কালোজিরা তেল (Black Seed): রক্তচাপ, চিনি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, গবেষণা

সম্পূরক বাজারে অনেক লোকজ ওষুধ রয়েছে যার সাথে অনেক প্রতিশ্রুতি এবং খুব কম প্রমাণ রয়েছে। কালোজিরা তেল, বা ইংরেজিতে Black Seed, একটি আকর্ষণীয় ব্যতিক্রম। Nigella sativa উদ্ভিদের ছোট কালো বীজগুলি হাজার হাজার বছর ধরে মধ্যপ্রাচ্য, ভারত এবং উত্তর আফ্রিকার ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এমনকি একটি উক্তি রয়েছে যে এটি মৃত্যু ছাড়া সবকিছুই নিরাময় করে। এই ধরনের উক্তি সাধারণত আমাদের মধ্যে অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতির একটি লাল বাতি জ্বালায়।

কিন্তু যখন আমরা আধুনিক গবেষণা পরীক্ষা করলাম, চিত্রটি আশ্চর্যজনক ছিল। বেশিরভাগ লোকজ ওষুধের বিপরীতে, কালোজিরা তেলের পিছনে যথেষ্ট সংখ্যক নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল এবং মেটা-বিশ্লেষণ রয়েছে, যা রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রার উপর একটি বাস্তব, যদিও মাঝারি, প্রভাব দেখায়। নিবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব কালোজিরা তেল কী, এর সক্রিয় উপাদান কী করে, গবেষণা আসলে কী খুঁজে পেয়েছে এবং আপেক্ষিক সমর্থন সত্ত্বেও কেন আমরা এটিকে হলুদ রেটিং দিতে বেছে নিয়েছি, সবুজ নয়।

কালোজিরা তেল কী?

কালোজিরা তেল (Black Seed Oil) হল একটি তেল যা Nigella sativa উদ্ভিদের বীজ থেকে ঠান্ডা চাপ দিয়ে নিষ্কাশিত হয়, যা কালো জিরা, কালো ক্যারাওয়ে বা কালো জিরা নামেও পরিচিত (যদিও এটি রান্নাঘরের জিরা বা আসল কালোজিরার সাথে সম্পর্কিত নয়)। এটি সম্পর্কে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে দেওয়া হল:

• প্রধান সক্রিয় উপাদান হল থাইমোকুইনোন (Thymoquinone)। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-নিয়ন্ত্রক যৌগ যা উদ্ভিদের বেশিরভাগ জৈবিক প্রভাবের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়। পণ্যগুলির মধ্যে থাইমোকুইনোনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় এবং এটি এই ক্ষেত্রের অন্যতম দুর্বলতা।
• এটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডেও সমৃদ্ধ। বীজগুলিতে লিনোলিক অ্যাসিড এবং ওলিক অ্যাসিড রয়েছে, পাশাপাশি অন্যান্য সক্রিয় উপাদান যেমন নাইজেলোন এবং ফেনোলিক অ্যাসিড রয়েছে।
• এটি বিভিন্ন আকারে খাওয়া হয়। তরল তেল, তেলের ক্যাপসুল এবং গুঁড়ো বীজ। পরীক্ষাগুলি সমস্ত ফর্ম ব্যবহার করেছে এবং কখনও কখনও তেল এবং গুঁড়োর মধ্যে ফলাফল ভিন্ন হয়।
• এটি সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা লোকজ ওষুধগুলির মধ্যে একটি। কয়েক ডজন নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল এবং বেশ কয়েকটি মেটা-বিশ্লেষণ রয়েছে, যা একটি ঐতিহ্যবাহী মশলার জন্য খুবই বিরল।

উদ্ভিদটিকে ঘিরে থাকা জাদুর আভা এবং বিজ্ঞান আসলে কী দেখায় তার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। কালোজিরা তেল একটি অলৌকিক নিরাময় নয়, তবে এটি আরেকটি খালি স্বপ্নের গুঁড়াও নয়। এর অবস্থান কোথাও মাঝখানে এবং এটি হলুদ রেটিংয়ের সঠিক কারণ।

