भंगुर नाखून: वास्तव में उन्हें क्या मजबूत बनाता है, एक ईमानदार गाइड

बहुत कम चीजें उतनी ही निराशाजनक होती हैं जितना कि एक नाखून जो ठीक उसी समय टूट जाता है जब वह बढ़ने लगता है, पतली परतों में छिल जाता है या सिरे से फट जाता है। भंगुर नाखून त्वचा और उसके उपांगों की सबसे आम शिकायतों में से एक हैं, और पेशेवर समीक्षाओं के अनुसार, ये आबादी के पांचवें हिस्से तक में होते हैं, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में। और यहाँ, हमेशा की तरह, उद्योग वादों के साथ आता है: बायोटिन कैप्सूल जो उन्हें स्टील में बदल देंगे, "नेल ग्रोथ गमीज़" जो जादू कर देंगी, और एक मजबूत करने वाली नेल पॉलिश जो सब कुछ ठीक कर देगी।

आइए शुरू से ही ईमानदार रहें, क्योंकि इस गाइड का पूरा विचार यही है: भंगुर नाखूनों के अधिकांश मामले किसी गोली की कमी के कारण नहीं होते, बल्कि बाहरी कारकों के कारण होते हैं, जिनमें सबसे प्रमुख हैं पानी और सफाई उत्पादों के बार-बार संपर्क में आना, आक्रामक नेल पॉलिश रिमूवर, अत्यधिक फाइलिंग, शुष्क जलवायु और उम्र। इसका महत्वपूर्ण अर्थ है: सुरक्षा और नमी अक्सर सप्लीमेंट्स की तुलना में बहुत अधिक मदद करती है। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ नहीं किया जा सकता, इसके विपरीत, उपकरणों का एक वास्तविक सेट है। लेकिन यह हाथों से शुरू होता है, बोतल से नहीं।

इस गाइड में हम पहले समझाएंगे कि नाखूनों के टूटने का कारण क्या है, और फिर सभी उपकरणों को प्रस्तुत करेंगे, साक्ष्य के अनुसार ईमानदारी से रैंक किया गया। हम समझाएंगे कि सुधार में महीनों क्यों लगते हैं (क्योंकि नाखून धीरे-धीरे बढ़ता है), और अंत में, जो सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, कब नाखून में बदलाव एक कॉस्मेटिक मामला नहीं बल्कि एक चिकित्सा समस्या का संकेत है जिसके लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है।

नाखूनों के भंगुर होने का क्या कारण है?

एक स्वस्थ नाखून मूल रूप से प्रोटीन (केराटिन) की एक प्लेट होती है जिसमें पानी और वसा की मात्रा होती है जो इसे लचीलापन देती है। जब यह पानी और वसा खो देता है, तो यह कठोर और भंगुर हो जाता है और आसानी से टूट जाता है। 2019 की Dermatology and Therapy समीक्षा के अनुसार, नेल प्लेट का प्रगतिशील निर्जलीकरण भंगुरता के लिए सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारक है। यहाँ सामान्य कारण हैं, लगभग सभी बाहरी:

