हयालूरोनिक एसिड कैप्सूल: क्या यह वास्तव में त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है?

लगभग हर कोई हयालूरोनिक एसिड को फार्मेसी या एस्थेटिक क्लिनिक की शेल्फ से जानता है: महंगे सीरम जो नम और भरी हुई त्वचा का वादा करते हैं, और फिलर इंजेक्शन जो मिनटों में झुर्रियों को चिकना करते हैं। लेकिन हाल के वर्षों में इस अणु का एक बिल्कुल नया संस्करण सामने आया है, एक ऐसा संस्करण जिसे निगला जाता है। पीने के लिए हयालूरोनिक एसिड के कैप्सूल और ड्रॉप्स सबसे अधिक बिकने वाले ब्यूटी सप्लीमेंट्स में से एक बन गए हैं, जिसमें एक लुभावना वादा है: त्वचा को बाहर से लगाने के बजाय अंदर से मॉइस्चराइज़ करना।

यह वादा एक स्वाभाविक जैविक प्रश्न उठाता है। हयालूरोनिक एसिड एक विशाल अणु है, जिसका वजन कभी-कभी सैकड़ों हजारों डाल्टन होता है, और तर्क कहता है कि ऐसा अणु आंत की दीवार को बिल्कुल पार नहीं करना चाहिए। तो क्या यह एक काम करने वाला पूरक है, या सिर्फ एक अच्छी तरह से ब्रांडेड ब्यूटी उत्पाद है? हमने वास्तविक नैदानिक अध्ययनों की समीक्षा की, और यह भी देखा कि इस पूरक के लिए हमारी रेटिंग पीली क्यों है: मध्यम साक्ष्य, उच्च सुरक्षा।

हयालूरोनिक एसिड क्या है?

हयालूरोनिक एसिड (Hyaluronic Acid, या HA) एक लंबा चीनी अणु है जो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करता है। यह लगभग हर ऊतक में पाया जाता है, लेकिन मुख्य रूप से उन स्थानों पर जहाँ नमी और कुशनिंग की आवश्यकता होती है:

• त्वचा में: शरीर में कुल HA का लगभग आधा चेहरे और शरीर की त्वचा में पाया जाता है, जहाँ यह पानी को बांधता है और परिपूर्णता और लोच बनाए रखता है।
• जोड़ों के श्लेष द्रव में: यहाँ यह उपास्थि के बीच स्नेहक और शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करता है।
• आँखों में: कांच के द्रव के एक प्रमुख घटक के रूप में जो नेत्रगोलक को भरता है।

समस्या यह है कि उम्र के साथ, शरीर में हयालूरोनिक एसिड का उत्पादन नाटकीय रूप से कम हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 50-60 वर्ष की आयु तक त्वचा में HA की मात्रा युवा आयु के स्तर से लगभग आधी हो सकती है। यह कमी शुष्क, पतली और अधिक झुर्रीदार त्वचा के प्रमुख कारणों में से एक है, और इसलिए इसे वापस लाने वाले पूरक का तर्क लुभावना लगता है।

त्वचा से संबंध: अवशोषण का एक आश्चर्यजनक तंत्र

हयालूरोनिक एसिड पूरकों की मुख्य आलोचना हमेशा यह रही है: इतना बड़ा अणु अवशोषित नहीं हो सकता। और यह सच है, लेकिन केवल आधी कहानी। जानवरों और मनुष्यों पर अध्ययनों से पता चला है कि आंत में, माइक्रोबायोम बैक्टीरिया बड़े HA को छोटे टुकड़ों (ओलिगोसेकेराइड्स) में तोड़ देते हैं, और इनमें से कुछ टुकड़े वास्तव में रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं।

लेकिन वास्तव में आश्चर्यजनक बिंदु केवल अवशोषण नहीं है। शोधकर्ता दो तंत्र सुझाते हैं जिनके माध्यम से निगला गया पूरक त्वचा को प्रभावित करता है:

• प्रत्यक्ष तंत्र: अवशोषित HA टुकड़े त्वचा और जोड़ों तक पहुँचते हैं और वहाँ कच्चा माल प्रदान करते हैं।
• सिग्नलिंग तंत्र: छोटे टुकड़े शरीर की कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स (जैसे CD44 रिसेप्टर और TLR रिसेप्टर) पर कार्य करते हैं, और कोशिकाओं को स्वयं अधिक हयालूरोनिक एसिड और कोलेजन का उत्पादन करने का संकेत देते हैं। अर्थात, पूरक न केवल भंडार भरता है, बल्कि शरीर को स्वयं और अधिक उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है।