থাইমোকুইনোন কীভাবে কাজ করে: প্রক্রিয়া

কালোজিরা তেল কেন শরীরের এতগুলি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য, থাইমোকুইনোনের প্রক্রিয়াগুলি জানা প্রয়োজন। বেশিরভাগ প্রভাব একটি বিস্তৃত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-নিয়ন্ত্রক কার্যকলাপের জন্য দায়ী।

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। থাইমোকুইনোন ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে। দীর্ঘস্থায়ী অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বার্ধক্য এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের অন্যতম প্রধান প্রক্রিয়া, তাই একটি স্থিতিশীল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রাসঙ্গিক।

প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণ। কোষ এবং প্রাণী গবেষণায়, থাইমোকুইনোন প্রধান প্রদাহজনক পথগুলিকে দমন করে এবং প্রদাহ-প্রবর্তক প্রোটিনের উৎপাদন হ্রাস করে। নিম্ন-গ্রেডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, যাকে ইনফ্ল্যামেজিং বলা হয়, উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত, তাই প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ বিপাকীয় প্রভাবগুলির কিছু ব্যাখ্যা করতে পারে।

রক্তচাপ এবং চিনির উপর প্রভাব। প্রক্রিয়া স্তরে, থাইমোকুইনোন রক্তনালী প্রসারণ, পেরিফেরাল প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং চিনি নিয়ন্ত্রণের উন্নতির সাথে যুক্ত। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি বাস্তব প্রক্রিয়া, কিন্তু মানুষের মধ্যে প্রভাবের তীব্রতা মাঝারি এবং প্রয়োজন হলে এটি ওষুধের বিকল্প নয়। এখানেই পরীক্ষাগারে যা ঘটে এবং ক্লিনিকে যা দেখা যায় তার মধ্যে ব্যবধান আসে।

বর্তমান প্রমাণ

গবেষণা 1: রক্তচাপের জন্য মেটা-বিশ্লেষণ, সাহেবকার এবং সহকর্মী 2016

এটি এই ক্ষেত্রের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা। 2016 সালে, সাহেবকার এবং সহকর্মীরা Journal of Hypertension-এ রক্তচাপের উপর কালোজিরা তেলের প্রভাব পরীক্ষা করে এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশ করেন। গবেষকরা 2015 সাল পর্যন্ত প্রকাশিত সমস্ত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা সংগ্রহ করেছিলেন।

ফলাফলগুলি একটি মাঝারি কিন্তু ধারাবাহিক প্রভাব দেখিয়েছে: কালোজিরা তেল প্লাসিবোর তুলনায় গড়ে সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় 3.26 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় 2.80 mmHg কমিয়েছে। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে প্রভাবটি বিনয়ী হলেও, এটি জনসংখ্যা স্তরে তাৎপর্যপূর্ণ, কারণ রক্তচাপের একটি ছোট কিন্তু ধারাবাহিক হ্রাসও দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সামগ্রিক ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি একটি সরাসরি প্রমাণ যে কালোজিরা তেলের হৃদরোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিহ্নিতকারীগুলির একটির উপর বাস্তব প্রভাব রয়েছে।

গবেষণা 2: লিপিড প্রোফাইলের জন্য মেটা-বিশ্লেষণ, সাহেবকার এবং সহকর্মী 2016

গবেষণার আরেকটি লাইন কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব পরীক্ষা করেছে। 17টি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার আরেকটি মেটা-বিশ্লেষণ, যা 2016 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, দেখেছে যে কালোজিরা তেলের সম্পূরক মোট কোলেস্টেরল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