• गीला-सूखा चक्र। यह नंबर एक अपराधी है। हर बार जब नाखून पानी सोखता है और फिर सूखता है, तो यह फूलता और सिकुड़ता है, और इसे बार-बार दोहराने (बर्तन, सफाई, बार-बार हाथ धोना) से यह धीरे-धीरे टूट जाता है। जो लोग बहुत अधिक हाथ धोते हैं या पानी के साथ काम करते हैं, वे अधिक पीड़ित होते हैं।
• सफाई उत्पाद, विलायक और डिटर्जेंट। मजबूत साबुन, ब्लीच, डिश सोप और सफाई उत्पाद नाखून और उसके आसपास की त्वचा से वसा और नमी खींचते हैं, और उन्हें सुखा देते हैं।
• एसीटोन-आधारित नेल पॉलिश रिमूवर और आक्रामक देखभाल। एसीटोन नाखून को बहुत शुष्क करता है। अत्यधिक फाइलिंग ("बफर") जो नाखून को पतला करती है, क्यूटिकल का आक्रामक धक्का और काटना प्लेट और उसकी रक्षा करने वाले तंत्र को नुकसान पहुँचाता है।
• शुष्क जलवायु और उम्र। शुष्क सर्दियों की हवा या एयर कंडीशनिंग नाखूनों को सुखा देती है। और उम्र के साथ, विकास दर और प्राकृतिक नमी कम हो जाती है, इसलिए भंगुरता बुढ़ापे में अधिक आम है।
• आंतरिक कारण, लेकिन कम आम। आयरन की कमी, थायरॉयड समस्या, या सोरायसिस जैसी त्वचा रोग भंगुरता का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे अल्पमत में हैं, और आमतौर पर अतिरिक्त संकेतों के साथ होते हैं। हम इनके बारे में बाद में अलग से बात करेंगे, क्योंकि इनमें डॉक्टर की आवश्यकता होती है।

और यहाँ उत्साहजनक बात है: इनमें से अधिकांश कारक नियंत्रणीय हैं। यदि भंगुरता बाहर से आती है, तो समाधान भी बाहर से आता है: सुरक्षा और नमी। यह ठीक वही है जो हम अब प्रस्तुत करेंगे, प्रत्येक उपकरण के लिए साक्ष्य कितने मजबूत हैं, इसके अनुसार रैंक किया गया।

गाइड को कैसे पढ़ें: साक्ष्य रैंकिंग

प्रत्येक उपकरण को रंग रैंकिंग दी गई है: 🟢 हरा उन चीजों के लिए जिनके पास अच्छे और सुसंगत साक्ष्य हैं जो वास्तव में मदद करते हैं, 🟡 पीला आंशिक साक्ष्य या मामूली प्रभाव वाली चीजों के लिए (मुख्य रूप से बायोटिन), 🔴 लाल उन चीजों के लिए जो मुख्य रूप से मार्केटिंग और वादे हैं। इस तरह आप जान पाएंगे कि समय और पैसा किस पर लगाना उचित है, और किस पर कम।

दैनिक सुरक्षा और देखभाल जो वास्तव में काम करती है (🟢)

यदि आप इस गाइड से एक चीज लेते हैं, तो वह यह होनी चाहिए: भंगुर नाखूनों को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका उनकी रक्षा करना और उन्हें नमीयुक्त रखना है। यह चमकदार नहीं है और महंगे कैप्सूल में नहीं बेचा जाता, लेकिन यह सबसे मजबूत साक्ष्य पर आधारित है, और यह लगभग मुफ्त है। यहाँ सब कुछ पूरी तरह से सुरक्षित है, और इसका अधिकांश 🟢 हरा है।