यही कारण है कि अध्ययन प्रभाव दिखाने में सफल होते हैं, भले ही मूल अणु प्रत्यक्ष अवशोषण के लिए बहुत बड़ा हो। फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह प्रभाव मध्यम है, और यही कारण है कि पूरक को पीला रेट किया गया है, हरा नहीं।

वर्तमान साक्ष्य

अध्ययन 1: Oe और सहकर्मी, 2017, आँखों के आसपास झुर्रियाँ

यह क्षेत्र में सबसे अधिक उद्धृत अध्ययनों में से एक है। जापान में, आँखों के आसपास 'कौवा के पैर' झुर्रियों वाले 22-59 वर्ष की आयु के 60 पुरुषों और महिलाओं को बेतरतीब ढंग से हयालूरोनिक एसिड या प्लेसीबो समूह में विभाजित किया गया, एक डबल-ब्लाइंड परीक्षण में। सक्रिय समूह को 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 120 मिलीग्राम HA दिया गया, दो अलग-अलग आणविक भार प्रकारों में।

परिणाम: HA समूह में झुर्रियों की मात्रा प्लेसीबो की तुलना में 8 सप्ताह के बाद ही काफी कम हो गई, और त्वचा की कोमलता और लोच में भी सुधार हुआ। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि निगला गया हयालूरोनिक एसिड झुर्रियों के गठन को रोकता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। यह एक छोटा परीक्षण है, लेकिन अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है और इसमें विश्वसनीय पद्धति है।

अध्ययन 2: Kawada और सहकर्मी, 2014, शुष्क त्वचा में नमी

Nutrition Journal में प्रकाशित एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन ने पुरानी शुष्क और खुरदरी त्वचा वाले विषयों की जाँच की। उन्हें 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 120 मिलीग्राम हयालूरोनिक एसिड दिया गया।

एक त्वचा विशेषज्ञ के मूल्यांकन से पता चला कि HA समूह में चेहरे और पूरे शरीर पर सूखापन की स्थिति में प्लेसीबो की तुलना में 3 और 6 सप्ताह के बाद काफी सुधार हुआ। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रभाव विशेष रूप से उच्च आणविक भार के साथ स्पष्ट था। यह इस दावे के लिए मजबूत आधारों में से एक है कि पूरक त्वचा की नमी में सुधार करता है, न कि केवल झुर्रियों की उपस्थिति में।

अध्ययन 3: Tashiro और सहकर्मी, 2012, घुटने का दर्द

त्वचा से परे, हयालूरोनिक एसिड का जोड़ों के लिए भी अध्ययन किया गया है। एक विशेष रूप से लंबे डबल-ब्लाइंड परीक्षण में, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (Kellgren-Lawrence ग्रेड 2 या 3) वाले 60 विषयों को HA या प्लेसीबो समूह में विभाजित किया गया। HA समूह को पूरे 12 महीनों तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम दिया गया, जबकि दोनों समूहों ने क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को मजबूत करने वाले व्यायाम भी किए।

JKOM सूचकांक में मापे गए लक्षण दोनों समूहों में सुधर गए, लेकिन सुधार HA समूह में अधिक स्पष्ट था, विशेष रूप से 70 वर्ष और उससे कम आयु के विषयों में। यह एक संकेत है, कोई निर्णायक प्रमाण नहीं, लेकिन यह अन्य समीक्षाओं के अनुरूप है जिन्होंने लंबे समय तक उपयोग से घुटने के दर्द में मध्यम राहत पाई।

कोलेजन और अन्य संरचनात्मक प्रोटीन के बारे में क्या?

एक तार्किक प्रश्न यह है कि हयालूरोनिक एसिड कोलेजन जैसे अन्य ब्यूटी सप्लीमेंट्स के साथ कैसे एकीकृत होता है। वास्तव में, दोनों पूरक तंत्रों पर काम करते हैं: कोलेजन त्वचा की फाइबर संरचना और यांत्रिक शक्ति प्रदान करता है, जबकि हयालूरोनिक एसिड उनके बीच के रिक्त स्थान को भरता है और पानी को बांधता है। कुछ अध्ययनों ने दोनों को मिलाकर प्रत्येक घटक की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए हैं।

यह सीमित करना महत्वपूर्ण है: अधिकांश गुणवत्ता वाले अध्ययनों ने अकेले HA का परीक्षण किया, और इसलिए यह निश्चित रूप से जानना मुश्किल है कि संयुक्त फॉर्मूलेशन में प्रत्येक घटक कितना योगदान देता है। जो लोग झुर्रियों पर सिद्ध प्रभाव चाहते हैं, वे केवल परीक्षण की गई खुराक में हयालूरोनिक एसिड से शुरू कर सकते हैं, और बाद में अन्य घटकों को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।

क्या आपको हयालूरोनिक एसिड लेना शुरू करना चाहिए?