পরিমাপ করা হ্রাসগুলি ক্লিনিক্যালি আকর্ষণীয় স্তরে ছিল: মোট কোলেস্টেরল প্রায় 15.65 mg/dL, খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল প্রায় 14.10 mg/dL এবং ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় 20.64 mg/dL কমেছে। আরেকটি আকর্ষণীয় ফলাফল হল যে তেলের ফর্ম কোলেস্টেরল কমানোর উপর শক্তিশালী প্রভাব দেখিয়েছে, যখন গুঁড়ো ফর্ম ভাল এইচডিএল বাড়িয়েছে। গবেষকরা জোর দিয়েছিলেন যে এটি একটি বাস্তব কিন্তু পরিপূরক প্রভাব, এবং উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তের চর্বিযুক্ত অবস্থায় ওষুধের চিকিত্সার বিকল্প নয়।

গবেষণা 3: টাইপ 2 ডায়াবেটিসে চিনি নিয়ন্ত্রণ

গবেষণা সমর্থন সহ আরেকটি ক্ষেত্র হল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ। প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার বেশ কয়েকটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখেছে যে কালোজিরা তেল উপবাসের রক্তে শর্করা এবং HbA1c, তিন মাসের গড় চিনির মাত্রার চিহ্নিতকারী, উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

চিনি নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব গবেষণাগুলির মধ্যে তুলনামূলকভাবে ধারাবাহিক এবং এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি এবং থাইমোকুইনোনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের জন্য দায়ী। তবে, প্রভাবের আকার পরীক্ষাগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং কিছু গবেষণার মান মাঝারি, ছোট নমুনা এবং সংক্ষিপ্ত ফলো-আপ সময়কাল সহ। মূল বার্তাটি হল যে কালোজিরা তেলের বিপাকীয় ভারসাম্যের জন্য একটি পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে বাস্তব সম্ভাবনা রয়েছে, তবে ডায়াবেটিসের ওষুধ বা জীবনধারা পরিবর্তনের বিকল্প হিসাবে নয়। যারা ডায়াবেটিসের ওষুধ খান তাদের মনে রাখা উচিত যে ওষুধের পাশাপাশি চিনি কমানোর একটি সম্পূরক এটি খুব বেশি কমিয়ে দিতে পারে।

হাঁপানি এবং ওজন সম্পর্কে কী?

হৃদয় এবং বিপাকের বাইরে, কালোজিরা তেল অন্যান্য প্রসঙ্গেও গবেষণা করা হয়েছে। শ্বাসযন্ত্রের ক্ষেত্রে, নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ দেখেছে যে কালোজিরা তেল নিয়মিত চিকিত্সার সংযোজন হিসাবে হাঁপানি রোগীদের হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ স্কোর এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা (FEV1) উন্নত করেছে। প্রভাবটি শ্বাসনালীতে প্রদাহ-নিয়ন্ত্রক কার্যকলাপ এবং রক্তে প্রদাহজনক কোষ হ্রাসের জন্য দায়ী, যদিও উন্নতির আকার ডোজ-নির্ভর এবং বেশিরভাগ গবেষণায় মাঝারি।

ওজনের ক্ষেত্রে, কিছু পরীক্ষা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরের ওজন, BMI এবং কোমরের পরিধিতে বিনয়ী হ্রাস দেখিয়েছে, যদিও সমস্ত গবেষণায় নয়। এখানে অনুপাত বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ: কালোজিরা তেল একটি ওজন কমানোর ওষুধ নয়, এবং ওজনের উপর প্রভাব, যখন থাকে, ছোট এবং গৌণ। সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি হল এটিকে একটি বিস্তৃত এবং মাঝারি বিপাকীয় কার্যকলাপ সহ একটি সম্পূরক হিসাবে দেখা, যা একটি সামগ্রিক চিত্রের অংশ হিসাবে হৃদয়, চিনি এবং প্রদাহকে সমর্থন করতে পারে, একটি একক সমস্যার জন্য একটি পয়েন্ট সমাধান নয়।

কালোজিরা তেল খাওয়া শুরু করা উচিত?