• गीले काम और सफाई के लिए दस्ताने (🟢, उपकरण नंबर 1)। चूंकि गीला-सूखा चक्र और सफाई उत्पाद प्रमुख कारण हैं, दस्ताने सबसे मजबूत सुरक्षा हैं। 2019 की समीक्षा विशेष रूप से घर के काम और पानी के संपर्क के दौरान सुरक्षात्मक दस्ताने की सिफारिश करती है। पेशेवर टिप: रबर या नाइट्रिल दस्ताने के नीचे एक पतला सूती कपड़े का दस्ताना पहनें, ताकि पसीना अंदर न फंसे। यह एक साथ पानी, डिटर्जेंट और घर्षण से बचाता है।
• नाखूनों और क्यूटिकल्स को मॉइस्चराइज़ करें, खासकर पानी के बाद (🟢)। रहस्य नाखून को खोई हुई नमी वापस देना है। दिन में कई बार और विशेष रूप से पानी के संपर्क के बाद मॉइस्चराइज़र, और विशेष रूप से क्यूटिकल ऑयल या क्रीम लगाएं। एक स्वस्थ और नमीयुक्त क्यूटिकल सुरक्षा की मुहर है जो बढ़ते नाखून को सूखने से रोकता है। दस्ताने के बाद यह सबसे अधिक लाभदायक क्रिया है।
• तोड़ने के बजाय कोमल फाइलिंग (🟢)। एक दिशा में धीरे से फाइल करें, आगे-पीछे न करें, और छिलने वाली परतों को न फाड़ें या न काटें। जब सिरा छिलने लगे, तो छीलने के बजाय धीरे से काट दें।
• एसीटोन, आक्रामक रिमूवर और अत्यधिक फाइलिंग से बचें (🟢)। बिना एसीटोन वाले नेल पॉलिश रिमूवर को प्राथमिकता दें, और इसका बार-बार उपयोग न करें। "बफर" से बचें जो नाखून की सतह को पतला करता है, क्योंकि हर फाइलिंग इसे पतला और कमजोर करती है। और क्यूटिकल को आक्रामक रूप से धकेलने और काटने से बचें।
• नाखूनों को थोड़ा छोटा रखें (🟢)। एक लंबा नाखून एक लीवर की तरह काम करता है, और हर छोटा सा झटका आधार पर अधिक बल लगाता है। छोटे और चिकने नाखून (बिना नुकीले किनारों के) बस कम टूटते हैं, और यह उन्हें मजबूत होने का समय देने का है।

यहाँ पंक्ति सरल है: सप्लीमेंट पर एक पैसा खर्च करने से पहले, इस आधार को कुछ महीनों के लिए व्यवस्थित करें। अधिकांश लोगों के लिए, यह अकेला ही बड़ा अंतर लाता है।

सप्लीमेंट्स ईमानदारी से: बायोटिन, आयरन, और ग्रोथ गमीज़ का हाइप

अब वह सवाल जो हर कोई पूछता है: क्या कोई गोली मेरे नाखूनों को मजबूत करेगी? यहाँ ईमानदारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह क्षेत्र मार्केटिंग से भरा हुआ है।

बायोटिन (🟡): थोड़ा साक्ष्य, मामूली प्रभाव, मुख्य रूप से कमी में स्पष्ट

बायोटिन (विटामिन B7) भंगुर नाखूनों के लिए किसी भी साक्ष्य वाला एकमात्र सप्लीमेंट है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कितना मामूली है। कई छोटे और पुराने अध्ययनों (जैसे 1990 के दशक का एक काम) ने भंगुर नाखूनों वाले लोगों में नाखून की मोटाई और मजबूती में सुधार का संकेत दिया, लेकिन वे छोटे थे और अक्सर बिना नियंत्रण समूह के। 2017 में लिपनर और शेर (Lipner & Scher) द्वारा एक व्यापक व्यवस्थित समीक्षा ने नाखून रोगों के लिए बायोटिन के उपयोग के साक्ष्य की जांच की और पाया: सभी दर्ज मामले जहां बायोटिन ने मदद की, वे ऐसे लोगों के थे जिन्हें कोई अंतर्निहित समस्या या कमी थी जो नाखून की समस्या का कारण बनी। निष्कर्ष: बायोटिन के साक्ष्य सीमित हैं, और प्रभाव मुख्य रूप से तब स्पष्ट होता है जब कमी हो, न कि सभी के लिए चमत्कारी गोली के रूप में।

तो व्यवहार में क्या करें? यदि बायोटिन आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो समझें कि यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है लेकिन कोई जादू नहीं है, और कुछ भी देखने से पहले 5 से 6 महीने का धैर्य चाहिए। महत्वपूर्ण चेतावनी: उच्च खुराक में बायोटिन रक्त परीक्षणों के परिणामों को बाधित कर सकता है (थायरॉयड परीक्षण और हृदय मार्करों सहित), इसलिए अपने डॉक्टर और प्रयोगशाला को सूचित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसे ले रहे हैं, और परीक्षणों से पहले इसे बंद कर दें। यह खतरनाक नहीं है, लेकिन गलत और भयावह परिणाम दे सकता है।

