ברוכים הבאים לדף הפרוטוקול שלנו להצערת הגוף, הפרוטוקול הזה מבוסס על מחקרים עדכניים (עד 2025) ועל ניסיון אישי, והוא נועד לתמוך במערכות הגוף – מהמיטוכונדריות ועד הטלומרים – כחלק מגישה כללית להאטת הזדקנות. אנחנו לא רופאים, וזו לא המלצה אישית עבורכם, אלא הצצה לגישה שלנו שתוכלו לשקול ולהתאים עם ייעוץ מקצועי.

כתב ויתור משפטי

חשוב: המידע בדף זה אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. התוספים והמינונים המוזכרים משקפים את השימוש האישי שלנו כאנשים בריאים ואינם מתאימים לכל אחד. לפני שימוש בתוספים, התייעצו עם רופא או תזונאי מוסמך, במיוחד אם יש לכם מצב רפואי או אתם נוטלים תרופות. השימוש במידע זה הוא באחריותכם הבלעדית.

טבלה: תוכנית שימוש בתוספים והסברים

תוסף	זמן ומינון	מה הוא עושה?	הערות
Berberine	500 מ"ג, חצי שעה לפני האוכל	תומך במטבוליזם, מונע תנגודת לאינסולין, מפעיל AMPK בצורה טבעית.	מסייע בניהול סוכר בדם וירידה במשקל; מומלץ שבוע הפסקה כל חודש לאיזון המיקרוביום.
זרעי חרדל (רצוי אורגני)	עד 1 כפית לפני Sulforaphane	משפר ספיגת Sulforaphane ומפעיל ניקוי רעלים מהגוף.	עדיף לטחון ולערבב עם מעט מים 5 דקות לפני – משפר ספיגה, יכול לגרום לכאבי בטן לאנשים רגישים, לא חובה במקרה זה.
Fisetin	100 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	מנקה תאים זקנים ("זומבים"), מקדם אוטופגיה, תומך בכבד ובכליות.	מינון עדין יומי; אפשר להגביר ל-500 מ"ג פעם בשבוע לניקוי עמוק.
Spermidine	5 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	מאריך טלומרים, תומך בחיסוניות ומעודד התחדשות תאים.	עשוי לשפר אנרגיה ותפקוד חיסוני לאורך זמן.
Resveratrol	250 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	מגן על ה-DNA, מפעיל מסלולי אריכות ימים, נוגד חמצון חזק.	ספיגה טובה יותר עם מעט שומן (כפית שמן MCT או ארוחה קלה).
NMN	500 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	מגביר NAD+, משפר תפקוד מיטוכונדריות, מאט הזדקנות תאית.	משתלב עם Resveratrol לסינרגיה.
Sulforaphane	1600 מ"ג, בוקר	מפעיל NRF2, משפר תיקון DNA, מנקה רעלים מהגוף.	קח עם זרעי חרדל טחונים; התחל ב-800 מ"ג אם יש אי נוחות בקיבה.
French Maritime Pine Bark	100 מ"ג, בוקר	משפר זרימת דם, מגן על המוח, מפחית דלקת כרונית.	תומך בבריאות כלי דם וקוגניציה; משתלב עם NMN.
L-Carnosine	500 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	מונע גליקציה, מחזק תאים, מגן על המוח וה-DNA.	מסייע בתהליכי אנטי-אייג'ינג.
AFA Blue-Green Algae	1 גרם, בוקר על קיבה ריקה	מעודד יצירת תאי גזע, משפר אנרגיה ותמיכה חיסונית.	ודא מקור איכותי; 2 כמוסות של 500 מ"ג.
AKG	1000 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	משפר תפקוד מיטוכונדריות, שומר על בריאות כלי דם.	עשוי לחזק אנרגיה תאית והאטת הזדקנות.
Swanson Telomere Formula	1 כמוסה, בוקר על קיבה ריקה	מאריך טלומרים ומשפר תפקוד תאי עם תערובת ייעודית.	משתלב עם NMN
Quercetin	500 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	אנטי-דלקתי, נוגד חמצון, תומך בחיסוניות ואלרגיות.	משתלב עם Zinc להגנה תאית נוספת.
קולגן	10 גרם, חצי שעה אחרי תוספים	משפר עור, מפרקים ושיער, תומך במראה צעיר יותר.	שילוב עם ויטמין C (500 מ"ג) משפר ייצור קולגן טבעי.
Bacopa Monnieri	250 מ"ג, בוקר עם אוכל	משפר זיכרון, מגן על המוח, מפחית סטרס חמצוני.	סינרגיה מעולה עם Gotu Kola לקוגניציה.
Gotu Kola	500 מ"ג, בוקר על קיבה ריקה	משפר זרימת דם למוח, תומך בעור, זיכרון וריכוז.	מתאים לשילוב עם Bacopa; אפשר עם אוכל אם יש רגישות.
DHA (Omega-3)	1000 מ"ג, עם ארוחה שומנית	תומך במוח, עיניים ומערכת העצבים.	ספיגה טובה יותר עם שומן; שקול להוסיף EPA.
חילבה	500 מ"ג, צהריים עם אוכל	מאזנת סוכר, משפרת מטבוליזם, מפחיתה דלקת.	תומכת בעיכול ובריאות הורמונלית.
Senolytic Activator	3 כמוסות, פעם בשבוע עם שומן	מנקה תאים זקנים, מפחית דלקת כרונית, משפר תיקון DNA.	פעם-פעמיים בשבוע בלבד; ספיגה טובה עם ארוחה שומנית.