আমরা কালোজিরা তেলকে হলুদ রেটিং দিয়েছি, সবুজ নয়, এবং ব্যাখ্যাটি সততার সাথে প্রমাণের অবস্থার সংক্ষিপ্তসার করে। এখানে বিবেচনাগুলি রয়েছে:

• প্রমাণগুলি বাস্তব কিন্তু মাঝারি। বেশিরভাগ লোকজ ওষুধের বিপরীতে, এখানে মেটা-বিশ্লেষণ রয়েছে যা প্রভাব দেখায়, কিন্তু প্রভাবের তীব্রতা বিনয়ী, উদাহরণস্বরূপ প্রায় 3 mmHg রক্তচাপ হ্রাস, নাটকীয় নয়।
• গবেষণার মান পরিবর্তিত হয়। কিছু পরীক্ষা ছোট, স্বল্পমেয়াদী এবং নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীতে পরিচালিত হয়েছে, যা ব্যাপক সাধারণীকরণকে কঠিন করে তোলে এবং ব্যাখ্যায় সতর্কতা প্রয়োজন।
• পণ্যের শক্তি অভিন্ন নয়। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে থাইমোকুইনোনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই একটি নির্দিষ্ট পণ্য গবেষণায় পরীক্ষিত ডোজ সরবরাহ করে কিনা তা জানা কঠিন। থাইমোকুইনোন সামগ্রী উল্লেখ করে এমন একটি পণ্য সন্ধান করা ভাল।
• স্বীকৃত ডোজে যুক্তিসঙ্গত সুরক্ষা প্রোফাইল। কালোজিরা তেল সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হালকা, প্রধানত হজমের অস্বস্তি।

সুবিধার পাশাপাশি, কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা সতর্কতা রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কালোজিরা তেল রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা উভয়ই কমায়, তাই যারা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ বা ডায়াবেটিসের ওষুধ খান তাদের সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ সংমিশ্রণ মানগুলি খুব বেশি কমিয়ে দিতে পারে (হাইপোটেনশন বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া)। উপরন্তু, থাইমোকুইনোনের রক্ত পাতলা করার একটি হালকা প্রভাব রয়েছে, তাই যারা ওয়ারফারিন বা অ্যাসপিরিনের মতো অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট গ্রহণ করেন, বা অস্ত্রোপচারের মুখোমুখি হন, তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং অস্ত্রোপচারের আগে বন্ধ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। CYP এনজাইম সিস্টেমের মাধ্যমে লিভারে ভেঙে যাওয়া ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়ার সম্ভাবনার রিপোর্টও রয়েছে, যা রক্তে ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের কালোজিরা তেলের উচ্চ মাত্রা এড়ানো উচিত, কারণ প্রাণী গবেষণায় জরায়ুতে সম্ভাব্য প্রভাব পরিলক্ষিত হয়েছে। সর্বদা হিসাবে, যারা নিয়মিত ওষুধ খান বা দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থায় ভুগছেন তাদের গ্রহণের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গবেষণা থেকে কী নেওয়া উচিত?

1. যদি আপনার সীমারেখা রক্তচাপ বা হালকা উচ্চ চর্বি থাকে, কালোজিরা তেল একটি যুক্তিসঙ্গত পরিপূরক সম্পূরক হতে পারে। এটি প্রয়োজন হলে ওষুধ প্রতিস্থাপন করবে না, তবে এটির একটি মাঝারি এবং তুলনামূলকভাবে প্রমাণিত বিপাকীয় প্রভাব রয়েছে।
2. যদি আপনি রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের ওষুধ খান, শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কালোজিরা তেল একই মানগুলি কমায় এবং অনিয়ন্ত্রিত সংমিশ্রণ সেগুলি খুব বেশি কমিয়ে দিতে পারে।
3. থাইমোকুইনোন সামগ্রী উল্লেখ করে এমন একটি পণ্য চয়ন করুন। পণ্যের শক্তি অভিন্ন নয় এবং একটি প্রমিত ফর্মুলেশন সহ একটি পণ্য পরীক্ষায় যা পরীক্ষা করা হয়েছে তার কাছাকাছি।
4. অলৌকিক আশা করবেন না, সংযোজন আশা করুন। প্রভাবগুলি বাস্তব কিন্তু মাঝারি। কালোজিরা তেল খাদ্য, কার্যকলাপ এবং ঘুমের একটি বিস্তৃত চিত্রের অংশ, একটি ক্যাপসুলে জাদু নয়।
5. যদি আপনি অস্ত্রোপচারের মুখোমুখি হন বা অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টে থাকেন, বন্ধ করুন এবং পরামর্শ করুন। জমাট বাঁধার উপর প্রভাব হালকা কিন্তু বিদ্যমান এবং রক্ত পাতলাকারীর সাথে মিলিত হলে মনোযোগ প্রয়োজন।