आयरन और प्रोटीन, केवल कमी में (🟡)

यदि भंगुरता आयरन की कमी के कारण है, तो आयरन की पूर्ति (रक्त परीक्षण और डॉक्टर के आदेश के अनुसार) ही समस्या को ठीक करती है, न कि फाइलिंग या नेल पॉलिश। लेकिन सिद्ध कमी के बिना आयरन लेने का कोई मतलब नहीं है, और अतिरिक्त आयरन हानिकारक भी है। प्रोटीन के लिए भी यही सिद्धांत: आहार में पर्याप्त प्रोटीन के बिना शरीर के पास केराटिन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक नहीं होते, लेकिन जो पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, उनके लिए अतिरिक्त मदद नहीं करेगा। नियम: सप्लीमेंट केवल तभी मदद करता है जब वह वास्तविक कमी को भरता है।

गमीज़ और "नेल ग्रोथ पिल्स" (🔴): मुख्य रूप से हाइप

नेटवर्क पर विपणन किए जाने वाले अधिकांश "हेयर एंड नेल गमीज़" मुख्य रूप से मार्केटिंग हैं। उनमें आमतौर पर बायोटिन की उच्च खुराक होती है (जो, जैसा कि उल्लेख किया गया है, मुख्य रूप से कमी में मदद करता है) साथ ही कुछ यादृच्छिक विटामिन, एक सुंदर पैकेज में और उच्च कीमत पर। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे एक स्वस्थ और अच्छी तरह से पोषित व्यक्ति में मजबूत नाखून उगाते हैं। यदि आपको किसी विशिष्ट बाल और नाखून सप्लीमेंट के बारे में संदेह है, तो आप सप्लीमेंट्स (बाल और नाखून) में ईमानदारी से रैंक किए गए विकल्पों की जांच कर सकते हैं, लेकिन चमत्कार की उम्मीद न करें।

स्वस्थ नाखूनों के लिए पोषण (मुख्य रूप से कमी के संदर्भ में)

लोग यह सोचना पसंद करते हैं कि नाखूनों के लिए कोई "सुपरफूड" है, लेकिन सच्चाई अधिक संतुलित है: एक संतुलित आहार नाखूनों का समर्थन करता है, लेकिन यह पानी और सफाई उत्पादों से टूटने वाले नाखून को मजबूत नहीं बनाएगा। सही दृष्टिकोण कमियों को रोकना है, अधिक लोड करना नहीं:

• पर्याप्त प्रोटीन। नाखून केराटिन, एक प्रोटीन से बना होता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन (विशेष रूप से बुढ़ापे में महत्वपूर्ण) नाखून और बाल दोनों के स्वास्थ्य का आधार है।
• आयरन, केवल कमी में। आयरन की कमी भंगुर नाखूनों और कभी-कभी "चम्मच नाखून" (इसके बारे में बाद में बात करेंगे) का एक वास्तविक कारण है। लेकिन इसके लिए रक्त परीक्षण द्वारा निदान की आवश्यकता होती है, अनुमान नहीं।
• सामान्य और संतुलित आहार। विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, प्रोटीन और स्वस्थ वसा सभी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं। जो संतुलित खाते हैं, उन्हें विशेष सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं है। आप दीर्घायु के लिए पोषण में लंबी अवधि के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले खाने के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

संदेश: कमियों को रोकने के लिए संतुलित खाएं, लेकिन यह उम्मीद न करें कि एक प्लेट बाहर से क्षतिग्रस्त नाखून को "मजबूत" करेगी। वहाँ, सुरक्षा और नमी नायक हैं।

