן של יציבות. מולקולה אחת של PQQ יכולה לעבור מחזורי חמצון-חיזור פי אלפי פעמים יותר מאשר ויטמין C, מה שהופך אותו ליעיל מאוד בנטרול רדיקלים חופשיים.
- הוא אינו ויטמין רשמי. למרות שדובר על כך שמדובר ב'ויטמין חדש', אין לו עדיין הגדרה רשמית כחומר תזונה חיוני בבני אדם.
- המינון הנפוץ בתוספים הוא 10-20 מ"ג ליום, צורה נפוצה היא מלח דו-נתרני (BioPQQ).
המאפיין שמייחד את PQQ משאר האנטיאוקסידנטים אינו רק כיבוי הרדיקלים, אלא היכולת הנדירה שלו לתקשר עם מנגנון הבקרה הגנטי של ייצור המיטוכונדריות. שם מתחיל הסיפור המעניין באמת.
הקשר למיטוכונדריות: מנגנון שמדליק מפעל אנרגיה
המנגנון של PQQ הוא החלק המבוסס ביותר במחקר שלו, וגם המרשים ביותר. במחקר יסוד שפורסם בכתב העת היוקרתי Journal of Biological Chemistry בשנת 2010, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה הראו בדיוק כיצד זה עובד.
כאשר חשפו תאי כבד של עכבר לריכוז של 10 עד 30 מיקרומול PQQ למשך 24 עד 48 שעות, הם מדדו עלייה משמעותית בכל הסמנים של מיטוכונדריות חדשות: פעילות אנזים הציטרט סינתאז, פעילות ציטוכרום c אוקסידאז, כמות ה-DNA המיטוכונדריאלי, וצריכת החמצן התאית. במילים פשוטות: התאים ייצרו פיזית יותר מיטוכונדריות פעילות.
איך? PQQ מפעיל חלבון בקרה מרכזי בשם PGC-1alpha, שמכונה לעיתים 'המנצח הראשי' של ביוגנזה מיטוכונדריאלית. הוא עושה זאת דרך זרחון של חלבון בשם CREB. כשהחוקרים השתיקו את הגנים של PGC-1alpha או CREB, ה-PQQ הפסיק לחלוטין לייצר מיטוכונדריות חדשות, הוכחה ישירה שזה המסלול שדרכו הוא פועל. מחקרים מאוחרים יותר הוסיפו שני מסלולים נוספים שמובילים לאותה תוצאה: הפעלת SIRT1, אותו אנזים אריכות חיים שמושפע מ-NAD, והפעלת AMPK, חיישן האנרגיה של התא.
זאת הסיבה ש-PQQ משולב לעיתים קרובות עם CoQ10. השניים פועלים בשרשרת: PQQ בונה יותר מיטוכונדריות, ו-CoQ10 הוא מרכיב חיוני בשרשרת ההובלה האלקטרונית בתוך כל מיטוכונדריה. הרעיון הוא יותר מפעלים, שכל אחד מהם פועל ביעילות.
הראיות הנוכחיות בבני אדם
כאן צריך להיות הוגנים. רוב המנגנון המרשים שתיארנו הוכח בתאים ובמכרסמים. המחקרים בבני אדם קיימים, אבל הם קטנים וקצרים. הנה שלושת הבולטים שבהם.
מחקר 1: עייפות, מתח ושינה (Nakano, 2012)
מחקר יפני בפורמט פתוח עקב אחר 17 משתתפים בוגרים שנטלו 20 מ"ג PQQ ליום למשך 8 שבועות. באמצעות שאלוני מצב רוח מתוקפים, החוקרים מצאו שיפור מובהק סטטיסטית בכל ששת מדדי מצב הרוח: מרץ, עייפות, מתח-חרדה, דיכאון, כעס ובלבול. בנוסף, מדדי איכות החיים, התיאבון, השינה והכאב השתפרו. מבחני שינה ייעודיים הראו שיפור בקלות ההירדמות, בהמשכיות השינה ובמשך השינה. החיסרון: 17 משתתפים בלבד וללא קבוצת פלצבו.
מחקר 2: זיכרון ותפקוד מוחי (Tamakoshi, 2023)
מחקר כפול-סמיות מבוקר פלצבו, הזהב של המחקר הקליני, פורסם בכתב העת Food and Function. 70 משתתפים בגילאי 20 עד 65 קיבלו 20 מ"ג PQQ ליום למשך 12 שבועות. התוצאות היו תלויות גיל: במבוגרים בני 41 עד 65, נמדד שיפור בזיכרון המורכב ובזיכרון המילולי לאחר 12 שבועות. בצעירים בני 20 עד 40, נמדד שיפור בגמישות הקוגניטיבית ובמהירות העיבוד כבר לאחר 8 שבועות. זהו אחד המחקרים האיכותיים יותר שתומכים בשימוש הקוגניטיבי.