যারা চেষ্টা করতে চান, তারা iHerb থেকে কালোজিরা তেল (Black Seed Oil) তেল বা ক্যাপসুল আকারে কিনতে পারেন, এবং থাইমোকুইনোন সামগ্রী উল্লেখ করে এমন একটি পণ্য বেছে নেওয়া ভাল। আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির জন্য কোন সম্পূরকগুলি উপযুক্ত তা পরীক্ষা করতে, হৃদরোগ এবং বিপাকীয় ভারসাম্য সহ, আপনার বয়স এবং অবস্থা অনুসারে, আপনি আমাদের ব্যক্তিগত সম্পূরক পরীক্ষক ব্যবহার করতে পারেন যা প্রমাণের গুণমান অনুসারে প্রতিটি সম্পূরককে রেট দেয়।

বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি

কালোজিরা তেল একটি চমৎকার উদাহরণ যে আমরা কীভাবে সম্পূরকগুলি দেখতে পছন্দ করি: একটি লোকজ ওষুধকে শুধুমাত্র পুরানো বলে প্রত্যাখ্যান না করা, এবং শুধুমাত্র জনপ্রিয় বলে গ্রহণ না করা, বরং বিজ্ঞান আসলে কী খুঁজে পেয়েছে তা পরীক্ষা করা এবং সততার সাথে বলা। কালোজিরা তেলের ক্ষেত্রে, বিজ্ঞান সমর্থন করে, কিন্তু মাঝারিভাবে। মেটা-বিশ্লেষণ রয়েছে যা রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং চিনির বাস্তব হ্রাস দেখায়, যা বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী মশলা সম্পর্কে বলা যায় যা অলৌকিক ওষুধ হিসাবে বাজারজাত করা হয়।

ব্যবহারিক শিক্ষাটি দ্বিগুণ। প্রথমত, কালোজিরা তেল আরও প্রমাণিত লোকজ সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি এবং যারা হৃদয় এবং বিপাকীয় ভারসাম্যের জন্য সমর্থন খুঁজছেন তাদের জন্য একটি মাঝারি সংযোজন হিসাবে কাজ করতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে তারা বিনয়ী শক্তি এবং সুরক্ষা সতর্কতা সম্পর্কে সচেতন। দ্বিতীয়ত, এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোনও সম্পূরক, এমনকি এইরকম প্রমাণিতও, মৌলিক বিষয়গুলি প্রতিস্থাপন করে না। একটি সম্পূরক থেকে 3 mmHg রক্তচাপ হ্রাস চমৎকার, কিন্তু ওজন হ্রাস, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং লবণ হ্রাস আরও অনেক কিছু অর্জন করতে পারে। এবং এটি ঠিক সেই দৃষ্টিভঙ্গি যা আমরা ধরে রাখি: বিজ্ঞান যা দেখায় সে অনুযায়ী প্রতিটি সম্পূরককে রেট দেওয়া, স্বীকার করা যে কালোজিরা তেল একটি বাস্তব এবং মাঝারি সম্পূরক, এবং মনে রাখা যে এটি চিত্রের একটি উপাদান, চিত্র নিজেই নয়।

রেফারেন্স:
Sahebkar A. et al., A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials investigating the effects of supplementation with Nigella sativa (black seed) on blood pressure, Journal of Hypertension, 2016;34(11):2127-2135 (DOI: 10.1097/HJH.0000000000001049)
Sahebkar A. et al., Nigella sativa (black seed) effects on plasma lipid concentrations in humans: A systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials, Pharmacological Research, 2016;106:37-50