जेल, एक्रिलिक और नेल पॉलिश, ईमानदारी से

कृत्रिम मैनीक्योर सुंदर और लोकप्रिय है, लेकिन नाखून पर इसकी लागत को समझना महत्वपूर्ण है: जेल और एक्रिलिक का निरंतर उपयोग, और विशेष रूप से उनका आक्रामक निष्कासन, प्राकृतिक नाखून को कमजोर और पतला कर सकता है। लगाने से पहले फाइलिंग, हटाने में एसीटोन और जबरदस्ती छीलने से नाखून की परतें निकल जाती हैं, और यह नियमित मैनीक्योर कराने वालों में पतले और भंगुर नाखूनों के सामान्य कारणों में से एक है। इसे सुरक्षित तरीके से कैसे करें:

• राउंड के बीच ब्रेक दें। जेल या एक्रिलिक के बिना एक अवधि प्राकृतिक नाखून को ठीक होने और मजबूत होने देती है।
• सही निष्कासन, छीलना नहीं। जेल को कभी न छीलें या "निचोड़ें" नहीं, क्योंकि यह नाखून से परतें फाड़ देता है। सैलून में पेशेवर और कोमल निष्कासन बेहतर है।
• फाइलिंग को कम से कम करें। प्राकृतिक नाखून की सतह के न्यूनतम "बफर" के लिए कहें।
• सुखाने वाली लैंप से सावधानी। जेल सुखाने के लिए UV/LED लैंप विकिरण उत्सर्जित करते हैं, इसलिए सुखाने के दौरान हाथ के पिछले हिस्से पर सनस्क्रीन लगाना या उंगली रहित दस्ताने पहनना उचित है।
• यदि नाखून पहले से ही भंगुर हैं तो नियमित नेल पॉलिश जेल से बेहतर है। और बिना एसीटोन वाले रिमूवर से हटाएं।

इसका मतलब मैनीक्योर छोड़ना नहीं है, बस इसे समझदारी से करें और बीच-बीच में नाखूनों को सांस लेने दें।

नाखून कब एक चिकित्सा समस्या का संकेत देता है? (डॉक्टर के पास)

अधिकांश भंगुर नाखून एक कॉस्मेटिक और हल करने योग्य मामला है। लेकिन कभी-कभी, नाखून में बदलाव समग्र स्वास्थ्य की एक खिड़की होता है, और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सा साहित्य (जैसे प्रणालीगत रोग के लिए नाखून संकेतों पर American Family Physician समीक्षा) कई संकेतों का वर्णन करता है जिनके लिए डॉक्टर द्वारा जांच की आवश्यकता होती है:

• "चम्मच नाखून" (कोइलोनीचिया)। एक नाखून जो चम्मच की तरह धंसा हुआ है, जो पानी की एक बूंद रख सकता है, आयरन की कमी और एनीमिया का एक क्लासिक संकेत है। इसके लिए रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है, मजबूत करने वाली नेल पॉलिश की नहीं।
• थायरॉयड समस्या। थायरॉयड ग्रंथि की निष्क्रियता भंगुर नाखून, धीमी वृद्धि और नाखून के बिस्तर से अलग होने का कारण बन सकती है। यदि भंगुरता थकान, ठंड लगना, या वजन बढ़ने के साथ है, तो थायरॉयड फ़ंक्शन की जांच करना उचित है।
• सोरायसिस। नाखून में छोटे गड्ढे ("pitting"), नाखून के नीचे जमाव, और मलिनकिरण, नाखून सोरायसिस की अभिव्यक्ति हो सकते हैं, और कभी-कभी त्वचा पर रोग की उपस्थिति से पहले होते हैं।
• नेल फंगस (ओनिकोमाइकोसिस)। एक नाखून जो मोटा, पीला या भुरभुरा हो जाता है, अक्सर पैरों में, एक फंगल संक्रमण हो सकता है जिसके लिए उचित निदान और उपचार की आवश्यकता होती है, और यह मॉइस्चराइज़र से ठीक नहीं होगा।
• कोई भी अचानक, एकतरफा या लगातार बदलाव। नाखून के साथ एक नई गहरी रेखा दिखाई देना, रंग में बदलाव, केवल एक नाखून की विकृति, या नाखून के आसपास बार-बार सूजन, त्वचा विशेषज्ञ द्वारा जांच की आवश्यकता होती है। एक नाखून जो दूसरों से अलग बदलता है, हमेशा जांच का एक कारण है।

