💊 התאמת תוספי תזונה אישית
לפי גיל, מין ומטרות, על בסיס מחקרים. גם מה שעובד, וגם ממה כדאי להימנע.
⚕️ מידע חינוכי בלבד, לא ייעוץ רפואי. התייעצו עם רופא לפני נטילת תוסף, במיוחד אם יש מחלות רקע או נטילת תרופות. 🔗 חלק מהקישורים הם קישורי שותפים (iHerb), ואנו עשויים להרוויח עמלה מרכישה, ללא עלות נוספת לכם.
⭐ תוספי הבסיס לגיל 60+
💡 אלה בסיס נפוץ ומבוסס יחסית לרוב האנשים בגיל הזה. עדיין כדאי לבדוק בדם ויטמין D, B12 וברזל (פריטין) ולהתאים אישית. תזונה טובה מצמצמת את הצורך.
ויטמין D3 Vitamin D3
🟢 מבוסס מדעיתחיוני לעצמות, מערכת חיסון ומצב רוח. חוסר נפוץ מאוד, במיוחד מעל גיל 50 ובחורף.
אומגה-3 (EPA/DHA) Omega-3 Fish Oil
🟢 מבוסס מדעיתאנטי-דלקתי, תומך בלב ובטריגליצרידים. להזכיר: ההשפעה על המוח שנויה במחלוקת (ראו הכתבה).
מגנזיום (גליצינט/ציטרט) Magnesium Glycinate
🟢 מבוסס מדעיתחיוני ל-300 אנזימים. תומך בשינה, שריר, ולחץ דם. חוסר נפוץ אצל מבוגרים.
ויטמין B12 Vitamin B12 Methylcobalamin
🟢 מבוסס מדעיתהספיגה יורדת עם הגיל. חיוני למוח, עצבים ואנרגיה. חוסר ב-15% מעל גיל 60 וברוב הטבעונים.
ויטמין K2 (MK-7) Vitamin K2 MK-7
🟢 מבוסס מדעיתמכוון את הסידן לעצמות ולא לעורקים. עובד בסינרגיה עם ויטמין D.
סידן (+D+K2) Calcium with D and K2
🟡 מבטיח, ראיות חלקיותלעצמות אחרי גיל המעבר, אך רק בעת חוסר תזונתי. תמיד בשילוב D ו-K2.
אבקת חלבון Whey or Plant Protein
🟢 מבוסס מדעיתשמירה על מסת שריר, קריטית מגיל 50 ומעלה למניעת סרקופניה.
קריאטין מונוהידרט Creatine Monohydrate
🟢 מבוסס מדעיתהתוסף הכי מבוסס לשריר וכוח, וגם תועלת קוגניטיבית. חשוב במיוחד נגד סרקופניה בגיל מבוגר.
רוצים התאמה מלאה לפי המטרות הספציפיות שלכם?
🔍 להתאמה אישית מלאה