מחקר 3: ליקוי קוגניטיבי קל (RCT, 2024)
מחקר מבוקר עדכני בחן 34 קשישים עם ליקוי קוגניטיבי קל (גיל ממוצע 71.9) שקיבלו תערובת של PQQ או פלצבו פעמיים ביום למשך 6 שבועות. נמצא שיפור מובהק במדד תת-קבוצת ההתמצאות במבחן ההערכה של אלצהיימר. בנוסף, הרוויה החמצונית במוח עלתה מ-48.4% ל-52.8%, ממצא שתואם ישירות את התיאוריה שהמיטוכונדריות עובדות יעיל יותר.
מה עם אנרגיה ופעילות גופנית?
היישום שמושך הכי הרבה משתמשים הוא תחושת האנרגיה. ההיגיון מנגנוני: יותר מיטוכונדריות פעילות אמורות להיתרגם ליותר ATP, מטבע האנרגיה של הגוף. מחקר Nakano אכן מצא עלייה במרץ ובירידה בעייפות הסובייקטיבית. עם זאת, חשוב לדייק: אין כיום הוכחה חזקה ש-PQQ משפר ביצועים אתלטיים מדידים כמו כוח או סיבולת בצורה שעוקפת אימון. התחושה הסובייקטיבית של פחות עייפות ויותר מרץ היא הממצא העקבי, ולא קפיצה בביצועים ספורטיביים. זו הבחנה חשובה למי ששוקל אותו ככלי לחדר הכושר לעומת כלי לחיוניות יומיומית.
האם כדאי להתחיל לקחת PQQ?
כאן נכנס הדירוג הצהוב שלנו. PQQ אינו דירוג אדום כמו NMN או ריזרברטרול, יש לו מנגנון מבוסס היטב וכמה מחקרים אנושיים חיוביים. אבל הוא גם אינו דירוג ירוק כמו ויטמין D או אומגה 3. הנה השיקולים:
- גודל המחקרים: המחקרים בבני אדם מונים עשרות משתתפים, לא אלפים. אין מחקרים גדולים וארוכי טווח שמאשרים תועלת על תוחלת חיים או על מניעת מחלות.
- בטיחות: PQQ נחשב בטוח במינונים של 10-20 מ"ג. תופעות הלוואי המדווחות נדירות וקלות, בעיקר אי-נוחות במערכת העיכול או הפרעות שינה במינון גבוה אם נלקח בערב.
- עלות: בקבוק חודשי עולה בדרך כלל 80 עד 150 שקל, יקר יותר מתוספי הבסיס אך זול בהרבה מ-NMN.
- אזהרה: אין מספיק נתונים על בטיחות בהיריון ובהנקה, ולכן יש להימנע בתקופות אלה. מי שנוטל תרופות כרוניות יתייעץ עם רופא.
השורה התחתונה: זה תוסף סביר לניסיון למי שמחפש תמיכה באנרגיה ובמיקוד, עם ציפיות מציאותיות. אם אתם מתעניינים, לרכישת PQQ ב-iHerb זמינה בצורות שונות.
מה כן לקחת מהמחקר?
- אם אתם מנסים PQQ, התחילו ב-10-20 מ"ג ליום בבוקר. נטילה בבוקר מפחיתה את הסיכון להפרעת שינה שדווחה אצל חלק מהמשתמשים במינון גבוה בערב.
- שקלו לשלב עם CoQ10. שני התוספים פועלים בסינרגיה על המיטוכונדריה, וזה הצירוף הנפוץ במחקר ובשוק.
- תנו לו זמן. במחקרים, התועלת הקוגניטיבית הופיעה רק לאחר 8 עד 12 שבועות. אל תצפו לתוצאה תוך יומיים.
- אל תזניחו את החינם. פעילות אירובית, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, וצום לסירוגין מפעילים את אותו מסלול PGC-1alpha באופן טבעי וחזק, וללא עלות.
- למצוא את ההתאמה האישית אפשר דרך בורר התוספים האישי שלנו, שמתאים תוספים מבוססי ראיות ליעדים שלכם.
הפרספקטיבה הרחבה
PQQ הוא דוגמה מצוינת לתוסף שנמצא באזור האפור של מדע אריכות החיים: מנגנון יפהפה ומבוסס במעבדה, אך ראיות אנושיות שעדיין דקות מכדי לקבוע מסקנה חד-משמעית. זה אינו נוכל כמו חלק מהתוספים, אבל גם אינו פתרון קסם.
אם יש לקח אחד, הוא זה: המנגנון החזק ביותר שלו, הפעלת PGC-1alpha וביוגנזה מיטוכונדריאלית, מופעל בחינם וביעילות גדולה יותר על ידי פעילות גופנית. תוסף יכול לתת דחיפה קטנה, אבל הוא לעולם לא יחליף את אורח החיים שמדליק את אותם המנגנונים בעוצמה. מי שמחפש מיטוכונדריות צעירות יותר צריך קודם כל לזוז, ורק אחר כך לשקול את הבקבוק.
הפניות:
Chowanadisai et al., Pyrroloquinoline Quinone Stimulates Mitochondrial Biogenesis through CREB Phosphorylation and Increased PGC-1alpha Expression, Journal of Biological Chemistry, 2010
Nakano et al., Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep, Functional Foods in Health and Disease, 2012
Tamakoshi et al., Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults, Food and Function, 2023
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.