सरल नियम: सभी नाखूनों की सामान्य और क्रमिक भंगुरता अक्सर बाहरी और हल करने योग्य होती है। अचानक, एकतरफा बदलाव या शरीर में अन्य संकेतों के साथ होने वाला बदलाव डॉक्टर के पास जाने का कारण है।

निचली पंक्ति और व्यावहारिक देखभाल सूची

सभी उपकरणों के बाद, केंद्रीय सत्य सरल है और हमेशा लोकप्रिय नहीं है: भंगुर नाखून मुख्य रूप से बाहर से, सुरक्षा और नमी के माध्यम से मजबूत होते हैं, न कि गोली से। और धैर्य की आवश्यकता है: नाखून धीरे-धीरे बढ़ता है, इसलिए कोई भी सुधार एक सप्ताह के भीतर नहीं, बल्कि महीनों की निरंतरता के बाद ही दिखाई देगा। इस तरह प्राथमिकता दें:

1. सभी गीले काम और सफाई के लिए दस्ताने। सबसे मजबूत सुरक्षा। रबर के नीचे पतला सूती कपड़ा।
2. हर दिन नाखूनों और क्यूटिकल्स को मॉइस्चराइज़ करें, खासकर पानी के बाद। क्यूटिकल ऑयल और हैंड क्रीम मुख्य हथियार हैं।
3. कोमल देखभाल। एक दिशा में फाइल करें, छोटे नाखून, और अत्यधिक फाइलिंग या छीलने से बचें।
4. कम एसीटोन और आक्रामक रिमूवर। बिना एसीटोन वाला रिमूवर, और बार-बार नहीं।
5. बायोटिन, केवल एक मामूली प्रयास के रूप में। छोटा प्रभाव, मुख्य रूप से कमी में, महीनों का धैर्य, और रक्त परीक्षण से पहले डॉक्टर को सूचित करें।
6. आयरन और प्रोटीन, केवल सिद्ध कमी में। अनुमान न लगाएं, जांच कराएं।
7. समझदारी से कृत्रिम मैनीक्योर। ब्रेक, पेशेवर निष्कासन, न्यूनतम फाइलिंग।

डॉक्टर के पास कब जाएं? यदि "चम्मच नाखून" है, रंग या आकार में अचानक बदलाव, एक नई गहरी रेखा, एक नाखून जो दूसरों से अलग है, फंगस के लक्षण (मोटा होना और पीलापन), या यदि भंगुरता थकान, ठंड लगना या शरीर में अन्य संकेतों के साथ है, तो मजबूत करने वाली नेल पॉलिश से संतुष्ट न हों, जांच के लिए परिवार डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं। अधिक व्यावहारिक उपकरण चाहते हैं? हमारे पास अधिक व्यावहारिक गाइड हैं।

इस गाइड में जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य है, और यह चिकित्सा सलाह नहीं है और न ही डॉक्टर से परामर्श का विकल्प है। भंगुर नाखूनों में सुधार में महीनों लगते हैं, और परिणाम व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होते हैं। नाखून में बदलाव जो एक चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकता है, जैसे चम्मच नाखून, रंग या आकार में अचानक बदलाव, एक नई गहरी रेखा, या एक नाखून जो दूसरों से अलग है, के लिए डॉक्टर द्वारा जांच आवश्यक है। बिना परामर्श के आयरन या अन्य सप्लीमेंट न लें, और बायोटिन लेने के बारे में डॉक्टर और प्रयोगशाला को सूचित करें क्योंकि यह रक्त परीक्षण के परिणामों को बाधित कर सकता है।

संदर्भ:
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Lipner SR, Scher RK, J Dermatolog Treat 2017, Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?
Fawcett RS et al., Am Fam Physician 2004, Nail Abnormalities: Clues to Systemic Disease