यहाँ हमारी पीली रेटिंग आती है। सकारात्मक पक्ष स्पष्ट है: निगलने पर हयालूरोनिक एसिड की सुरक्षा बहुत अधिक है। अणु वही है जो शरीर उत्पन्न करता है, अध्ययनों में दुष्प्रभाव दुर्लभ और हल्के थे (आमतौर पर हल्की पाचन असुविधा), और 12 महीनों के दीर्घकालिक उपयोग में भी कोई महत्वपूर्ण विषाक्तता दर्ज नहीं की गई।

लेकिन कुछ वास्तविक आपत्तियाँ हैं जिन्हें मेज पर रखा जाना चाहिए:

• अध्ययनों का आकार छोटा है: अधिकांश परीक्षणों में केवल 40-60 विषय शामिल थे, और उनमें से कई जापान में विशिष्ट वाणिज्यिक अणुओं पर किए गए थे। बड़े और अधिक विविध परीक्षणों की आवश्यकता है।
• प्रभाव मध्यम है: यह एक मापने योग्य लेकिन नाटकीय सुधार नहीं है। यह फिलर इंजेक्शन या सामयिक रेटिनोइड्स का विकल्प नहीं है, बल्कि एक हल्का जोड़ है।
• लागत: महीनों तक प्रतिदिन 120-240 मिलीग्राम की खुराक में पैसा खर्च होता है, और मजबूत साक्ष्य वाले सस्ते पूरकों की तुलना में, आपको विचार करना चाहिए कि क्या यह आपके लिए सही निवेश है।
• कुछ आबादी में सावधानी: पर्याप्त सुरक्षा डेटा के अभाव में, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही सक्रिय कैंसर रोगियों को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अनुसंधान से क्या लेना चाहिए?

1. यदि आपका लक्ष्य नमी और महीन झुर्रियाँ हैं, तो हयालूरोनिक एसिड एक उचित और सुरक्षित विकल्प है। अध्ययनों में परीक्षण की गई खुराक का लक्ष्य रखें: प्रतिदिन 120-240 मिलीग्राम, और निर्णय लेने से पहले इसे कम से कम 8-12 सप्ताह दें।
2. चमत्कार की उम्मीद न करें। पूरक को एक व्यापक त्वचा देखभाल आहार में एक हल्के जोड़ के रूप में देखें जिसमें सूर्य संरक्षण, सामयिक नमी और अच्छी नींद शामिल है, न कि उनके विकल्प के रूप में।
3. यदि आपको हल्का घुटने का दर्द है, तो मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ निगले गए HA का संयोजन एक सुरक्षित मार्ग है जिसे आजमाया जा सकता है, हालाँकि वहाँ साक्ष्य और भी मध्यम हैं।
4. प्राकृतिक उत्पादन का समर्थन करें: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन, पर्याप्त नींद, और धूम्रपान और अत्यधिक सूर्य के संपर्क से बचना त्वचा के प्राकृतिक HA भंडार को बनाए रखता है, कभी-कभी किसी भी पूरक से अधिक।
5. यदि आप इसे आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो आप iHerb पर हयालूरोनिक एसिड किफायती मूल्य पर खरीद सकते हैं, या हमारे व्यक्तिगत पूरक चयनकर्ता के माध्यम से जा सकते हैं जो आपके लक्ष्यों के अनुसार पूरकों का मिलान करता है।

व्यापक परिप्रेक्ष्य

निगले गए हयालूरोनिक एसिड की कहानी एक सुंदर उदाहरण है कि एक 'मध्यम' पूरक कैसा दिखता है: न तो पूरी तरह से झूठा वादा, और न ही एक सफलता। कई वास्तविक यादृच्छिक परीक्षण हैं जो नमी और झुर्रियों में मापने योग्य सुधार दिखाते हैं, अवशोषण और सिग्नलिंग का एक तार्किक जैविक तंत्र है, और एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। ये सभी पीली रेटिंग को उचित ठहराते हैं: विचार करने योग्य, अनिवार्य नहीं।

दीर्घायु के हर क्षेत्र में दोहराया जाने वाला व्यापक सिद्धांत यहाँ भी लागू होता है: कोई एक अणु समय को पीछे नहीं लौटाता। युवा त्वचा और स्वस्थ जोड़ कई कारकों का परिणाम हैं, आहार और नींद से लेकर सूर्य संरक्षण और शारीरिक गतिविधि तक। हयालूरोनिक एसिड इस पहेली का एक छोटा और सुरक्षित हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह पूरी पहेली नहीं है।

संदर्भ:
Oe M, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017
Kawada C, et al. Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutr J. 2014
Tashiro T, et al. Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis. ScientificWorldJournal. 2012