אימונים והצערת הגוף

למה אימונים חשובים להצערת הגוף?
פעילות גופנית היא עמוד תווך בהצערת הגוף ובהאטת תהליכי ההזדקנות. אימונים משפרים את זרימת הדם, מגבירים את ייצור האנרגיה במיטוכונדריות – "תחנות הכוח" של התאים – ומעודדים שחרור של חומרים כמו הורמון גדילה (GH) ו-BDNF, שתומכים בהתחדשות תאים ובריאות המוח. מחקרים עדכניים (עד 2025) מראים שאימוני כוח מחזקים שרירים ומפחיתים אובדן מסה עם הגיל, בעוד אימונים אירוביים משפרים חמצון ומפחיתים דלקת כרונית. שניהם יחד יכולים להאריך טלומרים, לנקות תאים זקנים ולשפר את החוסן התאי. התוספים הבאים נועדו למקסם את היתרונות של האימונים שלי, לתמוך בביצועים ולהאיץ התאוששות.

תוסף	זמן ומינון	מה הוא עושה?	הערות
L-Citrulline	3 גרם, לפני אימון	מגביר זרימת דם וחנקן חמצני, משפר ביצועים גופניים.	משתלב עם L-Arginine לסינרגיה; שקול מינון נמוך יותר אם יש ירידת לחץ דם.
L-Arginine	3 גרם, לפני אימון	משפר זרימת דם, תומך בבריאות כלי הדם והתאוששות מאימונים.	זהיר עם לחץ דם; אפשר לקחת עם אוכל קל אם יש רגישות.
Creatine Monohydrate	5 גרם, במהלך היום	משפר כוח ומסת שריר, תומך באנרגיה תאית, משפר זיכרון ותפקוד מוחי.	ניתן לערבב במים או מיץ; יתרונות מוחיים במיוחד בעייפות או בגיל מבוגר.
Urolithin A	250 מ"ג, במהלך היום	משפר תפקוד מיטוכונדריות, תומך בהתחדשות תאית ואנרגיה.	עשוי להאיץ התאוששות לאחר אימונים.

זה הפרוטוקול הכללי שבנינו לאחר שנים של ניסוי ומחקר, במטרה להצעיר את הגוף ולשפר את הבריאות התאית שלנו. אנו משלבים אותו עם תזונה מאוזנת, ללא אוכל תעשייתי וכמובן אימונים סדירים (כוח ואירובי), ורואים תוצאות משמעותיות עבורנו. אם אתם שוקלים לאמץ חלק מהגישה הזו, התחילו בקטן, התייעצו עם מומחה, בהצלחה!

---